平時加班忙到窒息，心裡發誓假期一定要“休養生息”。有這種想法的人，你的長假從第一天起，大概就已經“跑偏”了。
你在放縱自己時，諾貝爾“生理學或醫學獎”得主提醒你，是時候善待身體了！
北京時間2018年10月1日，諾貝爾生理學或醫學獎授予兩位免疫學家美國的詹姆斯·艾利森與日本的庶佑，他們因在腫瘤免疫領域的相關研究脫穎而出。
知道諾貝爾獎金是多少錢嗎？900萬瑞典克朗，在2017年相當於700多萬元人民幣！所以，這份價值700萬元的健康提醒，請一定仔細閱讀。
“生物鐘”在人體內嘀嗒作響
人體有個“生物鐘”，它控制著晝夜作息。這個概念人盡皆知，但它究竟是如何控制的？
科學家成功分離出了控制晝夜節律的period基因，並發現該基因所編碼的一種特殊蛋白，從而揭示出細胞控制生物鐘的內在機制。
研究發現，這一基因在夜晚積累，白天降解，以24小時的循環狀態波動，與晝夜節律同步發生。
所謂生物節律，是各種生物體內的諸多生理活動，因外部環境的節律變化（如地球自轉形成的晝夜），呈現出週期性變化，比如，晝夜更替、月圓月缺、四季輪迴等。
一個晝夜中，人的體溫、脈搏、血壓、氧耗量、激素的分泌水平都在變化，有時還呈現週期性。
對抗“生物鐘”，全身都遭殃
生物鐘長期紊亂可引發超重，抑制免疫力，誘發
2型糖尿病、癌症等多種疾病。
不按時吃飯：
早上7點、中午12點、晚上6點是人體消化期，胃分泌酸和酶幫助消化。
如果這些時段不進餐，酶會加重消化和腐蝕，帶來黏膜炎症甚至潰瘍，影響消化吸收功能，形成肥胖，還會增加患癌症和糖尿病概率。
經常熬夜：
違反“日出而作，日落而息”的一切行為，都可能造成節律紊亂，睡眠障礙就是最典型的表現。
晚上該睡覺時，卻在打遊戲；白天該清醒時，卻在犯困……長期的睡眠剝奪，會導致免疫力下降、飲食障礙等問題，還易感染或加重疾病。
尤其是凌晨2~4點，這一時段血流變慢，本就容易形成血栓，若因熬夜影響了身體正常的休息機制，更易因心血管疾病發作猝死。
踩點養生，最簡單的長壽法
除了要注意生物鐘之外
節假期間還要當心
好多種的“假期病”！
什麼是“假期病”
人們在生活作息規律被打亂時，會出神經性厭食、焦慮、神經衰弱等一系列身體及心理反應，通稱“假期病”。
主要表現在精神方面，可能會有注意力不集中、睡眠不好、失眠、頭暈、頭痛、全身痠軟、乏力等綜合症狀。
常見的“假期病”
1
胃腸功能紊亂
假日永恆不變的主題就是吃吃吃！
聚會，逛街，吃美食！
暴飲暴食，飲食不規律......
這樣做的結果，除了傷害腸胃，
還會引起頭暈、胸悶、腹瀉等症狀！
胃腸功能紊亂成為最常見的“假期病”！
應該怎麼做？
規律三餐飲食，早餐不能省，不要過飽過飢。
2
便秘
假期一到，尤其是宅家一族，動也不想動！長時間的久坐會減緩胃蠕動，加上三餐不規律，便秘就找到你了！
應該怎麼做？
和家人朋友出門散散步，走動走動，切忌一直坐著不動。
3
免疫力下降
有些人一到放假就生病
這是因為，工作時，
身體會不斷產生腎上腺素等應激激素，
幫助我們抵抗各種感染。
當我們放鬆時，免疫力急劇下降！
疾病就趁虛而入了。
應該怎麼做？
假期可適當放鬆，同時培養良好的運動習慣。
在正確的時間做正確的事兒，身體才不會為你的放縱買單。
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