膝關節是我們人體最大的關節面，同時也是最複雜的關節面，人呢，隨著年齡的增長膝蓋上的骨頭由於常年不得磨損，周圍韌帶也就是筋的鬆弛，導致膝關節不穩定，這樣一來，膝蓋內外組織也容易發生纖維性的粘連，有一些患者年輕時不愛鍛鍊吧，過了四十以後肌力下降，筋會越來越少，力量也會越來越少，這時膝蓋問題就出來了
其實由於人體的自重，青中年開始膝蓋中間的軟骨開始遭受破壞，骨頭與軟骨之間發生增生，形成百姓所說的骨刺，關節間隙變窄，滑膜，骨刺壓迫住了神經血管，我們經歷的疼痛感也就會跟隨而來，這種退行性的病變也被稱為關節炎
其實骨膜耐不耐磨損，什麼時間磨損，為什麼每個人不同呢，遺傳肯定是一方面，另外後天的活動量也會帶來不一樣的後果，兒童特別在15歲以前，作為家長，以及學校都應該讓學生保持充足的戶外活動，不單單對關節一個方面啊，運動可以給兒童帶來強壯的身體，這一點不應該被所謂學習成績所佔據，我們今天還是主要說膝關節，15歲以內的兒童滑膜是在生長髮育階段，適量的戶外運動會刺激滑膜的增長，滑膜越長得好，到年紀大了以後越不容易出現問題
對於喜歡鍛鍊或是喜歡爬上的中老年人，這裡更加要注意了，你的膝蓋質量已經確定，選擇戶外運動或是跑步時一定要注意，爬山或是負重上樓梯的壓力是平常的四倍還多，如果你要鍛鍊，請你一定遵從，少到多，慢到快，短到長時間逐步的增加，萬不可很長時間不去爬山了，上去就爬，很容易造成膝蓋損傷，當然了，膝蓋磨損嚴重的患者對這種運動可以放棄了，最多就是慢慢走走就行了，對於膝蓋積液嚴重的患者應該立即制動，避免所有可以避免的負重，讓積液消腫後再說
對於中年人的膝蓋還可以從食物方面注意，多吃一些含膠原蛋白，鈣質，異黃酮的食物。魚蝦，海帶，雞蛋，奶製品，黑木耳，豆製品等，不但補鈣預防骨質疏鬆還可以增加滑膜的潤滑性。另外，最後一點，骨刺是平衡關節用的，一定不要認為是壞的東西，與我們手上繭子一個道理，說是軟化，或是手法去掉，或是割掉的，都是騙人的，手法去不掉，藥不能軟化，割掉更是扯，很快又會長出來，三個月，像韭菜一樣，但是完全可以去掉浮腫炎症或是鬆解卡壓
來止住疼痛，只要長期效果可以，這樣就是康復了
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