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是時候善待身體了！
平時加班忙到窒息，心裡發誓假期一定要“休養生息”。有這種想法的人，我猜——你的長假從第一天起，大概就已經“跑偏”了。
平時睡不醒的“起床困難戶”，一覺睡沒了上午；
平時追劇打遊戲的夜貓子，變本加厲熬夜到天明；
平時早飯草草了事的上班族，在假期裡“早餐是什麼，我不知道”……
你在放縱自己時，諾貝爾“生理學或醫學獎”得主提醒你，是時候善待身體了！
來源丨人民日報—生命時報、廣州參考、新華每日電訊、科普中國、新聞早餐等
10月1日，諾貝爾生理學或醫學獎授予兩位免疫學家James P. Allison和Tasuku Honjo，他們因在腫瘤免疫領域的相關研究脫穎而出。
去年幾乎同一時間，這一獎項授予了3位美國科學家，以表彰他們發現“生物體晝夜節律的分子機制”。
這個研究聽起來似乎很深奧，但通俗點講，就是如何控制生物鐘轉換對身體的影響。
研究稱，當人的生物鐘與地球旋轉保持同步時，最為健康。
換句話說，在正確的時間做正確的事兒，身體才不會為你的放縱買單。
你知道諾貝爾獎金是多少錢嗎？900 萬瑞典克朗，在2017年相當於 700多萬元人民幣！所以，這份價值700萬的健康提醒，請一定仔細閱讀。
“生物鐘”在人體內滴答作響
人體有個“生物鐘”，它控制著晝夜作息。
這個概念人盡皆知，但它究竟是如何控制的？
上述三位科學家成功分離出了控制晝夜節律的period基因，並發現該基因所編碼的一種特殊蛋白，從而揭示出細胞控制生物鐘的內在機制。
研究發現，這一基因在夜晚積累，白天降解，以24小時的循環狀態波動，與晝夜節律同步發生。
所謂生物節律，是各種生物體內的諸多生理活動，因外部環境的節律變化（如地球自轉形成的晝夜），呈現出週期性變化，比如，晝夜更替、月圓月缺、四季輪迴等。
一個晝夜中，人的體溫、脈搏、血壓、氧耗量、激素的分泌水平都在變化，有時還呈現週期性。
對抗“生物鐘”，全身都遭殃
經常熬夜
違反“日出而作，日落而息”的一切行為，都可能造成節律紊亂，睡眠障礙就是最典型的表現。
晚上該睡覺時，卻在打遊戲；白天該清醒時，卻在犯困……長期的睡眠剝奪，會導致免疫力下降、飲食障礙等問題，還易感染或加重疾病。
尤其是凌晨2~4點，這一時段血流變慢，本就容易形成血栓，若因熬夜影響了身體正常的休息機制，更易因心血管疾病發作猝死。
不按時吃飯：
早上7點、中午12點、晚上6點是人體消化期，胃分泌酸和酶幫助消化。
如果這些時段不進餐，酶會加重消化和腐蝕，帶來黏膜炎症甚至潰瘍，影響消化吸收功能，形成肥胖，還會增加患癌症和糖尿病幾率。
違背體溫規律健身：
醫學研究發現，早起後3小時內血壓值會達到高峰，心臟病發作幾率是其他時段的3倍多。
人的體溫在凌晨3~4點時最低，傍晚時最高。
晨練時，體溫較低，人體血液黏度上升，如果運動過激，容易誘發心腦血管疾病。
下午五六點鐘，體力、耐力和體溫達到高峰，此時運動效果最好。
踩點養生，最簡單的長壽法
人的健康可以說幾乎都由生物鐘掌控。專家表示，遵循生物節律、順時而動，便可延年益壽。
1~3點，熟睡養肝
這段時間是肝臟工作的旺盛時段，此時最好能熟睡，建議入睡時間不晚於23點；睡前避免情緒激動，不要飲水過多，以免起夜影響休息。
5~7點，排尿護腎
此時腎上腺皮質激素分泌開始增加，腎臟活動最強。早起排尿，可使腎臟儘快開始一天的工作。
7~9點，宜吃早餐
這一時段胃腸活動比較活躍，推薦吃一些溫熱易消化的穀物，如小米粥、燕麥片等。
9~10點，做重要工作
此時神經興奮性強，警覺性高，注意力集中，是思考的最佳時段，適合做最重要的工作。
12~14點，小睡安神
午飯後血液黏稠度增高，人更容易犯困。飯後半小時最好打個盹兒，休息15~20分鐘，不宜超過1小時，最好躺著午睡。如果沒有條件，建議去戶外活動一下。
15~16點，適當放鬆
久坐的人最好起身走走，喝點水、適量加餐。
17~18點，最宜運動
人體體溫從下午開始平穩上升，可以起到類似熱身的作用，下午6點左右體溫達到高峰，此時鍛鍊效果最好，建議快走或慢跑半小時。
18~19點，晚飯七分飽
晚飯不宜過飽，飯後適當散步。這一時段血壓波動較大，人容易激動，尤其應保持心平氣和。
21~23點，準備睡覺
大部分生理功能趨於低潮，讀讀書或聽音樂，放鬆身心，進入睡眠的準備狀態。
這個長假，如果你能按時吃飯、準點睡覺、不熬夜折騰自己，悄悄“休養生息”，假期過後一定可以滿血復活。
鍾南山院士的
“養生經”
下面推薦幾條鍾南山院士公開的“養生經”，早看你就早賺了！
1、早睡早起 “黃金9分鐘”
早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡覺。
早起：清晨7：00起床。
午休：中午小睡半小時。
那麼問題來了，早上7：00 起床之後該做什麼呢？是上公園晨練還是直接洗漱吃早餐？
其實，我們早上起床之後有一個“黃金9分鐘”，小編推薦你一套養生操，將這9分鐘做好了，至少可以多活15年！
1、兩手對搓一分鐘——緩解肩痛
2、手指摩頭一分鐘——頭髮烏黑
3、輕揉耳輪一分鐘——緩解耳鳴目眩
4、轉動眼睛一分鐘——提神醒目
5、拇指揉鼻一分鐘——防治心臟病
6、叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健
7、輕按肚臍一分鐘——促進消化
8、收腹提肛一分鐘——促進血液循環
9、伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病
10、蹬摩腳心一分鐘——清肝明目
2、早餐要吃好
飲食方面，要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康專家的倡導，應該是"早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少"。
但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是"早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽"。飲食不規律容易得膽囊炎或者胃病。還要儘量做到不挑食、多吃蔬菜。
3、不抽菸、不喝酒
世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸菸，第二是酗酒。
抽菸的人要注意：抽菸容易患氣管炎、肺氣腫、肺心病，最後患肺癌，這是死亡三部曲。
4、珍惜健康、少生氣
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。
記住：情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。生活中的三種"快樂"，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。
5、家庭和睦
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭。
那怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問，必須解決四個問題：
●第一要尊敬老人；
●第二要教育好子女；
●第三要處理好婆媳關係；
●第四夫妻要恩愛，這是核心。
夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。
6、走路鍛鍊
人很容易"死在嘴上，懶在腿上"。要堅持每天鍛鍊半個小時到一個小時，走路是一個最簡單、最經濟、最有效的辦法。
●體質上升期( 0~28 歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都可以；
●體質下降期( 28~49 歲)：就不要參加競技運動了，適合進行體質鍛鍊；
●老年體質衰退期( 49 歲後)：就要進行功能鍛鍊，保持身體功能正常。
鍾院士同時表示：最推薦的運動是快速步行(>120 步/分)、游泳，年長者適合練太極。
7、葷素比例4:1
在日常飲食中，植物性的東西，一定要佔 80 %，動物性的東西只能佔 20 %。
我們現在很多人都反過來吃，所以很多病都來了。
8、做到 12 個“一”
男人是家的頂樑柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少 2~3 歲。
男同胞們要儘量做到下面幾個一"：
●每週吃一次魚；每天一個西紅柿；
●常喝一杯綠茶；每天一把核桃；
●少抽一支菸；每天一瓶白開水；
●每天一個蘋果；白酒不超一兩；
●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
●多一些微笑；多一點運動。
一定要記住這兩句話：
能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。
用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。
受訪專家：
北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任 郭兮恆
南方醫科大學南方醫院中醫科副主任 周迎春
21君
小夥伴們，為了身體健康， 假期要好好調整作息哦~
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