喝酒助眠？羨慕秒睡？打呼嚕=睡得香？
文 / 涼爽
酒精助眠？
《Medical News Today》一項最新研究表明：即使只喝一杯酒仍然會縮短人體的壽命。輕度飲酒者會因為他們的酒精攝入而增加癌症的患病風險。芬蘭的研究人員研究發現，酒精會降低睡眠質量。
少量酒精攝入量會降低正常睡眠所能提供的9.3%的生理恢復。即使只喝一杯也會影響睡眠質量。適量飲酒會使恢復性睡眠質量降低24%，高酒精攝入量可降低39.2%。與老年人相比，酒精的有害影響在年輕人中更為明顯。所以睡前限制喝酒，四小時前避免喝酒。
但是很多人會發現，醉酒後的自己可以入睡更快、睡得更深沉。但真實情況是——飲酒後，除了心率的變化，人的大腦因為酒精的刺激處於興奮的狀態，睡眠質量比不喝酒的情況下要差一些。
睡不夠怎麼辦？
美國賓夕法尼亞大學一項研究發現，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，睡眠不足或者睡眠質量差的人更容易與他人發生爭吵和誤解。
早起有益嗎？
世界權威學術機構的多項健康研究證明早起對身體有益。
1、精神狀態好，減少患上抑鬱症的風險
治療抑鬱症中有一種療法，叫晨光療法。並不能因為抑鬱症失眠而睡懶覺。埋頭睡到中午，起來心情反而不好。失眠是抑鬱症的症狀，有了清晰而規律的作息，抑鬱焦慮情緒會減少。
2、皮膚變好
長期堅持早睡早起，新陳代謝正常，非遺傳性質的黑眼圈會變淡。
3、不容易長胖
因為熬夜會導致內分泌失調，熬夜是發胖的一個重要因素。
4、注意力集中，記憶力增強，效率更高
充足的睡眠，有效改善大腦注意力和記憶力。
日本東京幾所大學聯合進行了一項研究，結果在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議”研究發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。英國威斯敏斯特大學研究發現，7點21分後起床最好，因為如果在5點22分-7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。
哪一種睡姿比較健康？
有些人喜歡躺著睡，有人喜歡趴著睡，有人喜歡側睡。這都沒問題，是個人的喜好。
科學研究提到，人最好是向右側睡，因為心臟在左邊，不能被壓迫，這也許是對人類健康最合適的睡覺姿勢，但最好的未免全部人都適用，比如肥胖的人，為了避免更重的壓迫，只能仰著睡。
什麼在影響著我的睡眠？
影響睡眠的因素有很多，首先是物理條件因素，包括環境的溫度、溼度、光照、舒適度等，食物因素比如咖啡、茶、巧克力和保健品。
還因為一個人的人格特質和氣質類型。每個人都有自己獨一無二的人格特質，
比如完美主義的、抑鬱型的和敏感的特質比較容易失眠的。但不是每一個有這樣個性特質的人都會失眠，它只是讓你容易失眠。
第三個因素是有衝突性質的現實事件，當出現重大壓力的時候，睡眠質量就不穩定了。也有可能是因為睡前你一直在思考這件事情。加拿大醫學博士、健康專家Susan Biali博士不建議在臨睡前發信息，它們可能會引發焦慮感受；還不應該讀新聞、與人爭辯，以免引起憂慮。
如果需要加班完成工作，請在睡前及早完成，儘量在睡覺前清空雜亂的思緒。如果存在一些影響睡眠、而你無法控制的焦慮事件，請去尋求專業的心理諮詢師幫助。
還有一個因素是生物鐘。2017年的諾貝爾生理學獎得獎的幾位學者發現，人的生理時鐘是來自於一個細胞，你的每一個細胞都是一個時鐘。晚上睡覺前，身體會分泌褪黑素，幫助入睡。但只要一開燈它就不分泌了。所以睡覺前建議關燈。
秒睡好嗎？
睡得快簡直大部分失眠者的夢想！據一些睡眠研究，普通人需要5-20分鐘的入睡時間都是正常的。太長就是人們熟悉的“入睡困難型失眠”了。可能有時候身體太累了，容易在五分鐘之內睡著。如果經常犯困，長期太快（五分鐘以內）進入睡眠狀態，甚至完成一個睡眠週期，要注意嗜睡症的可能。
嗜睡症是指白天睡眠過多，這種睡眠過多並非由於睡眠不足，或者酒精、藥物、軀體疾病所致，目前病因不清，但常與心理因素有關。下丘腦泌素的作用是讓我們保持清醒和調節睡眠喚醒週期。嗜睡症患者的下丘腦的細胞群或者下丘腦區域有一定的破壞。
睡著立即打呼嚕是不是代表著睡得香？
臺灣睡眠醫學會發布了研究報告，只有嚴重睡眠不足或患有某些睡眠紊亂症（如“睡眠呼吸暫停綜合徵”）的人，才能“秒睡”，他們不僅能在床上“倒頭就睡”，甚至坐著或站著都能入睡。
尤其要重視“睡眠呼吸暫停綜合徵”。正常人睡眠時，大腦中樞神經促進呼吸的驅動力會下降，呼吸道的阻力會增加，肌肉收縮力也會下降，造成血氧下降，如果未及時治療，則可能發生心血管疾病（高血壓、冠狀動脈疾病、中風、心衰竭等）及代謝異常等併發症，容易導致事故。 如果懷疑自己有睡眠呼吸暫停綜合徵，應該儘快就醫。
提醒一下，有些失眠可能預示著更大的問題，如抑鬱、焦慮、雙相情感障礙等。如果失眠情況非常嚴重，建議儘快去尋求醫生或心理諮詢師的幫助。
—— 今日作者 ——
涼爽
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