为什么跑步的时候会两边痛？

如果排除病理性原因。

跑步前你可能吃了太多东西，没有热身，又或者运动前没有补够水，导致腹部痉挛，跑步的时候身体一上一下震动，腹部肌肉群不强，运动又太过剧烈，身体器官和横膈膜相互拉扯，都会导致腹部作痛。

尤其是跑前吃了东西，更会导致这样的情况发生。

这种情况一般发生在炎热的夏天，出汗太多，导致身体电解质不平衡，盐水缺失，能量又不足，身体就可能会无力抽搐。

预防和解决办法

◆预防

跑步前两个小时不要吃太多东西，尤其是会胀气的，比如碳酸饮料，适当补充一点电解质，能量饮料即可。跑步前适当热身，让身体处于活跃状态。

核心肌肉不够强引起的，建议多做核心力量训练，卷腹，平板支撑，硬拉都可。

◆解决办法

当这种情况发生时，立马停止剧烈运动，手掌轻按疼痛部位，并放松身体，及时补充能量饮料，等症状消失了，再继续跑，一般没有啥大碍。

兄弟连健身

每个人根据自己的情况，

或多或少都有过跑步一段时间，

小腹两边出现疼痛情况，

身体健康情况下，

这种现象通常被我们称为乳酸阈。

在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的渐增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸浓度急剧上升的开始起点，称为乳酸阈。

乳酸阈是人体的代谢供能方式，由有氧代谢供能为主而转入由无氧代谢为主供能的转折点。

一般人出现这种情况，

主要跟平时锻炼比较少，

或者强度比较低有关系。

出现两边岔气痛的情况，

不用担心害怕，

把运动强度略微降低，

呼吸调整慢速深呼吸

继续坚持慢速跑步一会儿就可以了~

之前我作为体育生参加长跑训练的时候，

经常会出现这种情况，

通过减慢速度，

持续半分钟左右很快可以克服，

而且下次再继续跑步，

运动成绩还会得到较大的增浮。

运动之路艰辛，还有我的陪伴，我是营养师Bruce。

运动营养师Bruce

这个我也有遇到过，因为我曾是体育运动员，也有用到一些方法，当肚子两边疼痛时，必须里面停下脚步，不能坐着或者躺着休息。弯腰手撑着膝盖上面一块。深呼吸1-2分钟。如果有水的话喝点含在口里。几秒钟再吐掉。缓解一下。再试着站直，身体前后稍微幅度的前倾后仰，配合呼吸。大概一分钟就好了，疼痛的感觉就差不多消失了。再跑的话，不要速度太快，匀速跑一段时间适应一下，再接着可以尝试一下提速。这样不会再疼了。但是有一个缺点，就是心脏负荷过载，血液及体温温度身高，会导致大脑过热头昏。这一点也好解决，就是适量的运动，最好是45-60分钟合适，不宜过久，可以做一些其他的热身运动，达到一个健身消脂，提高综合素质的一个作用。

九尾谈科技

这种情况是由于腹部肌肉痉挛引起的，是运动对肌肉或内脏产生刺激引起的。与你平时缺乏锻炼有很大的关系。你不跑步时有疼痛吗？只是跑步时疼痛不要担心，有疼痛时要减小跑步强度，或弯腰慢跑一段时间，尽量不要空腹和过饱运动，运动不能过急，要做到循序渐进，平时要经常锻炼

用户9527已上线

慢慢的停下来。找地方坐下来。点膝盖外侧的足三里穴。用你大拇指先点住你穴位用力点按。两个腿都要点。要用力让穴位有疼的感觉。两个腿做完了以后，肚子原先疼痛的部位。就会有一个短暂的缓解。你可以再找原先痛的部位。用你的手掌，轻轻按摩几下。然后把痛的下方。向上方推动几下。这样重复几次。就会彻底缓解。可以到医院看一下。做做B超看看。没有大的问题，吃点药就可以了。