哈哈150438275
便秘一般和高膳食纤维的食物吃的少，休息不好，压力大，情绪焦躁会导致交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，会导致便秘。平时运动少，消化吸收能力弱，肠道蠕动动力不足也是导致便秘的原因之一。
建议改善饮食结构，加强运动
饮食上面：主食建议多吃五谷杂粮，可以选择燕麦，黑麦，荞麦，莲子，黑米，糙米，红豆，绿豆，红薯，土豆等食物。可以做成粥或者米饭。建议主食可以全部用上述的食物代替，如果不习惯，可以把主食的一半换成上述五谷杂粮。这些五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，可以帮助通便。
建议少吃辛辣的食物，多吃新鲜的蔬菜水果以及木耳，海带，紫菜，银耳等富含膳食纤维的食物。每天蔬菜吃一斤，其中绿色的蔬菜占到一半。水果可以选择火龙果，猕猴桃，香蕉等，水果每天吃半斤左右。每天吃25克坚果仁或者含油的种子比如花生，瓜子，核桃，开心果，松子等。
每天可以运动40分钟到一个小时，可以选择快走，慢跑，骑自行车等运动，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
一般改善饮食结构，加强运动之后便秘会好转，如果还是不能缓解，建议可以去医院消化内科就诊。
李喜希
若是没有其他不适可不用担心，先使用物理方法解决当下的问题，然后观察一段时间，有时身体会自我调整。如症状一直持续又找不到明显原因，有可能是气虚型便秘，可找中医综合调理一下。
还是要努力818
多喝水，多动动，
多揉揉，多蹲蹲，
多使劲，多憋死，
实在不行，那就多扣扣！
王小二347
早上空腹喝点蜂蜜水
请叫我皮皮鲁
吃红薯，熟透的香蕉
