便秘是医学上1种较为复杂的病症，它的类型分为很多种，例如：暂时性便秘、习惯性便秘、功能性便秘等。
它的主要症状表现为：排便次数减少、粪便量减少、排便比较困难、排不出来等症状。那么便秘的原因有哪些呢？
一、便秘的原因：
进食量少、食物缺乏纤维素、精神因素干扰正常排便习惯、不补充水分、运动量少等。
这次主要想给大家讲的是：由于饮食不健康，为何会造成便秘？在饮食上应该怎样去注意才能够改善、远离便秘呢？
饮食不健康
日常生活中，很多患者便秘的原因在于饮食上不健康，长期便秘的患者，可能伴有口臭、皮肤暗沉等症状。
这是由于大量的宿便堆积在肠道，造成肠道的吸收、排毒能力减弱。
吃辣是大多数人的饮食习惯，可是在吃完辣的食物之后，却不注意降火，导致人体津液减少，从而引起上火，就会出现大便干结的症状。
因此要谨记：便秘的患者，除了要少吃辣，这几种食物也尽量少吃，养肠道！
- 动物性脂肪食物
这种食物所含饱和脂肪酸比较多，经常摄入会导致人体增加胆固醇、甘油三酯等含量，严重降低了体内高密度脂蛋白的含量，减少了肠道对其他营养物质的吸收。
食用过多只会加重便秘，因此谨记：便秘的患者，少使用动物性脂肪食物，有助于肠道的养护。建议多食用一些蔬果类，补充身体所需的膳食纤维。
- 精加工的食物
这种食物缺乏促进人体肠道蠕动的膳食纤维，经常摄入可能会导致肠道的蠕动能力变得缓慢，不助于排便。
另外，精加工的食物在加工的时候，可能会添加一些人工合成剂以达到保鲜的作用。
如果经常摄取这样的食物，可能导致肠胃的消化系统出现问题。因此谨记：便秘的患者，除了少吃辣的食物，精加工的食物也要少食用。
- 高热量的食物
高热量的食物所含有大量的饱和脂肪，经常摄入会加重肠胃的负担。
中医学中，这种食物普遍属于肥甘厚物，经常食用容易造成体内湿热。
因此谨记：少食用高热量的食物，多吃清淡的食物。
看到这里，你是不是会想，高热量、精加工、动物性脂肪的食物都不常吃，那么什么才是能经常食用的呢？
其实，还是有很多能够经常食用的食物：
膳食纤维含量高的食物
为什么膳食纤维对改善便秘有作用呢？根本原因就是纤维素不能被消化吸收，但是却能够有效的促进肠道蠕动，改善肠道环境，使肠道内粪便性状易于排出、利于排便等功能，从而解决便秘问题。
1.水果中膳食纤维含量较高的食物：梨、樱桃、火龙果等。
2、山楂麦芽FOS
【配料】：山楂、麦芽提取物、低聚果糖浓缩液；
【用法】：使用25ml溶液加入400ml温开水，早晨空腹饮用即可；
【功效】：在健脾养胃的同时，低聚果糖通过改善肠道环境，调节菌群平衡，增殖肠道双歧杆菌等益生菌数量、增加肠道粪便体积，吸附肠道垃圾，从根本上解决便秘问题。
特别提示：
- 首次服用“山楂麦芽FOS”，根据不同体质，会有不同程度的生理反应：排气、肠鸣、轻泻等状况，属于正常反应。
- 便秘状况改善后逐渐减量使用，直至回复健康状态。
- 目前掏网上就能找到，方便快捷。
3、蔬菜中膳食纤维含量较高的食物：蕨菜、笋干、菠菜、菜花、芹菜等。
预防便秘的小方法：
- 多喝水，保持体内水分。
- 保持良好的心态。
- 适当的运动。
閱讀更多 24小時醫學頻道 的文章
