在我們的健身訓練中，胸部肌肉的強化訓練是很重要的訓練部分之一，因為我們得要知道的是，自己的胸部肌肉是較為重要的門面肌之一。
所謂的門面肌，指的就是能夠在很大程度上，去決定我們身材壯實與否的一部分肌肉，如果我們能夠把胸部肌肉練好的話，那麼就能夠讓自己練得更加的壯實。
而在我們的胸部肌肉的強化訓練中，臥推是其中非常重要的訓練動作之一，如果我們在練胸的過程中，不去做臥推這個動作的話，那麼自己的胸肌訓練在很大程度上，就是不完整的。
對於臥推這個動作，小編我想說的是，如果我們在做臥推的時候，沒有去注意到很多的細節問題的話，那麼自己胸肌訓練效果可能就會比較差了。
那麼接下來，小編我就給大家介紹一下我們在做臥推的過程中，最好要去注意的3個細節問題，希望能夠在一定程度上，有效的幫助到大家。
一，臥推之前擺好身體姿勢
我們應該聽說過這麼一句話，那就是好的開始就是成功的一半，這句話在我們做臥推這個的過程中也是如此。
我們得要知道的是，如果自己能夠把開始做臥推之前的身體姿勢擺好的話，那麼對自己做臥推的幫助是非常大的。
一般來說，我們在臥推的之前，所需要去做的，就是要仰臥於臥推凳上，然後抬頭挺胸收腹，略微的沉肩，收肩胛骨，不能讓自己聳肩，再就是讓腰背部略微離開凳面即可。
二，合理運用411訓練方法
所謂的411訓練方法，指的就是我們在做臥推動作的時候，用四秒的時間去讓槓鈴下降至胸肌前，儘量接近胸肌但是不要接觸胸肌即可，然後用一秒的時間停頓，再然後用一秒的時間去推起槓鈴。
對於這種411訓練方法，小編我想說的是，如果我們對這種訓練方法不是很熟悉的話，那麼可以先用空杆去試著進行，然後慢慢的去增加訓練重量。
如果我們能夠合理的去運用這種411臥推訓練方法的話，就能夠在一定程度上，給我們的胸部肌肉更好的肌肉刺激，從而讓我們能夠有更好的訓練效果。
三，注意力集中於胸肌上
我們得要知道的是，不管我們在進行什麼樣的訓練動作時，都需要把自己的注意力集中於目標肌肉上，從而讓我們的肌肉能夠有一個更好的訓練效果。
就比如我們在進行臥推訓練的時候，就需要把自己的注意力集中於胸部肌肉上面，從而能夠讓自己的胸部肌肉去更好的收縮發力，進而讓我們能夠有一個更好的練胸效果。
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