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如何在三个月减重二十斤？

健康苦行僧，开讲啦！

三个月内减重二十斤，每个月减重六到七斤，这确实是比较合适的速度，减肥不伤身嘛，不过这个速度的前提得是你自身的体重偏重，如果是自己本身就体重正常或者偏瘦的话，这个速度就太伤害身体健康了，那么我们该如何开始减肥呢。

如何合理地减肥二十斤，在三个月的时间里？

1：选择适合自己的运动

只有每天适量的运动，才能帮助身体增加热耗，促进自身脂肪的分解，每天可以进行跑步，游泳，跳舞，爬山这类的运动，每次坚持时间在45分钟~60分钟左右，这样的长时间的有氧运动是比较推荐的

2：减少自身热量的摄入

改良自身的菜谱，将一些高热量的食物变为低热量的食物，高油脂转为高纤维，注重三低饮食（低脂肪，低胆固醇，低糖），这样能够保障不饿肚子，也能帮助自身减肥，因为将日常的饮食转化为热量较低，饱腹感较强的食物了

3：摄入充足的维生素，膳食纤维

摄入充足的维生素，膳食纤维，能够帮助增强肠胃的消化能力，促进身体的排毒，新鲜果蔬是比较理想的排毒减肥的食物，能够帮助改善体质，让饮食变得清淡

关于减肥还有哪些需要补充的呢？

1：不宜长期久坐，需要时刻保持端坐，收腹正坐，保持腹部的紧张感，能够防止腹部赘肉的增加

2：平时需要改善饮食习惯，吃东西的时候注意细嚼慢咽，避免不经意间摄入较多的热量

3：三餐定时定量，不吃夜宵，不多吃，这是非常重要的，另含糖饮料是不能多喝的，尤其是可乐

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康苦行僧

减肥减重啊，这是很多朋友在健身运动过程中受到的一个目标，也是大部分人不太容易达到的一个目标，因为这个说简单也简单，说难也难。

其中最重要的一点就是要有一个坚持，要有毅力，有恒心。同时要有正确的方法。只有这样才能够帮助你减肥成功。那么接下来我就来给你分享一下，我是如何在帮助别人减重20斤的。

这里我说一下，我今天碰到了一个比较有意思的问题。有人问说是，一个月怎么样能够减下去20斤？我就感觉很有意思，我说你要一个月，你要涨20斤你该怎么找啊？你不想想这个难度，更别提要减下去对你身体造成的压力会有多大。

首先呢，我们在一个健康的减肥方法，就是采用运动减肥以及调整你的饮食结构。

那在这个前提下，我们要在运动的过程中不乏力，在调整饮食的过程中不要节食，同时要保证一个稳定的体重数值，不要让它有反弹，这是我们需要一直去做。

同时要知道一个比较健康的体重下降的幅度是每个周0.5公斤到一公斤的变化，保证在这个范围之内就是一个比较匀速比较健康的一个状态。

那在运动方面啊，你要把你的这个体育运动要加强，不管是有氧训练还是力量训练，能在新手初期的训练的时候，个人建议你你的有氧训练的占比要稍微多一些，然后力量训练可以多采用一些固定的器械，相对来说安全系数会更高，也比较容易掌握。每天的训练可以维持在一个小时到一个半小时之间。

训练的流程可以是先热身5~10分钟，然后进行二三十分钟的器械训练，然后再去做上30~40分钟的有氧训练，然后结束之后再做一些拉伸，具体的训练动作安排根据你的实际情况以及掌握动作的情况来安排。新手在锻炼的时候比较推荐进行大肌肉群的训练，这样消耗的热量会更多，而且每一次力量训练你可以把全身的大肌肉群都可以练上一遍。

接下来就是你的这个饮食的调整。在这里调整的话，就是说首先要改掉一些不太好的饮食习惯，比如说吃零食啊，或者说吃的太油腻，饮食不规律等等。

搭配好你的营养，从蛋白质到蔬菜水果，主食营养要均衡。

从你的进食顺序开始调整，每一顿饭要吃上一些比较清淡一些的收入，然后再吃上一些蔬菜和水果，2选1，最后再补充一些这个主食之类的东西，然后从你刚开始调整的时候，尽量避免一些油脂比较高，糖分比较高的东西。

同时在你现在吃饭的这个总量上，你可以适当的往下降一些，那这个幅度不要超过20%，在你每天的这个总量不要超过20%。

那现在的话我也不太清楚你的具体情况，所以我只能分享一些我个人的一些经验，以及就是说给你有一些大的方向上的一些建议。

按照我上面说的这些，你可以结合自己的实际情况再来调整，然后坚持下去。希望在这三个月之内你能有一个比较好的变化。

健身大喇叭

酥咔高膳食纤维饼干，一种高营养配比的纯粮食品。饼干里有丰富的营养素，矿物质，并且含有天然的酶❗

肥胖就是身体脾虚，痰湿缺失营养造成营养不良，身体代谢功能无法合成分解身体多余糖分的分解酶❗糖分转化脂肪堆积而形成肥胖。

酥咔饼干最到了一边给身体补充所缺失的营养，一边分解内脏脂肪血液血管脂肪达到健康安全的减脂减肥目的。吃酥咔饼干一个月减脂20斤即健康又安全。

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SUKA酥咔

饮食早中晚递减，早餐吃的好，鸡鱼肉蛋牛奶都可以，中午递减，晚上要吃的早，睡前4小时不进食，不能节食！！！

最主要的是每天的运动起来，我选择跑步，刚开始跑1000米就气喘吁吁，但我坚持住，走也要走10000米，目前已经成功跑了半马，21点几公里，1年多一点时间，已经廋了30多斤！

潜龙出渊啊

我是半年减了二十斤，早上一个水煮蛋，一个包子最好是素的，午饭二两米饭和蔬菜，晚饭一个猕猴桃或半个玉米，这是减肥前三天的食谱，过了三天中午可以吃鱼或者牛肉，最主要的是晚饭后步行一小时

沐雨珊

我感觉减肥药做辅助真的不错的

我瘦了30斤

没反弹 没不良反应

關鍵字: 健康 减肥 减重