在日常生活中不開心的人很多，但不一定都是抑鬱症。
抑鬱症也有輕、中、重之分，重度抑鬱症中大概有2/3的人都曾經想到過自殺，或者曾經試圖去嘗試自殺。在他們中有的是一閃念，覺得活著沒有意思還不如死了，有的人比較執著，想辦法去實現自殺...
據統計，在重症抑鬱症患者中，最終以自殺結束生命的還是少數，大概佔所有重症抑鬱的15％左右。可是談到自殺的時候，我們不得不悲哀地說，根據國際數據統計，自殺的人群中90%到93%的人，在他生前一年內可能有一種精神障礙，或者是心理障礙。而其中這種心理障礙和精神障礙裡的百分之六七十，恰恰就是抑鬱症。
抑鬱情緒是很常見的情感成分，人人均可出現，當人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災人禍等情況時，理所當然會產生憂鬱情緒。
但是抑鬱症則不同，它是一種病理心理性的抑鬱障礙，與遇到挫折後出現的抑鬱情緒完全不同，如果遇到不愉快的事情而不產生抑鬱情緒，那才是不正常。
正常憂鬱情緒與病理性抑鬱症怎樣區別呢？
1、正常人的情緒憂鬱是基於一定的客觀事物，事出有因。而病理情緒憂鬱障礙通常無緣無故地產生，缺乏客觀精神應激的條件，或者雖有不良因素，但是“小題大做”，不足以真正解釋病理性憂鬱徵象。
2、一般人情緒變化有一定時限性，通常是短期的，人們通常通過自我調適，充分發揮自我心理防衛功能，能恢復心理平穩。而病理性憂鬱症狀常持續存在，甚至不經治療難以自行緩解，症狀還會逐漸加重惡化。精神醫學規定一般憂鬱不應超過兩週，如果超過一月，甚至持續數月或半年以上，則可以肯定是病理性憂鬱症狀。
3、憂鬱情緒程度較輕，程度嚴重達到病態時稱反應性抑鬱症。抑鬱症者程度嚴重，並且影響患者的工作、學習和生活，無法適應社會，影響其社會功能的發揮，甚至產生嚴重的消極、自殺言行。
4、抑鬱症可以反覆發作 ，每次發作的基本症狀大致相似，有既往病史可以印證。
5、至下午3～4時以後，患者的心境逐漸好轉，到了傍晚，似乎感到沒有毛病了，次晨又陷入病態的難熬時光。
6、抑鬱症的家族中常有精神病史或類似的情感障礙發作史。
7、有持續性頑固性失眠，多種心理行為同時受到阻滯抑制，生理功能低下，本能活動能力下降，體重、食慾和性慾下降，全身多處出現難以定位和定性的功能性不適，檢查又無異常，以上些均是抑鬱症的常見徵象。
抑鬱症，一種現代發病率極高的心理疾病，正嚴重影響到國人的健康生活。如果不幸患上輕度抑鬱，如何進行自我的心理調理和治療呢？以下就是關於抑鬱症的自我調理與治療，希望對大家有所幫助。
一、保持心態平和
輕度抑鬱症如何治療，首先要從心態上做好調整。快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。
二、聆聽舒緩音樂
臨床心理學上，有一種音樂療法，是心理醫生考慮抑鬱症如何治療時的首選方式之一。都市人在忙碌一天後，不妨利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優美的音樂旋律中，不僅能減輕疲勞，也能放鬆精神，使心態平和起來。
三、走出家門常運動
有人說，抑鬱是在家裡悶出來的，此話不無道理。戶外天地廣闊，空氣新鮮，陽光溫暖。感覺被煩惱包圍的時候，不妨到戶外踏踏青，散散步，或者進行一些力所能及的運動項目，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1-2個小時，就可以排解陰霾的心情。
四、飲食預防抑鬱症
從營養學的角度來看，輕度抑鬱症如何治療呢，答案很簡單，就是多吃營養美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥麵包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑鬱情緒，提升自信，提神醒腦的營養美食。
五、日常注意心理疏導
輕度抑鬱症患者一般是不需要服用抗抑鬱西藥治療的，輕微抑鬱平時注意心理調節和心理疏導，可以找家人或朋友一起聊天，釋放內心壓力，一般可以有效改善抑鬱情緒。如果自己不知道怎麼進行心理調節，可以找專業的心理人員進行針對性心理治療或疏導，還可以通過抗抑鬱草藥方法改善抑鬱情緒。
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