我們先了解一下青少年體適能和青少年體能的區別：體能包括一般體能和專項體能，青少年體適能只能算作一般體能當中的基礎體能。所以今天。我們瞭解一下青少年體適能訓練。
那麼多大算做青少年呢？
兒童：指還未發育第二性徵的男孩/女孩（通常指男孩6-13歲/女孩6-11歲）
青春期少年：指介於兒童和成人之間的年紀，男孩：14-18歲/女孩：12-18歲
所以青少年一般是12-18歲之間的都叫做青少年。
隨著生活越來越好，肥胖的幾率越來越大，青少年亦是如此，青少年該如何去訓練以及需要注意的事項都有哪些呢？
基本運動機能和運動技能
FMS（功能動作訓練體系）被視為運動模式的基石。FMS的對於掌握正確的動作模式至關重要。
訓練一般以基礎穩定性訓練為主，再過度到動作模式的訓練。
動作訓練
在進行第一階段之後，我們開始訓練基礎的五大動作模式。這五個動作模式會加強我們身體的靈活與穩定的功能。
屈髖-提起動作
單腿動作
推
拉
旋轉
綜合提升身體素質和運動表現
在動作模式階段結束之後，可以進階到身體素質提升階段和運動表現的階段。這個階段主要發展青少年的運動能力。
敏捷
平衡
反應速度
協調
速度
爆發力
青少年體適能訓練分為上述三個時期，每一期按照週期訓練計劃去逐步提高。如果你想專業的運動員，在青少年時期，一定不要過早的學習運動技能也就是技術。
而且大家普遍對於青少年力量訓練存在著一些誤區：
1、抗阻力訓練會影響青少年的生長髮育。青少年時期要去增加力量訓練。因為肌肉力量與跑步速度、絕對力量、方向速度的變化、增強式能力和耐力之間有著密切的關係。
2、青少年沒有足夠的睪酮所以不會增長力量
在青少年時期，睪酮和生長激素根據青春期生長突增而迅速增加。血清睪酮，雌二醇的增加與蛋白質合成途徑的刺激直接相關，並且是造成青春期生長突增和肌肉骨骼是一個原因。
分享到:
閱讀更多 體能教練Kevin 的文章
