經常熬夜吃什麼維生素來保護自己？

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經常熬夜的人，除了一般正常攝入的維生素外，最需要補充的維生素，從重要性來排列，分別是B族維生素、維A、維E、維K、PP。除此之外，還需要適當服用谷維素。

B族維生素裡，對熬夜的人來說最重要的是B2、B3、B6。

維B2的作用是促進細胞再生，防炎症之患於未然；B3的作用是維繫神經系統健康和腦機能正常運作；B6的作用是幫助代謝多種養分。對於常熬夜的人來說，易出現陰虛火旺、炎症、神經穩定性受損、消化不良等情況。因此，B族維生素缺不得。對於熬夜者，B族維生素的重要性超過維C1000倍。

維A對於熬夜者來說，最大的作用是修復受損細胞，它是原料。重要程度不言而喻。

維E是抗氧化劑，避免因熬夜衰老。

維K的作用是增加腸道蠕動和分泌功能，預防生理節律時腹痛腹瀉。

PP的作用是防止神經營養障礙，穩定血壓，預防因經常熬夜造成的白天頭暈。

雖然正常攝入維生素已經可以滿足人體的需求，但是，如果因特殊情況，比如職業原因，需要經常熬夜的話，就要特別注意補充以上所說的維生素。而其餘的維生素，一般正常攝食就可以了。

以上也說了，還需要適當服用谷維素。谷維素的作用是調節植物神經，同時具有降低血脂、降低肝臟脂質、防止脂質氧化、抗氧化等多種生理功能。對於經常熬夜的人來說，生理節律紊亂帶給神經系統的壓力是巨大的。如果沒辦法避免生理節律的紊亂，就要將損害控制在最低。事實上，醫學上建議特殊工作人群適當服用谷維素，已經有很多年曆史了。某些特殊工種在夜班時會配發營養補充劑，主要成分就是谷維素。

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​其實大家都知道熬夜不好，但是現在的我們會因為各種原因晚睡🌛，很多時候熬夜是不可避免的，既然這樣，那我們今天就單從吃什麼來彌補熬夜給身體帶來的虧欠吧（還有很多別的方法，因為每次我寫的字數都很多，怕大家看的累了，就不在這裡一一列舉了）👇👇

​1.♥維生素C 、維生素A ♥

(—— 保護眼睛👀)

（首先​來說熬夜對眼睛的傷害是非常大的，現在人晚上無非就是在家躺著玩手機或者出去和朋友玩👻，無論哪種情況，咳咳……長時間用眼👀，會造成眼睛周圍的微血管血液循環不良，出現黑眼圈、眼袋、佈滿血絲哦。）

🎈🎈那麼這時候就要多吃維生素C咯，可以減少黑眼圈的形成，除此之外維C還可以增加人體免疫力，提高抵抗力哦，👉代表水果:獼猴桃、橙子、鮮棗等（當然也可以直接買瓶裝的那種維生素C來補充）。

🎈🎈維生素A可調節視網膜感光物質的合成，還能提高熬夜者對昏暗光線的適應能力，防止眼部疲勞哦。👉代表食物:動物肝臟、胡蘿蔔和其他綠葉蔬菜，韭菜、鰻魚等。

2.♥B族維生素♥

(—— 肝臟)

中醫養生建議:晚上11點之前必須要躺平休息進入睡眠狀態，因為這個時候是肝臟排毒的黃金時間。

🎈🎈B族維生素能幫助排毒，恢復精神和體力，因為它大量存在於動物肝臟（嘿嘿～有些印證了中醫理論上的以形補形哦😂）、綠葉蔬菜以及粗糧中含量較高。👉代表食物瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。

4.♥維生素e♥

(——保護皮膚)

經常熬夜的人皮膚會粗糙，發黃，長痘痘，長斑……總之看著黯淡無光，不忍直視啦，嘿嘿～。

🎈🎈維e是細胞膜上的重要組成成分，也是細胞膜上的主要抗氧化劑。嘿嘿～這個對女性來說非常重要哦～要想皮膚好，維e一定少不了滴～👉代表食物:植物油、牛油果、杏仁、南瓜、芝麻、紫甘藍、松仁等

5.♥綠茶素♥ —— 長胖

夜晚吃得多，消化得少，會形成肥胖哦，這應該是大多數人擔心的問題了，嘿嘿～。

🎈🎈綠茶素，可以消除體內多餘的自由基，幫助脂肪代謝，化濁祛膩功效很好呢。👉代表食物:綠茶，蘋果，杞泡熱茶、菊花茶等。

其實再多的維生素補品都只是輔助，更重要的是要從根源上解決，就是儘量少熬夜哦👏希望大家都有個棒棒的身體👏如果這個回答你覺得幫到了你，請給我點個贊吧，謝謝♥

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H海婷兒

現如今，工作壓力大，生活壓力大，打工一族真的沒幾個是不熬夜的。都知道熬夜傷身，熬夜多了，不僅損害健康，還會出現抵抗力下降、記憶力下降等等。如果你沒辦法杜絕熬夜，那就要在飲食上補回身體。

1、熬夜族多吃營養食物

熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能，午飯、晚飯、夜餐一樣都不能少，瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆製品最好一樣都不要少，多吃這些食物，能補充我們身體必需要有的氨基酸。因為男人在熬夜時大腦會消耗比較多的氧份，最好能保證室內空氣的流通，不要讓從大腦會置於缺氧的狀態。

2、熬夜族多吃維生素

熬夜族一定要多補充維生素，特別是維生素A和維生素B。維生素A可以保護眼睛，因為熬夜一族都是在昏暗光線下工作，護眼是必須要做的事情。我們要補充的維生素B是可以有效保護視覺神經，多吃胡蘿蔔、西紅柿、豬瘦肉、黑芝麻、大豆製品、鮮奶等食物能起到很好的效果。

3、維生素c豐富的水果要多吃

大部分水果都含有維生素c，而且平常多補充維生素c才能改善因為熬夜而變得糟糕的皮膚，維生素c對皮膚能起到很不錯的保護作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。

4、少吃提神食物

熬夜一族，十個有九個愛喝咖啡，其實，這種提神食物還是儘量少吃為好。咖啡和濃茶雖然提神，也會傷及神經、肌肉，如果在比較累的情況下酗茶、酗咖啡，更加會傷害身體。

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其實熬夜不可怕，可怕的是熬夜之後的結果：

黑眼圈、皮膚蠟黃、冒痘痘……針對這些具體的情況，我們可以有針對性地吃一些維生素C、維生素E、複合維生素B來調理。當然這個調理過程不是一蹴而就的，需要長期堅持。平時也可以堅持吃檸檬泡水，起到美白和淡化黑眼圈的作用。當然，熬夜第二天，最立竿見影的方法還是用好遮瑕化妝品了。

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意識到熬夜吃什麼維生素來更好的保護自己這個觀念是非常正確的，經常熬夜第一個受累的會是我們的眼睛，補充維生素A可以提高視覺功能，所以要多補充維生素A，第二個受累的是我們的身體，補充適量的維生素C可以提高身體的免疫力、緩解身體疲勞。此外，在補充維生素時，要合理搭配才能讓效果更佳，如果無法合理搭配，可口服湯臣倍健多維多種維生素礦物質片等複合維生素補充劑，對經常熬夜的作用也會更全面。

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常常熬夜，可以補充一些水果或者是九和維生素都可以的。如果熬夜可以避免的要儘可能保證睡眠的時間。因為如果睡眠質量不好，容易導致一些疾病的發生。日常生活多吃蔬菜水果，均衡飲食，進行綜合性調理身體，可以適當通過，充分的休息，增加體育鍛煉等方法，綜合性調理身體，保證身體良好。

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應多補充維生素B、維生素C，

多吃一下食物：

蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、香蕉、木瓜、酸奶、獼猴桃、橙子、柚子、葡萄、黃瓜

最後，還是建議下，少熬夜，熬夜對皮膚不好，而且容易造成內分泌紊亂

你的名字vs我的姓氏

熬夜，吃啥都彌補不了傷害。

如果實在無法避免，

關注倆點：增強抵抗力和護肝

可以來點維C啊、護肝片之類的

忘榆居讀書小記

你好，根據你描述的情況，如果是工作性質的而言，那沒有辦法，如果是平時因為玩，最好不要熬太晚。 指導意見： 根據你說的情況，平時熬夜多，可以多吃點維生素c含量高的水果，也可以吃一點維生素e。

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關鍵字: 熬夜 健康 谷維素