5個步驟，幫助孩子正確發洩和表達消極情緒
你是否遇事就焦躁不安，言行過激而傷人、傷己？你是不是經常跟自己過不去，陷入某一段情緒裡無法自拔，遲遲走不出來？你是否面對孩子的無理取鬧煩躁不堪而又無能為力？
所有這些問題，都是我們不能合理瞭解和掌控自身情緒造成的。假若我們從小就接受過良好的情緒認知和管理學習，無形中便會強大內心，成為情緒掌控的主人，利於身心健康和人際交往，為幸福、快樂的生活打下一半的基礎。
情緒管理如此重要，為人父母，我們該如何幫助孩子正確發洩和表達情緒呢？
第一步，教會孩子認知情緒。近年來，學者根據面部表情歸納出10種基本情緒：興趣、愉快、痛苦、驚奇、憤怒、厭惡、懼怕、悲哀、害羞和自罪感。前8種在1歲內都已出現，後兩種在1歲半左右亦能發生。現實生活中，孩子總在無意中發洩各種情緒，但是卻不能準確地表達情緒，以至於很多孩子遇事就不分青紅皂白地哭鬧，甚至以哭鬧來要挾大人妥協。面對孩子的無理取鬧，不明情況的父母要麼無奈地妥協就範，要麼忍無可忍大發雷霆。其實，這些都是情緒認知和表達不到位所造成的弊端。
因此，為人父母，要充分利用各種資源，幫助孩子認知情緒，提高孩子的情感表達能力。當孩子開心時，哪怕他再小，我們也可以以同樣開心的表情問他“寶寶，是不是很開心呀？”當孩子哭鬧時，我們可以耐心地詢問他的感受，幫他描述感受，與他共情。當自己有一些情緒表達時，可以順便告訴孩子當時自己的感受，例如“我很開心，我很憤怒，我很激動…….”以生活實例教會孩子領悟情緒，感悟情緒、豐富他們的情緒表達詞彙，提高他們的情緒表達能力。
第二步，鼓勵孩子表達情緒。有些父母缺少耐心，看到孩子無理取鬧，不願意細心詢問孩子的感受，而是不分青紅皂白地責罵、制止孩子哭鬧，壓抑孩子的情緒。這種做法可能換來了一時的風平浪靜，卻留下了永遠的遺憾，自此以後，孩子要麼慢慢沉默了，有了負面情緒選擇自我消化或者自我積壓；要麼變得更加鬧騰甚至叛逆。其實，傾訴是一種最有效的情緒梳理和減壓的方法，孩子願意向父母表達意願和情緒，說明孩子的安全感較強，親子關係良好。為人父母，我們要有足夠的耐心和細心，注意觀察孩子的情緒反應，引導孩子表達感受，鼓勵孩子大膽地傾訴和抒發情緒。
第三步，接受孩子的消極情緒。提到消極情緒，很多人馬上給它打上貶義的標籤。喜，怒，哀，樂乃人之常情，任何一種情緒並無好壞之分，我們要中性地看待它。面對孩子的消極情緒，我們不能抵制接受，認為自己養育了一個脆弱的孩子；不能懷疑孩子的智商，認為他們在無理取鬧；更不能為了息事寧人，採取壓制的態度。“這有什麼可怕的？”只會擊垮孩子的自信，讓他誤以為自己膽小無能；“這有什麼好高興的？”只會剝奪孩子感悟點滴幸福的能力，讓他漸漸變得難以滿足；“這有什麼好生氣的？”只會讓孩子在維權方面越來越麻木，甚至漸漸失去自我意識。
因此，父母要耐心地接受孩子的任何情緒，從容地對待孩子的消極情緒，站在孩子的角度去理解他們的感受，以大人的理智去引導他們疏發情緒。閨女是個謹慎小心的孩子，甚至有時候還表現出一些膽小，剛開始我比較發愁和焦慮，但是當我係統學習了《情緒重建》這本書以後，我明白了，接受才是改變的第一步。於是，面對閨女的膽小怕事，不再像之前那樣焦慮，而是先與之共情，告訴她媽媽曾經也很害怕此類事情，但是媽媽努力去改變了。通過反覆的引導與鼓勵，閨女越來越敢於嘗試，甚至開始有了冒險精神。
第四步，給與孩子處理消極情緒的機會。很多時候，孩子無理取鬧，我們只想大發雷霆，但是這樣做只會火上澆油而又毫無益處。其實，孩子的情緒調節能力都是慢慢鍛煉出來的。在安全範圍內，我們應該給與孩子感悟情緒，尤其是處理消極情緒的足夠機會。例如，每次察覺閨女即將哭鬧時，我就藉故躲開，結果我一走，她反而慢慢平復下來；相反，她奶奶只要看到她面露不慍，便開始百般哄討，結果是越哄越鬧。當她哭鬧得難以平復時，我先是義正言辭地規勸幾句，再抱抱她，幫她擦擦眼淚，告訴她“媽媽愛你”，然後靜靜地賠著她。等她真正平靜下來以後，再問她“剛才那樣哭累不累？難不難受？能不能解決問題？”直到她自己主動承認哭著很難受，也不能解決任何問題，以後不再這樣了……
第五步，交給他處理消極情緒的辦法。消極的情緒只有發洩出來，才能夠有力量重建自我，才能夠更好的為人處事。壓抑只會形成自我攻擊和自我傷害，加劇爆發的力度和破壞度。因此，我們要從小教會孩子及時發洩消極情緒。通常的方法有傾訴法（向父母親友傾訴，寫日記傾訴、向網絡媒體傾訴）、宣洩法（比如運動、打沙袋、撕紙）、鎮靜法（數數、深呼吸）、注意力轉移法（看電視、看書、聽歌、找人聊天、做有趣的事情）等等。
孩子平靜下來以後，我們再耐心的引導他們分析情緒產生的原因及可能造成的危害，引導他們深入思考下次遇到類似情況時該如何去應對，如此下來，孩子會變得越來越冷靜智慧，從而更好地管理自己的情緒，擺脫情緒的奴役。
各位寶爸、寶媽，如果您有更好的意見與建議，請及時跟我們分享，我們需要您的智慧和力量。
想要了解更多育兒乾貨知識，請關注“桔子母嬰課堂”，我們會啟動心理學老師團隊的力量為您答疑解惑，讓我們一起探討、分享和成長。
閱讀更多 桔子母嬰課堂 的文章
