哈嘍大家好，我是小毛睿李阿諾。夏天來了，最近小編在減脂，每天40分鐘有氧是必不可少的。可是，為了保持肌肉圍度，小編依舊得保持力量訓練。最近有粉絲詢問小編胸部肌群的訓練方式，那麼本期文章就跟大家分享一套胸部肌群訓練動作，助你打造強健體魄，“男友力”MAX！一定要堅持下來哦~
第一個動作：上斜啞鈴臥推
首先我們把上斜凳的角度調整至30~45度（注意，大於45度會使肩部發力過多），雙手握住啞鈴，肩關節打開，將大臂緩緩下放，當大臂平行於地面、小臂垂直於地面時，胸部發力推起啞鈴，如上圖所示。
直到推至上圖位置，為動作終點，注意此時肘關節的角度儘量不要超過170度，更不要打直、過伸，因為這樣的話，不僅會影響訓練效率，還增加了受傷的風險。
第二個動作：器械推胸
看到圖片後，可能有同學會問：小編，今天怎麼都是些強化上胸的動作呀？小編想說，上胸絕對是不可忽略的一部分，如果只練中胸、不練上胸的話，訓練一段時間後你會發現，自己的胸部肌群很不美觀。所以，為了肌肉的美觀，大家一定要記得加強上胸部位的訓練。
言歸正傳，我們接著聊動作。這個動作的角度與第一個動作相同，把上斜凳調整至30~45度，然後雙手握住握把，挺胸沉肩、收緊肩胛骨，胸部發力推起握把，直到胸部收縮至頂點為止。
第三個動作：上斜槓鈴臥推
首先把斜凳角度調整到30~45度，然後雙手握住槓鈴，握距也為兩倍肩寬，此時小臂應垂直於地面；
沉肩、挺胸，收緊肩胛骨，胸部發力向上推起槓鈴，期間保持小臂垂直於地面，直到胸部收緊。
第四個動作：上斜啞鈴飛鳥
首先把上斜凳調整至30~45度，或是直接躺在剛才用過的凳子上；然後雙手對握啞鈴，緩緩下放，直到大臂平行與地面為動作起點，如下圖所示；
然後控制胸部發力，挺胸沉肩，收緊肩胛骨，胸大肌發力往上夾，腦海中想象擁抱別人時的動作，直到啞鈴升至肩部上方，如下圖所示。
以上四個動作，可以很好的訓練到我們的上胸部位，各位喜歡健身的朋友不妨嘗試一下。好了，本期文章就先跟大家聊到這裡，想獲取更多健身資訊的網友不妨點點關注，每天持續更新喲~
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