帥帥按
《素問·四氣調神大論》：“春三月，此為發陳……以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，攝生之道也。”
意思是，春天是推陳出新的季節，此時人的身體和情緒都要處於一種舒放、積極向上的狀態，以助人體氣機順應春天的生髮之氣。今天帥帥就來說說不同體質的人應該如何在這大好春光中調理身體~
Question
怎麼判斷自己屬於什麼體質？
根據中華中醫藥學會2009年發佈的《中醫體質分類與判定》，中醫體質共分為9種基本類型：平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰溼質、溼熱質、瘀血質、氣鬱質、特稟質。我們需根據不同體質的特徵來制定適合自己的日常養生方法。
平和質
1
平和體質是指陰陽平和，臟腑氣血功能正常，先天稟賦良好，後天調養得當的個體體質，即一般健康人的體質狀態。
【體質特點】體形勻稱健壯，面色紅潤，有光澤，頭髮潤澤而稠密，富有光澤和彈性，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，無口腔異味。舌質色淡紅，舌苔薄白，食慾、睡眠良好，大小便正常，脈和而有神。精力充沛，不容易疲勞，對寒熱均有較好的耐受力。平時患病少，肌肉結實。性格隨和開朗，樂觀積極，對自然環境和社會環境的適應力均較強。
【飲食調養】飲食宜清淡平和，不宜有所偏嗜，否則會破壞身體內環境的平衡。可酌量選用具有緩補陰陽作用的食物以增強體質，如粳米、薏苡仁、韭菜、南瓜、銀杏、核桃等。春季宜食辛甘之品以幫助陽氣升發，如韭菜、茼蒿、香菜、蘿蔔、棗等，不宜食酸收之味。
【運動起居】年輕人可適當跑步、打球，老年人可適當散步、打太極拳等。應持之以恆地保持良好的生活起居習慣。保持充足的睡眠時間，不宜食後即睡。
氣虛質
2
氣虛體質是由於體內元氣不足，出現氣息低弱、臟腑功能狀態低下等症狀的體質狀態。
【體質特點】肌肉鬆軟不實，平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。
【飲食調養】應通過飲食調養來補氣、益氣、行氣。可用生谷芽、生麥芽之類，去其皮為宜，用來補益胃氣，幫助消化和營養輸布，使得氣血生化有源。注意儘量少吃油炸食物，少喝湯水，不給本已虛弱的內臟增加太大的壓力。可以常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、馬鈴薯、大棗、胡蘿蔔、香菇、豆腐、雞肉、兔肉、牛肉等。
【運動起居】避免勞動或劇烈運動時出汗受風。不要過於勞作，以免損傷正氣，可做一些柔緩的運動。注意保暖，避免疲勞。
陽虛質
3
陽虛體質是由於體內陽氣不足，以疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色蒼白、嗜睡乏力等各種寒象為主要特徵的體質狀態。
【體質特點】多形體白胖，不健壯，手足不溫，畏冷，喜熱飲食，精神欠佳，口唇色淡，毛髮易落，易出汗，大便溏薄，小便清長。對外界環境的適應表現為不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感溼邪。
【飲食調養】以溫補脾腎陽氣為主，宜適當多吃些甘溫的食物。可選用羊肉、雞肉、杏、核桃、栗子、胡蘿蔔、山藥、生薑等，這些食物可補益五臟，補精填髓，強壯體質。不宜多食生冷、苦寒、油膩的食物，如西瓜、梨、黃瓜、柿子、苦瓜、絲瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、綠茶等。
【運動起居】可做一些舒緩柔和的運動。儘量避免強力勞作和大汗，也不可恣意貪涼飲冷。多在陽光充足的情況下適當進 行戶外活動，不可在陰暗潮溼寒冷的環境下長期工作和生活。可適當洗桑拿、溫泉浴。
陰虛質
4
陰虛體質是指由於臟腑功能失調，出現體內陰液不足、陰虛生內熱等主要症狀的體質狀態。
【體質特點】體形瘦長，手足心熱，易口燥咽乾，口渴，喜冷飲，大便乾燥，吃辛熱食物或熬夜易上火，常出現咽痛，口舌生瘡，面色潮紅，兩目乾澀，視物模糊，皮膚偏幹，眩暈，耳鳴，睡眠差。舌紅少津，少苔，脈象細弦或數。
【飲食調養】以滋陰潛陽為法，宜多食一些滋補腎陰的食物。可常食芝麻、糯米、綠豆等。應少吃辛辣刺激性食品，忌吃溫熱香燥食品，忌吃煎炸爆炒的食品，忌吃性熱上火的食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量過高的食物。
【運動起居】應保證每天半小時～1小時的有氧運動，如慢走、游泳、太極拳等。熬夜、劇烈運動、高溫酷暑的工作生活環境等能加重陰虛傾向，應儘量避免。
痰溼質
5
痰溼體質是由於體內水液內停而出現痰溼凝聚，導致氣機不利、脾胃升降失調的體質狀態。
【體質特點】形體肥胖，身重如裹，腹部肥滿鬆軟，嗜食肥甘，神倦，懶動，嗜睡，眼睛紅赤，面部皮膚油垢較多，多汗且黏滯，易生痤瘡粉刺。口中黏膩或者口乾、口苦、口甜，脈濡而滑，平素舌體胖大、苔滑膩。
【飲食調養】飲食宜清淡，少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利溼、化痰、祛痰的食物，如白蘿蔔、紫菜、海菜、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、紅小豆、赤小豆、冬瓜仁、苦杏仁、蠶豆、包菜、粳米等。適當多吃一些能夠宣肺、健脾、益腎、化溼、通利三焦的食物，如赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、枇杷葉、文蛤、海菜、橄欖、蘿蔔、洋蔥、冬瓜、紫菜、竹筍等。
【運動起居】平時應有規律的堅持有氧活動，衣著應透氣散溼，經常曬太陽或進行日光浴，合理飲食，控制體重。
溼熱質
6
溼熱體質是以溼熱內蘊為主要症狀的體質狀態。長期居住溼地或者長期飲酒的人容易成為溼熱體質。
【體質特點】形體中等或偏瘦，鼻部油膩或油光發亮，易生痤瘡或疥瘡，口苦或嘴裡有異味，皮膚易瘙癢，大便粘滯不爽，小便短赤，舌質偏紅，苔黃膩，脈濡數。
【飲食調養】不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜味品。不吃辛辣油炸食物，少吃大熱大補的食物，如辣椒、生薑、大蒜、牛肉、羊肉、酒等。宜多食用清化利溼的食品，如蓮子、茯苓、紅小豆等。多吃富含膳食纖維的果蔬，如冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、捲心菜、蓮藕、空心菜等，有助於保持大小便通暢，防止溼熱鬱積。
【運動起居】適合做大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑，游泳，爬山，各種球類、武術等。不宜熬夜或過度疲勞，注意個人衛生，預防皮膚病變。
血瘀質
7
血瘀體質是由於全身血行遲緩不暢，以膚色晦暗、舌質紫暗等血瘀表現為主要症狀的體質狀態。多因情緒長期抑鬱，或久居寒冷地區以及臟腑功能失調所致。
【體質特點】胖瘦均可見，但典型的血瘀體質以形體偏瘦者居多。膚色晦暗，色素沉著，身體某些部位有固定的疼痛感，口唇暗淡，舌色暗黑或有瘀點，舌下絡脈紫暗或增粗，脈澀。常見表情抑鬱、呆板，面部肌肉不靈活，容易健忘、心煩易怒，記憶力下降。對外界環境的適應表現為不耐受寒邪，耐夏不耐冬。
【飲食調養】多食活血化瘀、軟堅散結、疏肝解鬱的食物，如黑豆、黃豆、胡蘿蔔等。凡性具寒涼、溫燥、油膩、澀滯的食物都應忌食，如烏梅、苦瓜、柿子、石榴、花生仁等。高脂肪、高膽固醇的食物也不可多食。應戒菸酒。
【運動起居】避免劇烈以及過量運動。避免寒冷刺激。日常生活中應注意動靜結合，不可貪圖安逸，加重氣血瘀滯。注意情志舒暢，勿惱怒憤懣。
氣鬱質
8
氣鬱體質是由於長期憂鬱煩悶、心情不舒暢，出現以肝氣鬱結、氣機鬱滯為主要症狀的體質狀態。長期氣鬱會導致血液循環不暢，嚴重影響健康。
【體質特點】形體瘦者為多，胸脅脹滿，心煩，愛生悶氣，常感悶悶不樂，情緒低沉，易緊張焦慮不安，易多愁善感，肋部乳房脹痛，咽部有異物感，舌紅，苔薄白，脈弦。
【飲食調養】可少量飲酒以活動血脈、提高情緒。宜吃小麥、高粱、香菜、蔥、蒜、蘿蔔、海藻、金橘、山楂、玫瑰花等行氣、解鬱、消食、醒神之品。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。
【運動起居】儘量增加戶外活動，可參加運動量大的鍛鍊，如中長跑，游泳，爬山，各種球類、武術等。可多參加集體性的活動，解除自我封閉狀態，多結交朋友，及時向朋友傾述不良情緒。
特稟質
9
特稟體質是由於先天或遺傳因素造成的一種特殊體質狀態，主要包括過敏體質、遺傳病體質等。
【體質特點】先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特徵。過敏體質者一般無特殊表現；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。環境適應能力差，尤其過敏體質者容易因季節性過敏引發宿疾。
【飲食調養】飲食宜清淡、營養均衡、粗細搭配適當、葷素配伍合理。多食用益氣固表的食物以及具有補腎益腦、調理脾胃功能的食物，如核桃、無花果、松子、黑芝麻等。應少食辛辣食物、腥羶發物以及含致敏物質的食物，如蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、咖啡等。
【運動起居】建議每天做半小時有氧運動，注意避風寒。平時保持充足的睡眠時間，增強體質。避免過敏源刺激，生活用品如棉被、枕頭、地毯、窗簾等易附塵蟎，應常清洗日曬，外出避免處在花粉、粉刷油漆的空氣中。
身體是革命的本錢，帥帥祝您有個健康的好體質~
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