在上學的時候，進行負重深蹲的時候，由於力量比較大，在向下的時候突然感覺腰部一下子沒力了，腰部就受傷了。隨之帶來的是8周的停訓。錯過了一些重要比賽。
在畢業之後，自己的逐步做體能訓練師之後，慢慢的瞭解自己當初為為什麼受傷。也漸漸明白在進行訓練之前瞭解自己的身體的重要性。
所以今天我們來看看體能訓練前的篩查評估，以及簡單的糾正訓練。
目前，NBA的球隊在進行新秀選拔的時候或者體能訓練的初期都進行身體的篩查和評估。
功能性動作篩查的意義
如果說體能是一門學科的話、那麼功能性動作篩查是一種方法。
這種方法對體能訓練影響重大，它直接發現了好多隱藏的損傷風險。
提到功能性動作篩查，在這裡不得不介紹一下——FMS《Functional Movement Screen》。
它是由Gray Cook 和Lee Burton 等人在20世紀90年代研究創新，廣泛運用於美國職業運動員運動能力評估中，發現人體基本動作模式障礙或缺陷的一種測試方法。在近20年的不斷更新和推廣過程中，已經形成了功能動作訓練系統。
FMS的概述
人體的各種複雜的動作包括競技性的動作都是人體的基本功能性動作的組合，這些功能性動作有八種：蹲、箭步蹲、提、推、拉、旋轉、步態、旋轉。
FMS7個測試動作就是按照人體的基本功能性動作進行篩查，它主要分為3類：動作模式、靈活性、穩定性。
1、動作模式：深蹲、跨欄步、直線弓箭步
2、靈活性：肩關節靈活性、主動直腿抬高
3、穩定性：軀幹穩定俯臥撐、軀幹旋轉穩定
附加三個排除性篩查，抬肩、眼睛蛇式、嬰兒式。
FMS通過這七個動作加三個排除性動作，測檢人體的對稱性、靈活性、穩定性、身體弱鏈以及侷限性。並通過相應的動作訓練來解決身體的靈活與穩定。減少運動員的損傷。提高運動員的基礎能力。
FMS的分數是3分、2分、1分、還有一個疼痛0分。
在這裡注意的是：如果出現疼痛了。應該轉介紹給醫生來診斷。疼痛是針刺痛的感覺，一定要區分肌肉的緊張和疼痛。
如果你想FMS篩查的話，可以找專業人士給你進行篩查並得出分數。
簡單的糾正訓練動作
糾正性訓練動作必須按照FMS篩查的結果進行系統的訓練計劃。在這裡給大家介紹一些簡單的動作訓練方便大家訓練。
1、Lift training
準備姿勢：單跪於訓練器的右側，右腿在前，雙手拉住鋼線，左臂伸直，右臂屈肘。
動作如圖所示，先從底部拉向胸前，在胸前推向另一側。
過程當中核心收緊，軀幹無晃動，身體保持中立位。
2、Chop training
準備姿勢：單腿跪於拉力器的右側，左腿在前，雙手握練習杆子於左上，左臂伸直，右臂屈肘。
先把練習杆拉到胸前，然後在“砍”下去，在膝蓋內側的位置。
過程當中注意軀幹穩定、雙腿的穩定性、身體保持中立位。
3、RDL——單腿壺鈴
準備姿勢：右手提壺鈴、左腿支撐。
屈髖向前，右腿抬起腳尖向上抬起，右臂順勢向下。伸髖肌群發力。身體再回到準備姿勢。
左腿支撐腿可微屈膝，保持右腿和身體呈一條直線並且與地面平行。
上述的三個動作是針對靈活與穩定性的訓練。
真的要等到身體受傷了再去找原因嗎？不！現在可以在訓練之前通過功能性的篩查評估以及糾正訓練來減少損傷的風險。
在進行體能訓練之前需要進行身體的功能性篩查評估。這樣更安全、更高效、更科學。
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