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如何在三個月減重二十斤？

健康苦行僧，開講啦！

三個月內減重二十斤，每個月減重六到七斤，這確實是比較合適的速度，減肥不傷身嘛，不過這個速度的前提得是你自身的體重偏重，如果是自己本身就體重正常或者偏瘦的話，這個速度就太傷害身體健康了，那麼我們該如何開始減肥呢。

如何合理地減肥二十斤，在三個月的時間裡？

1：選擇適合自己的運動

只有每天適量的運動，才能幫助身體增加熱耗，促進自身脂肪的分解，每天可以進行跑步，游泳，跳舞，爬山這類的運動，每次堅持時間在45分鐘~60分鐘左右，這樣的長時間的有氧運動是比較推薦的

2：減少自身熱量的攝入

改良自身的菜譜，將一些高熱量的食物變為低熱量的食物，高油脂轉為高纖維，注重三低飲食（低脂肪，低膽固醇，低糖），這樣能夠保障不餓肚子，也能幫助自身減肥，因為將日常的飲食轉化為熱量較低，飽腹感較強的食物了

3：攝入充足的維生素，膳食纖維

攝入充足的維生素，膳食纖維，能夠幫助增強腸胃的消化能力，促進身體的排毒，新鮮果蔬是比較理想的排毒減肥的食物，能夠幫助改善體質，讓飲食變得清淡

關於減肥還有哪些需要補充的呢？

1：不宜長期久坐，需要時刻保持端坐，收腹正坐，保持腹部的緊張感，能夠防止腹部贅肉的增加

2：平時需要改善飲食習慣，吃東西的時候注意細嚼慢嚥，避免不經意間攝入較多的熱量

3：三餐定時定量，不吃夜宵，不多吃，這是非常重要的，另含糖飲料是不能多喝的，尤其是可樂

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康苦行僧

減肥減重啊，這是很多朋友在健身運動過程中受到的一個目標，也是大部分人不太容易達到的一個目標，因為這個說簡單也簡單，說難也難。

其中最重要的一點就是要有一個堅持，要有毅力，有恆心。同時要有正確的方法。只有這樣才能夠幫助你減肥成功。那麼接下來我就來給你分享一下，我是如何在幫助別人減重20斤的。

這裡我說一下，我今天碰到了一個比較有意思的問題。有人問說是，一個月怎麼樣能夠減下去20斤？我就感覺很有意思，我說你要一個月，你要漲20斤你該怎麼找啊？你不想想這個難度，更別提要減下去對你身體造成的壓力會有多大。

首先呢，我們在一個健康的減肥方法，就是採用運動減肥以及調整你的飲食結構。

那在這個前提下，我們要在運動的過程中不乏力，在調整飲食的過程中不要節食，同時要保證一個穩定的體重數值，不要讓它有反彈，這是我們需要一直去做。

同時要知道一個比較健康的體重下降的幅度是每個周0.5公斤到一公斤的變化，保證在這個範圍之內就是一個比較勻速比較健康的一個狀態。

那在運動方面啊，你要把你的這個體育運動要加強，不管是有氧訓練還是力量訓練，能在新手初期的訓練的時候，個人建議你你的有氧訓練的佔比要稍微多一些，然後力量訓練可以多采用一些固定的器械，相對來說安全係數會更高，也比較容易掌握。每天的訓練可以維持在一個小時到一個半小時之間。

訓練的流程可以是先熱身5~10分鐘，然後進行二三十分鐘的器械訓練，然後再去做上30~40分鐘的有氧訓練，然後結束之後再做一些拉伸，具體的訓練動作安排根據你的實際情況以及掌握動作的情況來安排。新手在鍛鍊的時候比較推薦進行大肌肉群的訓練，這樣消耗的熱量會更多，而且每一次力量訓練你可以把全身的大肌肉群都可以練上一遍。

接下來就是你的這個飲食的調整。在這裡調整的話，就是說首先要改掉一些不太好的飲食習慣，比如說吃零食啊，或者說吃的太油膩，飲食不規律等等。

搭配好你的營養，從蛋白質到蔬菜水果，主食營養要均衡。

從你的進食順序開始調整，每一頓飯要吃上一些比較清淡一些的收入，然後再吃上一些蔬菜和水果，2選1，最後再補充一些這個主食之類的東西，然後從你剛開始調整的時候，儘量避免一些油脂比較高，糖分比較高的東西。

同時在你現在吃飯的這個總量上，你可以適當的往下降一些，那這個幅度不要超過20%，在你每天的這個總量不要超過20%。

那現在的話我也不太清楚你的具體情況，所以我只能分享一些我個人的一些經驗，以及就是說給你有一些大的方向上的一些建議。

按照我上面說的這些，你可以結合自己的實際情況再來調整，然後堅持下去。希望在這三個月之內你能有一個比較好的變化。

健身大喇叭

酥咔高膳食纖維餅乾，一種高營養配比的純糧食品。餅乾裡有豐富的營養素，礦物質，並且含有天然的酶❗

肥胖就是身體脾虛，痰溼缺失營養造成營養不良，身體代謝功能無法合成分解身體多餘糖分的分解酶❗糖分轉化脂肪堆積而形成肥胖。

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SUKA酥咔

飲食早中晚遞減，早餐吃的好，雞魚肉蛋牛奶都可以，中午遞減，晚上要吃的早，睡前4小時不進食，不能節食！！！

最主要的是每天的運動起來，我選擇跑步，剛開始跑1000米就氣喘吁吁，但我堅持住，走也要走10000米，目前已經成功跑了半馬，21點幾公里，1年多一點時間，已經廋了30多斤！

潛龍出淵啊

我是半年減了二十斤，早上一個水煮蛋，一個包子最好是素的，午飯二兩米飯和蔬菜，晚飯一個獼猴桃或半個玉米，這是減肥前三天的食譜，過了三天中午可以吃魚或者牛肉，最主要的是晚飯後步行一小時

沐雨珊

我感覺減肥藥做輔助真的不錯的

我瘦了30斤

沒反彈 沒不良反應

關鍵字: 健康 速度 二十斤