余映灯

如何从125斤瘦到105？从125斤瘦到105，应坚持多做有氧运动，并注意饮食的合理控制。

多做有氧运动，在于持续消耗身体热量，合理控制饮食在于保证饮食的规律和避免过多的热量摄入。就饮食规律而言，早餐营养，晚餐适量，多喝水；就避免摄入过多热量而言，要少吃或不吃含过多油脂、糖、盐的食物。

快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧运动。运动减脂还应保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

科学减脂，是一个循序渐进的过程。获得减脂效果而不影响身心健康，每周的减脂重量应控制在体重的1%左右；也就是说，125斤的体重减脂，每月减去5斤左右是合理的。之外，获得减脂效果后，还应适量运动以巩固效果。

沧海人间

第一步：要看自己适不适合瘦到105斤

这个要看BMI体重指数，当体重达到105的斤的时候，你的BMI体重指数是多少，如果在18.5~23.9之间，那就说明瘦到105斤可行的；如果体重105斤的时候，BMI体重指数低于了18.5，那就放弃这个念头。

计算体重指数需要两个数据，一是身高，单位是米；二是体重，单件是公斤。先把目标105斤体重换算成公斤，也就是52.5公斤。

现在，你能完这这个公式，可以计算一下当你体重到105斤的时候，你的体重指数了。

第<strong>二步：如何瘦到105斤

如果经过了第一步的计算，你适合达到105斤的体重，那就可以实施了。减重的方法很多重，我最推荐的是动作与营养结合法。

运动上，以有氧运动为主，每周次保持3-5次，其中可以做3次的跑步，另个的两次可以选择做椭贺机，或才是健身操之类的。

跑步是最可控的，之所以不推荐跑的太多，主要是为了你分配保护膝关系。

营养上要严格控制热量，每公斤体重每天摄入20千卡热量，例如你现在的体重是60公斤，那全天需要摄取的总热量应该是60×20，也就是全到总热量1200卡。

计算好了全天的总热量，接下来就是细化这个热量，早餐占全天总热量的35%左右 ；午餐约占全天总热的40%；晚餐约占全天总热量的15%左右 ，上下午加餐占全天总热量的15%左右 。

祝你们早到105斤。

北风的健身时光

每天适量运动+规律饮食

關鍵字: 饮食 健康 有氧