一
因為不瞭解過去的跑步史，所以只能列舉各種可能性，供你參考。
第一種可能性，剛參加跑步沒有多久，之前沒有參加這麼大的運動量的活動。相應的你的身體承受不了這麼大的運動量，而你為了完成半馬這個目標，所以才受了傷。
建議：前期先好好休息，適量低強度運動，保證體能不下降。等身體好了以後，要慢慢加大運動量。
大家公認的比較科學的訓練方法：每週三到四次，每週比上週增加跑量不要超過10%，但每月中，必須有一週跑量下降到平均值的80%，讓身體有一個恢復的過程，防止受傷。因為人的身體對跑步強度的接受程度需要慢慢增長，中間還要有一個鞏固的時間。每一次減量的時候也是下一步加量的開始，不要一味的加量，那就是受傷的開始了。
二
第二個可能性就是，肌肉力量不夠，無法支持長時間大運動量的運動。
建議：多做力量訓練，比如在家看電視時可以做靠牆靜蹲。
正確的靠牆靜蹲動作要領
雙腳與肩同寬（不需要雙腳併攏），雙腳位置在身體前方，整個軀幹緊貼牆壁（頭不需要靠牆壁），膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。但要注意：不要膝蓋超過腳尖，不要膝蓋內扣。
三
第三個可能性，跑姿不正確，踩地時過分用力。
最好的跑步的姿勢，就是輕輕沾地就起，用大腿拉小腿發力來跑步。而不是大力蹬地來推動身體向前，這樣就太浪費體力，還容易造成傷病。
跑步時要身體微向前傾，但不要過分前傾，否則容易駝背。
四
第四種可能性是疲勞性損傷。
因為以前沒有參加過高強度的運動，身體有些不適應。
建議：多休息幾天，積極恢復一下。同時可以考慮熱敷冷敷相結合，加快恢復速度。更重要的是儘可能的去買一雙好一點的鞋子，在高強度運動時，它會給身體提供緩衝和保護，減少受傷的可能性。
最後，還是要恭喜你突破了半馬，可以進一步努力，向全馬努力了。但要注意循序漸進，科學訓練，在以後的比賽中取得更好的成績。
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