運動鍛鍊是提高免疫力的很好的一種方法，那麼選擇什麼體育鍛煉可以快速提高免疫力呢？今天來給大家分享一下這五種運動項目。
【1】跑步
跑步是一種很好的體育鍛煉，不需要任何器具，只根據自己的時間需要調整進行運動即可。跑步最好是半小時以上，根據自己身體的情況進行，不要太過劇烈，一週進行三到四次為最適宜。天氣好的時候可以在戶外進行跑步鍛鍊，如果天氣不好，霧霾嚴重的時候就可以去健身房進行鍛鍊。
【2】俯臥撐
俯臥撐是一種練習肌肉的體育運動項目，也是可以自己在家進行的。只需要手臂，有一定的力量，也需要長期堅持訓練，才能有一定的效果這種運動比較適合男士進行鍛鍊。做俯臥撐時，最好以組為單位，每組間休息一定的時間，然後再進行下一組訓練。
【3】游泳
游泳是一項很好的有氧運動可以在水中進行。游泳對心肺功能都有很好的鍛鍊，而且也是一個鍛鍊耐力很好的體育運動項目。女性練習游泳對身體的體型塑形也有很好的幫助，也能很好的提高身體免疫力。
【4】仰臥起坐
仰臥兩腿併攏，兩手上舉利用腹肌收縮兩臂向前擺動，迅速成坐姿，如此反覆。仰臥起坐可以根據自己個人情況進行，是一個練習腹肌有效的運動方式，也是練習體能的一個很好的鍛鍊項目。但需要注意，在做的時候不要做得又快又猛，這樣很容易讓肌肉拉傷。
【5】引體向上
引體向上需要的場地和器具都不復雜，但是需要很強的臂力、上肢力量和背部的力量。練習引體向上這動作對提高上肢力量有著十分關鍵的作用。
運動是一個需要長期堅持的體育鍛煉，可是每天的運動時間要在什麼時候進行，這個是一個很重要的問題，那麼今天我們再來和大家分享一下每天適合運動鍛鍊的具體時間。
【1】下午14點到16點
最佳的運動時間應該是下午的時候，這個時候身體的狀態處於良好，身體的適應能力和敏感度也很好，所以應該在傍晚下午的時間進行運動，但是要注意運動的強度，給身體養成一個良好的規律。
【2】黃昏17點到19點
傍晚的時間進行運動，不要選擇強度較大的運動項目，適合一些中強度的運動，比如慢跑，游泳，瑜伽自行車等。
【3】早上的時間不適宜運動
有數據表明，早上時間如果進行劇烈的運動可以促使交感神經興奮，這種急劇的變化可以使身體產生一些變化，影響到全身全天的精神狀態，對身體健康不利，所以早上的時候進行運動是一個錯誤的做法，大家一定要注意。
【4】飯後不適宜做運動。
飯後應該有適當的休息時間，飯後進行劇烈的運動，對身體的健康是非常不利的，不利於消化，高強度的運動，應該在飯後兩小時進行中度的運動，應該在飯後一個小時進行輕度的運動，應該在飯後半個小時進行，最為適宜。
運動是能夠對身體非常好的一個項目，但是選擇對的時間進行項目的運動也是非常有好處的。
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