史海明智
從自我減肥和平時的觀察中總結，減肥失敗的原因是減肥的決心和錯誤的方法。
現在正好是減肥季，你去看女明星的微博，她們每個人減肥真的是很拼。同樣是女生，我們為什麼減不下去?女明星們的身材是吃飯的飯碗。要想當女明星，必須身材要好。如果，我們要靠身材吃飯，每個人都會減下去的。排除掉因激素導致的肥胖。
如果你有減肥的決心，每個人都會很快就瘦下來。你去看看那些為了結婚而減肥的美女們，你再去看看那些為了穿夏裝而努力減肥的美女們。當你非常想要美好的身形，當你必須要減肥，當你願意為減肥做事情的時候，你就可以瘦身成功。
當你有了必須減肥的想法，而沒有找到正確的方法，也是很鬱悶的。怎麼努力也沒有成果，是不是特別沮喪？所以，減肥成功一定要有正確的方法。減肥的方法是個系統性的事情，不是吃吃水煮菜就可以瘦，也不是走上一萬步就可以瘦。減肥需要從幾個方面同時進行。
當消耗量＞攝入量就可以減肥。所以，減肥一定要多運動，每天至少30分鐘的塑型，如果體重基數比較大，再加1個小時的慢跑。給自己安排一個時間動起來。減肥一定要好好吃飯，多蔬菜多優質蛋白再來點粗糧。同時，減肥一定要多喝水，而且要睡眠充足。具體的減肥系統，關注之後，回覆“減肥”即可看到。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關的疑問，可留言。
感謝點贊關注一下，方便以後多多交流。
健身星文
作為一名天生就是胖子的人來說，人生真是大起大落，好不容易瘦下來一點，因為各種原因復胖甚至更胖，在漫漫減肥路上迷失。
不過現在對減脂已經駕輕就熟，分享下我走過的幾條彎路吧:
第一，瘋狂節食。
最簡單粗暴，都說胖子是吃出來的，得嘞，我不吃不就完了。一天一頓飯兩頓飯，就吃幾口，餓了喝水，睡覺，吃蔬菜水果撐著，堅持一週，體重下降好幾斤，雖然頭暈眼花、四肢無力、渴望美食，但體重稱上的數字是我唯一的動力。
最後堅持不到兩週，在一次聚餐中沒挺住，接受了美食的誘惑，一發不可收拾，最後直接倒貼幾斤肉，減肥宣告失敗。
第二，瘋狂運動。
都說運動有利於減肥，那搞起啊，天天早上晨跑，晚上俯臥撐、跳繩、卷腹後繼續慢跑，飲食上不控制，認為今天運動量大，肯定消耗了很多熱量，多吃點也沒關係。
最後累的訓練過度，食慾不減，停止運動後體重唰唰的長，減肥再次失敗。
第三，無法堅持。
經過兩次失敗後總結經驗，可能是太極端了，所以再次重振旗鼓，進行第三次減脂。
這次效果還不錯，也不吃這麼多了，運動量也少很多，該休息休息，體重也減了不少。
但到後面進入減肥瓶頸期，怎麼減也不掉了，有時候還會回升，而且好吃的也不敢吃，經過半個月的努力，還是沒有度過瓶頸期，再次進入舒適區，雖然體重保持了一段時間，最終還是減肥失敗。
第四，方法不科學。
雖然我不用那些輔助減肥法，就是那些躺著也能瘦的歪門邪道，但我自己的減肥方法也比較佛系，很多時候全憑感覺和體重秤來反應減肥效果。
上次失敗有人說是因為沒有堅持下去，再堅持半個月突破瓶頸期，過了身體適應期體重還會唰唰的掉。
我信了，又讀檔到了瓶頸期，也堅持了兩三個月，還是不行啊，雖然體重降了不少，但身上的肥肉還是很多，體型變化不大，並不是我理想中的效果。反而覺得渾身無力，後來才知道是有氧做多了肌肉流失的厲害，基礎代謝值下降也是導致瓶頸期的原因之一。
後來又開始了漫漫增肌訓練，增肌脂肪必然增加，體重也上去了，不過體型變化不大，這樣人看著精神，身材也更緊緻有力。
增肌差不多了又開始減脂，因為在這條路上有太多了，經驗豐富，在減脂期彎路很少，瓶頸期也輕鬆度過，現在身材越來越好，我也會一直堅持下去，長期保持好身材。
希望我的分享可以對你有所啟發！
青葉竹隼
原因有幾個。
比如說，管不住嘴，邁不開腿，毅力不夠，但我認為對我來說最關鍵的是失去信心。
自從生完我家大寶以後我就沒瘦過，基本保持在180以上，有時接近190，減過幾次肥，但都沒成功過，開始也能瘦個二三十斤，然後就基本上就不掉稱了，認為自己就這樣了，減不下來了，然後就放棄了，放棄以後就開始反彈，就又回到180多，久而久之就不再想減肥了。
直到去年由於身體原因和其他種種原因下定決心開始減肥，這次不減成功決不罷休，用了不到半年時間減了40幾斤了，自從春節開始就不再掉稱了，又到了前幾次減肥的狀態，但是這次我決不放棄，我選擇不斷的轉換方法，（絕不吃減肥藥），不斷改變飲食方式，到最後哪怕不再掉稱了我也不會再回到以前的飲食方式，也絕不再讓體重漲回去，但我有信心，只要我一直保持良好的生活和飲食習慣我會減到我的理想體重的。
180多斤真的很難看😭
山東春雨
吃！
減肥失敗就敗在一張嘴上。
而吃最大的問題就是升糖主食，中國人長期餓久了，對精緻主食有種特殊的迷信和神往，白米飯，饅頭，麵條，都是升糖係數很高的食物。再加上中國菜又格外下飯，一鍛鍊後吃的更多，自然減肥失敗了。
我就是這樣，重口味的菜格外下飯，加上我又喜歡甜食，一天跑個十公里都沒用，非得整個半馬才能熱量收支平衡。
然而減肥期時，我只做些力量練習，三天一跑5公里，每天飯前跳幾分鐘繩，然後三餐照常吃，只是吃蒸玉米，生西紅柿，煮雞蛋，蒸蔬菜拌生抽，不帶沙拉三明治，不吃任何零食和飲料，體重就慢慢減下來了。
所以我總結了減肥關鍵是管住嘴，運動你就是每天跑殘膝蓋也不夠你半頓火鍋，兩碗米飯的！瞧，圖一，三，四那麼吃，不用跑步，做些俯臥撐和引體向上，在家跳跳繩就圖二那樣。圖五那麼吃，在偶爾來點甜點零食，那麼一樣的運動量，就慢慢長到圖六那樣。
愛游泳的柳
想減肥成功，主要還是要管住嘴，邁開腿，合理飲食加上適當運動。我是一個寶媽，生孩子前90斤，生完孩子110斤，怎麼節食加 運動就是瘦不下來，後來聽說跳繩可以減肥，我從一開始一天跳500下，慢慢加到跳1000次一天，耗時半小時左右，因為跳神是一個高強度的運動，每次都會出汗，差不多一個月，瘦了7斤，覺得付出有收穫，特別開心，瘦到103斤後，感覺到了瓶頸期，任自己再怎麼少吃加運動還是瘦不下來，後來就放棄了。
過了一個來月吧，因為是夏天，對自己身材極度不滿意，繼續尋找辦法減肥，後來吃了一個來月的減肥藥加上運動，沒有節食，晚上6點後不吃任何東西，體重終於降到98斤，特別開心，然後沒繼續堅持，到現在還是98斤，馬上夏天了，又要開始減肥了，女人一生的事業就是減肥，哈哈，好痛苦，不過運動後出汗的感覺特別好，
總之，減肥就是合理飲食加上適當運動，一定要出汗，對皮膚也好，最後就是要堅持！跳繩真的是減肥神器，相信我，你們可以試試
曼曼小姐1313
減肥失敗的幾個原因，主要有以下幾個原因
第一個：飲食控制不是很到位，每次都是在外面應酬，喝酒暴飲暴食。
第二個：沒有充足的時間進行鍛鍊，每次訓練都感覺比較疲憊
第三個：自身的堅毅力不足，每次訓練的時候都堅持不下去
第四個：身體體能不是特別好做動作的時候會感覺心肺耐力比較差，有力不從心的感覺
第五個：嘗試用其他方式減肥，一直失敗對減肥失去信心
第六個：因為生病的原因，可能會服用一些生長激素，這樣的話會導致身體內分泌紊亂減體重的話是不可控的，所以容易失去信心
第七個：沒有明確的目標，每次看著體重沒有什麼變化，就放棄減肥
第八個：膝關節 踝關節有傷病沒法做有氧運動
減肥是一個長久的事情，我們不能對追求短期的目標，減肥最主要的是控制飲食加上有氧訓練以及力量訓練的配合，這樣的話才會達到一個完美的效果！
我是頭條健身單身狗，方便點個關注謝謝😜
健身單身狗
減肥就是減掉多餘的脂肪，脂肪是怎麼來的，又應該怎麼去的，先搞清楚來龍去脈。
首先，脂肪是多餘熱量無法被代謝而合成的，還有糖也是合成脂肪的途徑。怎麼去的呢，根據醫院教材《生物化學》裡，脂肪需要氧氣再脂肪酶的催化下才能分解成二氧化碳，水，能量。二氧化碳隨呼吸皮膚排出，水通腎排出，能量提供給人體細胞供能。
瞭解完脂肪怎麼來和怎麼去，那麼減肥應該滿足什麼條件：
第一，能量負平衡。能量不會無緣無故的生存，也不會無緣無故的消失，只能從一種物質或者狀態轉移到另一種物質或狀態，當人體攝入過多的能量物質（蛋白質，脂肪，碳水化合物），不能全部分解提供熱量消耗掉時，多餘的能量就會以能量物質的形式儲存在體內（糖原，脂肪等），造成體重的增加，相反，當攝入的能量比消耗的能量少，就會分解自身的能量物質，滿足人體生命活動的需求，因此，能量負平衡是減脂的第一個必要條件。
第二，低升糖。低生糖是，升糖指數比較低的食物，可以讓血糖濃度升高的速度變慢，當血糖濃度升高變慢時，分泌的胰島素就會減少，胰高血糖素就會增加，而以高血糖素可以促進脂肪的分解，因此低升糖是減脂的第二個必要條件。
第三，富營養。提供人體所需的所有營養素，如果人體所需要的營養素不足，就會造成細胞營養不良，長期營養不良就會造成細胞損傷，從而引發組織器官的損傷，造成人體免疫力降低，代謝水平下降及異常。從而影響人體健康，另外如果人體促進脂肪分解的酶不足或者缺失，就會造成脂肪分解障礙，為滿足人體生命活動的需求，會增加蛋白質的分解，長期會造成組織器官的損傷，同樣也會影響人體健康，所以富營養是健康減脂的第三個必要條件。
以上說的很理論，但不管用什麼方法減肥，對照以上是否滿足三大條件才能安全健康的減脂。
減肥失敗的原因就是方法不對，核心問題沒有解決。我是體重管理教練，具體方法根據個人的身體健康壯況而制定！歡迎來詢！
變啦體重管理教練
我得失敗的原因有很多。第一種，飲食沒有控制住。千萬不要節食，很多人認為節食就可以減肥，其實不然，一開始節食可能會有有效果，但是最後一般都會反彈，不要跟自己的身體去對抗，而是誘導，讓身體習慣性的多燃燒脂肪。飲食要注意多蛋白質，少碳水，多蔬菜。蛋白質選用脂肪少蛋白質多的優質蛋白，比如魚肉，雞胸肉，牛肉等，碳水化合物吃有飽腹感，血糖上升比較慢的，比如紫薯，土豆，玉米，燕麥，蔬菜選擇黃瓜，番茄，生菜，儘量生吃，或者水煮。第二種適合自己的口味而且能堅持。很多人認為吃幾次沒效果，這個因為胖也不是多吃了幾次讓出來的，而是要以月為單位，三個月再看效果任何不能堅持的飲食都是空中樓閣，哪怕效果不是很好的飲食，但是有一點效果，這樣堅持一段時間也會有不錯的效果。第三沒有養成運動的習慣，或者說不知道怎麼運動，運動的話只要能堅持的運動都是對你來說是好的運動，走路，羽毛球，網球，籃球都可以，如果想要一個好的身材，最好還是健身。這裡就不細說了。一週能堅持三到四次，一次一個小時。我想三個月下來可能有不錯的效果，主要還是堅持。第四生過習慣的養成，早睡早起，不吃夜宵，堅持運動說說都懂，但是很多人都是因為社交，工作原因做不到，白天不吃要吃，晚上要應酬，睡眠時間不規律，然後吃幾次色拉，跑幾次步，再問為什麼不瘦。都是有前因後果的，沒時間都是說給別人聽的。有沒有我說中你的幾點，說中點贊！
我是徐悟空，歡迎有健身方面的問題諮詢。
徐悟空
身邊每天都有很多減肥的成功，也有很多半路放棄的，也有很多成功又失敗的人。為什麼會這樣？經過長期發現其中一些共性的問題：1.我們對肥胖的判斷，沒有依據科學的數據，只是個人主觀認識，有些人根本就不需要減肥；2.只是一時的衝動，三分熱度，每天看著電子秤上的數值，心情是上下的波動；3.沒有計劃，就算有也不能好好的執行；4.沒有選擇自己喜歡的運動，老是跟著別人；5.有些人根本只會嘴上說說，從來沒有行動過，這種叫嘴上減肥；6.不要閉門造車，多學，多問。
運動就在你身邊
自身的感覺是每次減肥都能減下來幾斤，但一瘦了就又想吃，又胖幾斤。
所以重要的是保持住一直減，這太難堅持了。這樣老是需要減的原因一個是自己毅力不行，一個是沒有一起訓練的小夥伴。
我的解決方法是給自己設一個線，體重一但到了52kg就必須減肥，而且一定堅持最少一個月，這樣就減到50kg以下了，然後盡力保持管住嘴。一塊到 52kg又趕緊再減。這樣體重就保持在這一不是很胖的區間。因為感覺一但又胖回原來的60kg，就需要比較艱難的減肥了。
