就在昨天，諾貝爾生理學或醫學獎授予兩位免疫學家James P. Allison和Tasuku Honjo，他們因在腫瘤免疫領域的相關研究脫穎而出。
去年幾乎同一時間，這一獎項授予了3位美國科學家，以表彰他們發現“生物體晝夜節律的分子機制”。
這個研究聽起來似乎很深奧，但通俗點講，就是如何控制生物鐘轉換對身體的影響。
研究稱，當人的生物鐘與地球旋轉保持同步時，最為健康。
所謂生物節律，是各種生物體內的諸多生理活動，因外部環境的節律變化（如地球自轉形成的晝夜），呈現出週期性變化，比如，晝夜更替、月圓月缺、四季輪迴等。
一個晝夜中，人的體溫、脈搏、血壓、氧耗量、激素的分泌水平都在變化，有時還呈現週期性。
生物鐘長期紊亂可引發超重，抑制免疫力，誘發2型糖尿病、癌症等多種疾病。
人的健康可以說幾乎都由生物鐘掌控。專家表示，遵循生物節律、順時而動，便可延年益壽。
5~7點，排尿護腎
此時腎上腺皮質激素分泌開始增加，腎臟活動最強。早起排尿，可使腎臟儘快開始一天的工作。
7~9點，宜吃早餐
這一時段胃腸活動比較活躍，推薦吃一些溫熱易消化的穀物，如小米粥、燕麥片等。
9~10點，做重要工作
此時神經興奮性強，警覺性高，注意力集中，是思考的最佳時段，適合做最重要的工作。
12~14點，小睡安神
午飯後血液黏稠度增高，人更容易犯困。數據顯示，這個時段開車，車禍幾率相對更高。
飯後半小時最好打個盹兒，休息15~20分鐘，不宜超過1小時，最好躺著午睡。如果沒有條件，建議去戶外活動一下。
15~16點，適當放鬆
久坐的人最好起身走走，喝點水、適量加餐。
17~18點，最宜運動
英國科學家阿特金森發現，幾乎每一項田徑運動的世界紀錄，都是在下午或晚上打破的。
人體體溫從下午開始平穩上升，可以起到類似熱身的作用，下午6點左右體溫達到高峰，此時鍛鍊效果最好，建議快走或慢跑半小時。
18~19點，晚飯七分飽
晚飯不宜過飽，飯後適當散步。這一時段血壓波動較大，人容易激動，尤其應保持心平氣和。
21~23點，準備睡覺
大部分生理功能趨於低潮，讀讀書或聽音樂，放鬆身心，進入睡眠的準備狀態。
這個長假，如果你能按時吃飯、準點睡覺、不熬夜折騰自己，悄悄“休養生息”，假期過後一定可以滿血復活。
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