編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。什麼才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金臺養生園》欄目，每週為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。
養好腎就能延壽
清華大學第一附屬醫院腎內科主任盧方平說，每個年齡段的人都有可能發生腎炎或腎病，嬰幼兒、青少年容易發生原發性腎炎，老年人可能因“三高”等引起腎臟損害。因此，堅持健康的生活方式，管理好腎臟疾病很重要。
健康人群要做好預防。飲食宜清淡，減少鹽的攝入，每人每天攝鹽量不超過6克。多飲水，不憋尿。堅持每天鍛鍊，控制體重。主動戒菸，白酒、黃酒和啤酒中含有大量的嘌呤，建議不喝或少喝。 避免藥物濫用，有炎症時需在醫生指導下使用抗生素。每年定期檢查尿常規和腎功能，同時可做腎臟B超，早診早治。
平時警惕腎病的症狀。比如眼瞼浮腫、尿液發紅、小便有泡沫、尿量突然變多或少、頭痛乏力、睡眠不好、食慾不振、貧血、尿蛋白和尿蛋白潛血異常等。
高危人群控制危險因素。患有高血壓、糖尿病等慢病的高危人群，要注意在專科醫師指導下堅持藥物治療，堅持相對應的低鹽、低糖、低嘌呤、低脂等飲食。至少每半年檢測一次尿常規、尿微量白蛋白及腎功能，以便早期發現腎損害。
早期腎病要積極治療。延緩或逆轉慢性腎病的進展，最大可能地保護受損腎臟。積極治療原發性與繼發性腎臟疾病，控制蛋白尿水平，每日低蛋白飲食，通常每天每公斤體重可攝入0.6~0.8克蛋白質。腎功能損害較嚴重者，每日蛋白質的限制應更為嚴格，但也要防止營養不良。積極治療腎功能損害導致的併發症，如貧血、電解質紊亂和酸中毒等代謝異常。
堅持治療和隨訪。腎病患者應定期複查，以防不測。不能稍有緩解就誤以為病已痊癒，更不能擔心長期服藥有副作用就自行停藥。降壓藥、貧血藥、激素藥，這三類藥物是腎病患者重要的治療藥物，絕對不能擅自停用。
八個信號說明腎臟病了
空軍總醫院腎內科主任倫立德：臨床上，不少首次到醫院就診的腎病患者病情已經很重，治療效果也差強人意，因此慢性腎病被人們稱為“沉默的殺手”。儘管這樣，腎病還是會露出馬腳。常見的異常信號包括以下各種：
1.眼瞼或下肢浮腫：腎臟會導致水電解質調節功能受損，引起體內水鈉增多，水分常積聚在最疏鬆的組織或身體最低部位，如眼瞼或下肢。
2.頭痛、乏力、記憶力下降、睡眠不佳：腎病表現為頭痛、乏力、記憶力下降、睡眠不佳等，多是合併高血壓所致，特別是年輕人出現不明原因血壓升高應該警惕腎臟疾患。
3.泡沫尿：當尿中蛋白、尿糖增多可以出現泡沫尿，尿液表面漂浮著一層細小泡沫狀，不易消失，應警惕蛋白尿；如果是泡沫較大，消失得非常快，應警惕是否尿糖升高。
4.尿量變化：正常人入睡後代謝緩慢，夜尿顯著少於白天尿量，夜間應不排尿或僅排1次，夜尿量約為24小時總量的1/4～1/3，如果經常超過2次以上，夜尿多於白天尿量，可能預示腎功能不全。
5.尿液檢查異常：常規尿液檢查如果出現蛋白或潛血陽性，可能是無症狀性蛋白尿或無症狀性血尿，應及時做尿蛋白定量或尿位相鏡檢查。
6.合併其他疾病：許多疾病容易出現腎臟損害，如高血壓、糖尿病、痛風、多囊腎，已經有這些疾病患者應定期做尿液檢查。
7.貧血：中度以上的慢性腎功能不全患者常常合併貧血，乏力、頭暈、面色蒼白等症狀，這往往是腎功能不全導致腎臟分泌促紅細胞生成素減少所致。因此，出現不明原因貧血，除了考慮血液系統疾病外，應檢查有無腎臟疾病。
8.食慾不振：早期尿毒症患者經常出現食慾減退、噁心、皮膚瘙癢等表現。因此，有這些症狀，特別是合併高血壓、貧血的患者一定要查腎臟功能。
晚上九點泡腳最護腎
睡前泡腳是一個不錯的生活習慣，能促進下肢的血液循環，緩解一天的疲勞，但要講究時間。因為人體的生理活動是有周期性的，也就是我們說的生物鐘，這個生物鐘有一個生長收藏的循環規律，早上氣要升發而達於外，到了夜間則相反，需要收斂而藏於內，我們的日常活動也必須符合這個規律才能健康。
按照傳統的十二時辰計時方法，夜間的9點到11點鐘為亥時，亥在十二地支中是最後一支，接下去就進入下一個循環的子時了，我們常說子時一陽生，到了子時可以說我們的陽氣又出發了，如果在上一個循環沒有讓它很好地休整，下一個循環就疲憊地開始了，長此以往就會形成健康隱患。因此必須在11點以前讓我們的氣血和精神充分地迴歸，按時睡眠就是很好的措施。
另外，在睡眠之前泡腳也有輔助作用，在晚上9點到11點這個時間段用溫水泡一下腳最合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領的作用，精神集中於下則氣血也下行。對於一些腦力勞動的人來說，氣血精神的下行很有用，因為思考了一天的問題，精神都集中在上面，再加上大腦比較興奮，整體都是陽不入陰的現象，夜間入睡就比較困難，溫水泡腳以後精神和氣血就比較容易迴歸了，迴歸也就是返回它們的大本營，腎主藏精，所以收藏以後補的是腎臟。
人體的腎經是起於足下的，溫水泡腳以後對腎經起到溫養的作用，對腎經是一種良性的刺激，腎經自然也會對腎臟形成好的作用。因此雖然沒有對腎臟採取什麼措施，通過經絡也能起到補腎的作用。
需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。如果水溫過熱，因為熱性宣散，不但不能幫助腎臟收藏，反而使人更加興奮，這樣就加大了腎精的消耗；如果水過涼，寒性凝閉，會導致經脈閉塞不通，並且寒氣會順著經絡入腹，其危害也是不言而喻的。
養好腎經才能抗衰老
腎作為人體的“先天之本”，是人體在遺傳上稟賦最充足的臟器。足少陰腎經也是與人體臟腑聯繫最多的經脈，是生命活動的“健康線”。腎經氣血旺盛、經絡通暢，人才會強壯長壽。
腎臟最重要的功能是“藏精”，既藏先天之精，也藏後天之精。先天之精即稟受於父母以構成臟腑組織的原始生命物質，與人的生育有關，故民間常把性功能障礙歸於“腎虛”；後天之精由脾胃生成和運化而成的水谷精微藏於腎臟中，主人體的生長髮育。保養好腎中精氣，是抗衰老、延年益壽的關鍵。
腎臟的循行路線起於小趾下部，斜走足心至然骨穴，循內踝後方入跟中，上行至膕內廉、股內後廉，貫脊屬腎，絡膀胱。其直者：從腎上貫肝、膈，入肺中，循喉嚨，挾舌本。肺中分出一支脈，絡於心，接手厥陰心包經。途徑湧泉、然谷、太溪、築賓、陰谷等共54穴。給大家推薦5個腎經的保健方法。
1.經常揉搓湧泉穴可滋陰補腎、頤養五臟，鼓舞腎經氣血運行。2.因腎經起於足底，經常以艾葉水泡腳可打通腎經。3.太溪穴為腎經上的原穴，經常刺激該穴可激發腎臟這個“先天之本”的原動力。患有慢性腎病、腎功能不全的人不妨常試一試。 4.按摩、艾灸腎經上的穴位或敲打腎經，在下午5~7點腎經當令之時效果更好。5.飲食上可適當多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物；起居上，冬季是腎臟封藏的好時機，應無擾其陽，節制房事，保證充足睡眠。
護腎，從控好血脂開始
流行病學調查顯示，我國成人慢性腎臟病的患病率高達10.8％，累計約1.2億人。這部分人群除了要小心維護自己的腎臟健康，還需兼顧血脂水平。
研究發現，慢性腎臟病患者較普通人群更易出現血脂異常：合併腎功能不全者中，約50%存在總膽固醇水平升高；高達85%的慢性腎病患者存在低密度脂蛋白膽固醇升高。這不僅增加了冠心病、心肌梗死和腦卒中等心腦血管疾病發生的危險，也會加速腎臟疾病的進展，增加尿毒症風險。
慢性腎病患者血脂代謝紊亂主要存在以下幾方面的原因。首先，由於腎臟受損，血液中的蛋白成分自尿液中丟失，加上部分患者需要長期限制蛋白質，以延緩腎病進展，易導致低蛋白血癥的發生。在這種情況下，肝臟會通過增強合成功能來代償已經發生的低蛋白血癥，但同時，低密度脂蛋白膽固醇也會相應增加，從而導致高脂血症。
其次，慢性腎病患者會丟失一些與脂質代謝相關的物質，影響到體內膽固醇的轉運和利用，增加了高脂血症風險。
最後，慢性腎病患者出現的腎功能下降、尿毒症毒素蓄積、繼發性甲狀旁腺功能亢進等，也可通過多種機制影響脂代謝，並最終導致患者出現膽固醇和甘油三酯的升高。
多項大型流行病學調查同時發現，血脂紊亂不僅是原有腎臟疾病進展和惡化的重要原因，還可增加新發慢性腎病的風險。因為腎臟是一個血管極其豐富的器官，高脂血症可以通過對血管的損傷，加速腎臟疾病的進展。脂質本身也可與腎臟細胞表面的受體結合，刺激細胞增殖、分泌細胞外基質，進而加重腎臟損傷。此外，脂質代謝異常還可以誘導炎症細胞參與腎臟的損傷。
因此，慢性腎臟病患者一定要重視對血脂紊亂的管理。首要是注重生活方式的調整，通過合理飲食、加強運動等避免血脂異常，同時要積極治療腎臟疾病，儘可能控制蛋白尿，防止它給血脂代謝帶來不利影響。當上述處理仍不能有效控制血脂時，應及早就醫，在醫生指導下合理使用降脂藥，從而預防心腦血管疾病，並延緩腎病進展。
閱讀更多 西部資訊微平臺 的文章
