赵永红36705167
跑步不伤膝关节，这是跑步的最基本要求，运动与伤病关键性很大，很多时候把握不好，不但对身体没好处，反而增加伤病的风险，努力却使身体受到伤害，这一定不是我们想要的，那么该如何避免？
1.有一身好装备
别的不说，跑步必须有一双好的跑鞋，以及一条合适的裤子，不然的话，跑步时间一长，造成伤病的概率很高！
2.跑步姿势要对
很多人跑步的时候，会用脚后跟着地，这是一种不正确的步态，准确的方式应该用全脚掌或者中前脚掌来着地！
3.跑步的量要控制
很多人要么不运动，要么就想一口气吃成一个胖子，一次过量的练到极限，这样很易损伤身体，劳逸结合很重要！
4.太胖不要跑步
缺乏运动基础，体型过于肥胖的人，不可以直接跑步的，跑步的时候单脚着地要承受体重3倍的力量，胖子很易伤膝关节！
5.热身与拉伸
跑步之前一定要热身，可以通过快走来热身，这样热起来跑步不易损伤，跑步之后要拉伸，拉伸是维持肌肉弹性，减少疼痛重要方面！
结语
还有，假设有不可跑步的疾病，那么要尊重医生的意见，这非常重要，一定要搞清楚跑步的目的是身体变得更加健康，一般正常的运动是不会损伤膝关节的，反而肌肉的强大，膝关节损伤几率还会变低，不怕运动，就怕不正确的运动！
健康新语
这个问题真得给大家细细的说一下！
前不久我的一个跑步朋友就伤到了膝盖，半月板中重度撕裂，在家养了三个月，路都不能走！
他还是个年轻的小伙子，身体修复的很快，现在走路是可以了，但是跑步就不行了，一跑就疼，基本上与高强度的运动彻底说再见了！
所以跑步的人一定要保护好自己的膝盖，等受伤了，那种后悔的滋味不是一般人能承受得了的！
我跑步这么多年，膝盖没有什么损伤，今天我来给大家讲几点诀窍！
1. 周跑量进步原则
这周你跑一公里，下周增加的跑量不要超过100米，也就是说下周最多跑1.1公里，每天进步几十米就可以了！这样才能让膝盖适应，这是一个普适的10%原则！
如果你能一口气跑5km，那你第二周进步的公里数不要超过500米！
只要在这个范围内，你膝盖变强的速度可以跟上你跑步进步的速度，这样膝盖就会更强，不容易受伤！
2. 去专卖店试鞋
鞋子对于保护膝盖真的是非常重要，好的鞋子有这几点要求，完全符合你的脚型，完美的包裹性和支撑性，足够强的鞋底减震性，只要满足这几点，这就是一双适合你的跑鞋！
其实我们的脚型也有高足弓和低足弓之分，如果你分不清，你就去专卖店试鞋，穿着非常合脚，那就是正确的，希望大家千万不要省钱，也不要粗心大意，一定要买一双好的鞋子！
3. 天然的保护衣-肌肉
肌肉连接着骨骼，起到良好支撑的作用，在你落地的时候，冲击力首先经过肌肉，然后作用在你的膝盖，如果你的肌肉强了，大部分冲击力就会被肌肉吸收，膝盖就不容易受伤！
所以我们得把自己的双腿肌肉练强，充满力量感，哑铃，杠铃深蹲，靠墙静蹲，这些动作每天都做，坚持做十几分钟，那效果真的是很好！
4. 良好的稳定性
现在很多朋友在跑步的时候身体都不稳定，左摇右晃，弯腰驼背，这样很容易扭伤你的关节，比如说脚踝和膝盖，所以跑步的时候一定要身体笔直，收紧胸腹收紧臀肌！
这样你就会跑的很稳定，身体稳定了，膝盖就不容易出现扭伤的问题，而且你的脚踝也很难受伤！
5. 一定要限制跑量
跑步最主要的目的还是为了健康，所以我们一定要限制跑量，5km跑适合每一个人，而且它的效果也不差，对于膝盖脚踝的损伤也非常的小！
所以我们一定要限制跑量，每天不要跑那么多，跑太多真的没什么好处，这样你就可以让自己的膝盖更健康了！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
跑步这么多年，我发现了一个特别值得注意的现象，在刚开始跑步的时候，跑步新手的脑子里根本就没有保护膝盖这个概念，很多人光知道跑，根本不采用方法来保护好自己的膝盖！
结果很多人没跑多久膝盖就受伤了，这时候才幡然醒悟，意识到了自己跑步知识的不足，然后赶紧买书找资料去补充知识，但是这时候已经晚了，膝盖已经受伤了！
所以我们在跑步时一定要先知先觉，在跑步之前，刚开始跑步的时候，你就要知道膝盖的重要性以及保护膝盖的方法，这样才能做到未雨绸缪，从根本上保护好自己的膝盖！
大家不要再责怪跑步伤膝盖了，其实这都是自己的问题！你想想看，有的人跑了十几年，几十年膝盖都没有受伤，这难道只是巧合吗？其实这里面肯定有正确的方法！
有的人跑多少都不会伤到膝盖，他们到底掌握了什么样的秘诀？今天我就来给大家讲一些必要的保护膝盖的方法，让你们的膝盖不会受伤！
1. 少跑，慢跑
跑步绝对是一个持之以恒，细水长流的运动！你说你每天跑十几公里，跑几年膝盖就受伤了，这肯定是不划算的事情！你真正要做的是控制运动量，坚持跑几十年，这才是真正的跑者！
所以我们一定要少跑，慢跑，不要太多，每天5km，6km的运动量足以锻炼身体！慢跑指的是配速要慢，千万不要跑太快，每次的配速最好在六到七分钟每公里之间！
2. 每天做深蹲
我们每天都要做几组深蹲，把它当成一种习惯，深蹲可以说是一种很好的增强大腿，小腿肌肉力量的动作，持之以恒的坚持下去绝对可以让你的双腿充满力量，膝盖更不容易受伤！
现在很多人都想让自己的双腿越变越细，其实这种想法是不对的，如果你想跑步，你的双腿一定要强，要有肌肉，要有力量，这样在跑步时膝盖才有了支撑，膝盖很难受伤！
3. 膝盖的位置
我发现在跑步的时候有不少人的膝盖位置都非常的不对，我们在跑步时膝盖抬起的方向一定要朝向脚尖，千万不能内翻或外扣，否则会导致膝盖受力错误，很容易造成损伤！
4. 跑鞋要好，要勤换
作为一个想要长期跑步的人，没有一双好的跑鞋是绝对不行的！鞋子的选择很重要，因为它涉及到你的足型，大家最好去专卖店试穿，看看应该买外翻的还是内翻的，合脚是最基本的要求！
同时跑鞋也要勤换，因为鞋底的寿命是有限的，到达了一定的时间，你的鞋底减震功能就变弱了，这样就很容易失去对膝盖的保护，很容易让我们的膝盖受伤！最好半年换一次！
5. 学习跑姿
很多人对跑步姿势完全不重视，我发现有一部分人特别喜欢迈大步跑，如果长期这样，膝盖真的很受伤，我们最好迈小步跑，尽量提高双腿摆动的速度，这样冲击力更小！
而且跑步的时候上半身稳定，大腿向前抬起，不要抬得太高，顺势带起小腿，膝关节要弯曲，落地的时候，充分的活动脚腕，让脚掌充分的接触地面，进行充分的缓冲！
其实上面的这些方法掌握了，跑步真的不会太伤膝盖！而且现在的科学研究也说了，适度的跑步还有助于减少关节炎的发生率，对我们的膝盖也有利！
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卡路里奔跑
美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月的一篇论文《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》给出如下结论：
1、健身跑者关节炎发生率仅为3.5%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，竞技跑者的关节炎发生率为13.3%。
2、总体来说，跑步有利于关节健康的，但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题。对于大众而言，每周跑量的上限为92公里。
也就是说对于普通健身跑步的人而言，跑步有益关节健康。经常跑步，只要不过度不过量，就能让关节滑液在关节内充分流动，起到润滑和供给养分的作用，促进关节软骨的新陈代谢，关节损伤和关节炎的概率就会低一点。
相反，如果长期不动，关节周围的肌肉、韧带就会日渐退化，关节部位的血液运输、润滑液流动都会降低，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。
大多数情况下，跑步关节受伤无外乎以下几个原因：
跑太多，跑太快，力量不足，姿势不对，热身不够，忽视放松。
解决方案：
1、 控制跑量
对于新手来说，两周增加一次跑量较为合理。一周提高，一周巩固成果。每周跑量增加一般不超过10%，不必刻意关注比例，应更相信自己身体的感觉，跑到觉得落地变重，或是膝部感觉有压力时马上停下来。
2、控制速度
同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿也容易变形。为了拉大步伐，提高速度，不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。
3、调整跑姿
首先，落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点，膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。
脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死。此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。
其次，是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，控制身体保持核心稳定，避免左右摇晃。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此，在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
4.加强力量
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。股四头肌强壮，能够减少落地时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。
练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲。而靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。因此，靠墙静蹲是很多跑者腿部肌肉训练中的首选。
5.重视跑前的热身和跑后的拉伸与放松
跑前热身是必须的，此时身体还没有进入运动状态，关节囊还未分泌足够的润滑液，肌肉的粘滞性需要克服。肌肉粘滞性与温度有密切关系，环境温度和体温会直接影响到肌肉的粘滞性。特别是气候寒冷时，肌肉的粘滞性增大，极易发生肌肉拉伤。
跑后的拉伸易被跑者忽略。而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅，也会影响跑步的姿态。训练后充分延展自己的肌肉，韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复。再生时变的更加有力量。
放肆跑
跑步怎么可以不伤膝盖？跑步不伤膝盖，要注意正确的跑姿，循序渐进训练，并注意增强腿部肌肉力量等。
合脚的跑鞋，对跑步者来说，是跑步基本的，必要的装备，最好是配置两双跑鞋，轮换穿，一年以上换一次。合适的训练场地，是减少运动伤害的重要保证，如果在室外跑步，最好是在橡胶跑道上跑步。
跑步前的热身活动和跑步后的拉伸活动，是跑步训练不可或缺的部分。跑步前的热身活动，可以让身体，尤其下肢适应跑步的强度，避免受伤；跑步后的拉伸，则可以缓解跑步的疲劳，并促进血液循环。
正确的跑姿，是避免膝盖受伤的前提。跑步和快走不一样，跑步时，膝盖承受的压力是自身体重的的六倍；跑步时，脚落地的时候，控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。体重大者，要跑步减脂减肥，一开始，最好从快走训练开始，随着膝盖承受能力和运动能力的提高，再逐渐慢跑。
跑步训练强度和时间的提高，需要一个循序渐进的过程。很多跑步者，膝盖之所以受伤，是因为过度过频的跑步，超过了膝盖承受的限度，所以应根据自己的能力跑步，并注意及时休息和调整。之外，靠墙深蹲，徒手深蹲，徒手箭步蹲等训练，可以提高腿部的肌肉和力量，相应会提高膝盖的承受力。
沧海人间
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。
跑步一定是一件很开心的事情，如果你是为了减脂，你可以选择单车和椭圆仪这样的器械进行训练，如果你只是想跑，那你可以看一下我今天说的，你的膝盖很有可能由于你的跑姿不正确导致的
1、我们先看你的整体跑步是否按照这样的姿势跑的
目视前方，身体是一条直线，没有耸肩，手臂自然摆动，屈髋屈膝，伸髋伸膝，身体整个略微向前不能太多。触地时轻盈不是声音很重。
我们还会观察到很多疼痛的人有身体向下坐的这种错误，视线朝下，重心都感觉坐在腿上了，很沉的感觉，没有把整个身体联系在一起这样会给下肢带来很多压力，增加你的承载力
还有一些人是足跟触地，这样地面的反作用力都给到了小腿，所以长时间的这样冲击你的骨间膜，就会造成了发炎。
所以我们要知道正确的跑姿，进行纠正更改。每一次跑步一定要记得疼痛之后一定不要继续跑步，你强加给身体的负荷，承载不了他就会发炎来对抗你，让你更加严重。正确的跑步，你不是竞技选手请选择全脚掌触地。这样你的力才可以分散均匀，并且省能。
说了侧面，我们来看看前后面的一些问题，首先我们的关节应该是在一条线，不应该出现膝关节向内或者向外，髋膝踝应该像中间处于一条直线。
在给大家看一个自身就有问题，脚的受力根本不在中心，所以跑步时就会增加一侧的压力，如果你是这样的人，你可以通过提踵来练习你的足弓，或者可以穿一些有足弓支撑的鞋子。
最后说到如果你是一个很胖的人请你选择其他项目进行减脂，因为对于体重过大的人，跑步就是一个压力很大的运动，会增加关节的磨损。选择适合自己的才最重要，不是简单就一定是好的。放一个很完美的跑步姿势
划重点时刻：一定记住这几点
第一你一定要有一个稳定的骨盆。脚也不要过度想其他方向移动
每一次触地一定要离身体的重心要近
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眼下，最火的运动是跑步。朋友圈里晒跑步，一天刷10 公里不在话下。各地办马拉松，许多跑友就掐着时间表，全国到处跑。
跑步谁不会啊？很多人心一痒痒，穿上运动鞋，找块平地，撒开腿就开练。可慢慢地，你发现：膝盖怎么越来越痛了？真的是“跑步百利，唯伤膝盖”吗？
跑步伤不伤膝，关键在于你会不会跑。
别急着定目标，必须先试跑
初跑者发生膝盖损伤的概率很高。
长时间不运动的人，突然开始跑步，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调。
这时，别急着长跑，先要做适应性锻炼。可以根据个人能力，先跑几十米几百米，膝盖有任何不适，就停下歇一歇，感觉轻松些了，再跑一小段。
也别忙着给自己订目标跑程、目标速度，只需每次比上次多跑一会儿，适应3~6 个月。几个月下来，骨头坚硬了，软骨够厚有弹性了，关节韧带韧性很好了，肌肉力量也足够了，长跑才能渐入佳境。
如果膝盖受了伤，治疗康复后，不管以前怎样，都要从头开始，重复上述适应性锻炼。
不能说跑就跑，说停就停
骤然起跑，肌肉、关节等无法迅速进入运动状态，常引起疼痛。
跑步前，应先做5~10 分钟准备活动，包括转动腕关节、肩关节、颈部关节等，以及拉伸动作。
跑步后，也别骤然停下脚步。这时肌肉还是紧绷的，整理活动能放松肌肉，促使乳酸排出，减轻肌肉酸痛。跑者应放慢跑速，逐渐从慢跑过渡到慢走，然后做拉伸动作，大概总共5~10 分钟。
关节疼痛，马上停跑
在跑步时，有些人十分有毅力，“轻伤不下火线”，忍痛锻炼。可是，疼痛就是损伤的标志，一旦出现，必须暂停跑步。
膝盖处的骨头、软骨、韧带、肌肉，无论哪个部位损伤，都可表现为膝盖周围疼痛。
有些疼痛运动时发作，停止运动就消失，这并不代表损伤程度轻。
有人一侧韧带断了，多年过后剧烈运动疼痛时才发现。
出现膝盖痛，应减少跑步里程，自行按摩、拉伸。一般经过2~3周的调整，疼痛会缓解，此时可进行膝关节力量训练，如静力半蹲等，帮助膝关节对抗劳损。如果膝盖痛得连走路也困难，应到医院治疗。
选一双合适的鞋，跑得舒服，也保护关节
工欲善其事，必先利其器。要想跑得好，装备必须靓。跑步前，最不可缺的装备自然是跑步鞋。
看看体育用品店里，每个品牌都有几种甚至十几种跑鞋，买家难免会眼花。其实，跑鞋的分类并不难，从功能和用途来讲，一般分为以下几种：
慢跑鞋：鞋底缓冲能力较强，全力注重保护，避免运动伤害。特点是功能全，保护完善。
马拉松鞋：最主要的特点就是轻，鞋底也很薄，跑起来更省力。但是保护性能差，缓冲没有慢跑鞋好，对关节的保护较弱，不适合日常慢跑，是竞技鞋。
越野跑鞋：鞋底较厚，自重量较重，沟槽较深，脚感比较硬，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着，不适合马路等平坦或者路面较好的情况。
可以根据你本身的运动项目或者个人需求来选鞋。普通跑步者只是日常跑跑步锻炼身体，主要用到的是慢跑鞋；如果参加长距离或马拉松比赛，就要穿马拉松鞋。
先量足形，再选鞋
选跑鞋时，对于普通跑步者来说，最重要的是足形。
足形，是根据足弓的高低来分的。根据足弓的高低，人的足形大致上可以分为：正常弓足、高弓足和扁平足。
想知道自己的足弓属于哪一类型，可用“湿脚测试法”，即用潮湿的脚踩在干燥的地板或牛皮纸上，然后观察脚留下的印记。
所谓扁平足，即足弓相对塌陷，导致足弓的缓冲能力不够。这样的话，就需要缓冲能力相对好一点的跑鞋。
高弓足，就是足弓相对比较高，就要选择以稳定为主的跑鞋。而老年人，更多的应注重防滑。
另外，从鞋子的磨损情况亦可以观察出足弓的情况。
正常足弓的人士，鞋底磨损一般出现在后跟外侧；低足弓人士鞋跟内侧磨损会较严重；高弓足则是外侧磨损较明显。
①湿脚测试法
②足形对比
高弓足：纵弓高，且弹性不良。足印仅显示足跟和前脚掌，中间的间隙是纵弓。
正常足：足弓发育良好。有明显的中等尺寸的印记连接足印的后足和前足。
低弓足：纵弓很低，灵活性高。足印中连接前足和后足的印记明显。
扁平足：扁平足的所有足弓都已沉降，因此它们无法再起到分散外力冲击的作用。足印内侧只有极小的空心部分，或没有空心部分。
正确的跑姿
正确的跑步姿势，可以避免运动损伤，节约你的体能，让你跑得更久更长。
★身体整体略前倾
跑步时，应目视正前方，身体整体微微前倾。不要含胸弓背，也不要身体过度前倾、后仰，会导致胸腹部或腰背部过度紧张。
★前后摆臂，不要左右摆臂
前摆时，手臂稍往内偏，后摆时，手臂在腰两侧平行后摆；切忌左右摆臂，前摆时，手不要过身体正面的中轴线；肘关节约呈直角；手臂应保持在体侧，若手臂距离身体太远，身体容易摇晃，导致腰肌劳损。
★双肩放松
双肩自然下垂，避免耸肩，以致肩部肌肉疲劳。
★三步一呼、三步一吸
呼吸节奏，应与跑步节奏相协调。建议初跑者保持“三步一呼、三步一吸（注：出版原文：三步一呼一吸）”的节律。用口鼻共同呼吸，深深吸一口气，让氧气充分进入身体，然后缓慢地往外呼气，一呼一吸
要缓和。
★半握拳或手掌张开
避免紧握拳头，以免前臂筋肉紧绷。
★小步跑
步伐太大，需要大腿的股四头肌提供更大的力量支持。这会使初跑者坚持不了很长的距离，呼吸也跟不上。
★着地时，膝盖缓冲弯曲后尽量蹬直
脚落地的那一瞬间，地面的反弹力量会作用到膝盖。如果始终屈膝跑，地面的反弹力会直接击中膝关节。如果弯曲缓冲后，膝盖有个稍微蹬直的过程，那么力量传导上来后，就会逐渐向上延伸、变小，这样对膝关节的损伤会大大减少。
★前脚掌先着地
长跑时，有两种比较科学的落地方法，一是全脚掌落地，二是先用前脚掌着地，然后迅速过渡到后脚掌着地。这两种方法，都能很好地起到减震作用。因为正常人的前脚掌由脚趾和指根处的小肉垫组成，有一定的弹性和减震功能。长期用脚后跟先着地，会造成阿基里斯腱、膝关节、腰肌损伤。
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骨科王健医生
前几天还有朋友问过我：“是不是所有的人都适合跑步？”“跑步后小腿变粗了怎么办？”“跑步是不是会伤膝盖？”。对于这些问题呢，其实我都已经司空见惯了。
首先，我需要解释一个问题。跑步伤膝盖？跑步说：“这个锅我不能背”。其实，说跑步伤膝盖的人大概都是因为自己的问题，跟跑步这项运动没有太大的关系。那么如何做到跑步不伤膝盖呢？下面我们详细介绍。
大家都觉得跑步这么简单的运动谁不会，说着说着便加入了跑马的行列，没事便跑十多公里然后晒在朋友圈，仿佛获得了成就感，结果第二天膝盖痛。究其根源那就是没有做任何的准备活动，就去运动了。而且这样的人群往往是没有运动经验的，跑量那么大，怎会不膝痛！
热身活动，控制跑量
运动前的热身活动是非常重要的，无论是有运动经验者还是无运动经验者都不能忽视热身的重要性。通过热身可唤醒我们的神经肌肉系统，使我们兴奋起来，从而快速进入运动状态。
另外对于刚开始参加运动的人群控制跑量是很重要的。不能老想着一口吃个胖子，一定要量力而行。其次，加强下肢力量是非常重要的；跑步这项运动对我们下肢的要求很高，一定要在平时多注意素质训练。
最后，跑步完成后需要放松；另外跑步过程中要注意自己的跑姿。有没有出现膝内扣、身体左摇右晃以及重心起伏很大，这些都是不正常的，而且是不经济的跑步方式。放松的方式有很多，比如自我牵拉、滚泡沫轴、按摩以及理疗等等。不过最简单的就是用泡沫轴滚压了。
祝您早日回归跑步运动中！
锐博康复陈博闻
在跑步的时候膝盖很容易会被伤害到，有人就会问，怎样才能在跑步的伤害膝盖不会受伤？想要知道膝盖怎样才能不会受伤在跑步的时候，首先要知道为什么膝盖会在跑步的时候会受伤？是什么原因造成膝盖受伤的？
在跑步的时候膝盖容易受伤是有原因的，可能是因为在跑步姿势错误，跑步量大和跑的速度快。跑步的姿势错误主要是原因在跑步的时候身体没有微微向前倾斜，造成膝盖与腿形成直线，这种姿势跑步要费很大力气，僵硬容易摔倒。跑步量大可能就超出了身体能承受的范围，容易累，并且花费的时间长，造成膝盖损伤。跑的速度快，使用的力量也大，膝盖承受的压力也变大，超出了承受的范围，膝盖就会很容易受伤。
知道了是什么原因造成膝盖受伤的，在下次的跑步的时候就能预防，在跑步的时候要做到：
第一，跑步姿势要正确。让膝盖与脚形成弯曲，大大腿用力跑，注意摆臂，注意呼吸，前脚掌先着地等。
第二，跑步量不能过多和跑步的速度不能过快。要循序渐进，慢慢增加跑步量。
第三，跑步前做好热身运动。提前让身体热身起来进入运动的状态，让身体伸展开，以防在跑步时受伤。
第四，锻炼大腿肌肉。大腿的肌肉是否强壮决定着对膝盖的保护程度，肌肉越强壮膝盖就越受到保护，所以，平时可以在家锻炼肌肉，让肌肉更加强壮，靠墙静蹲，深蹲等。
第五，在每一次跑步完都要做好放松运动。放松肌肉，放松膝盖，以防第二天肌肉酸痛，膝盖疼痛。
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运动医学李劼若医生
上大学的时候，有一个大神，是玩铁三的，意志力之强大，真的是让很多人佩服，但他也一直面对着跑步膝盖疼的情况，但是意志力告诉他不能放弃，反复的治疗训练，疼痛再治疗。直至做了半月板切除手术。
他的精神是可嘉的，但是他一味地努力，他并没有停下来思考一下，到底是哪里出了问题，难道跑步就一定会让膝盖受伤吗？
答案肯定是否定的，那么多跑马拉松的人，参加铁三的人，并不是所有人都会出现跑步膝的问题。
往往出现病痛了才会让我们意识到问题所在，这个时候两个建议，一是选择解决问题的根本，二是放弃跑步。放弃总比让膝盖受到折磨的好。
解决问题——改善你的跑姿
之前我们说过很多次跑姿的问题。
最常见的错误跑姿
· 过度跨步 ·
overstride
跨度不宜过大，无论是前脚掌着地，还是脚跟着地，都会浪费体力，还可能造成肌肉拉伤。
· 踮脚跑 ·
high-heel running
那正确的跑姿是什么呢
在姿势跑法中，完美跑姿的三个要素，也是所有跑者在奔跑过程中必然经历的3个过程，这3个基本姿势分别是关键跑姿（the running pose）、落下（falling）和上拉（pulling）。
想要更加详细的学习，推荐你罗曼诺夫博士《姿势跑法》的书籍
解决问题——强化肌肉保护膝盖
1
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在脚踝处放置一个阻力带。身体半蹲，并保持重心在你的脚后跟，慢慢向两侧打开。
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一只脚向前迈出45度角，然后另一只脚跟着迈进。之后，用同样姿势向后退。
3
<strong>
准备好瑜伽垫，如图，左腿右手同时上举，在最高处坚持两秒，交替
4
这个动作可以强化你的核心，让身体更加的稳定，跑姿不变形，就是对膝盖最大的保护！
5
我们跑步的目的是为了更加的健康，如果不能达到这个效果，更甚，还会带来其他伤痛的话，那不如不跑，对自己的身体负责，就请做一个严肃的跑者。学习正确的姿势和理念是你跑的更轻松，更快乐的前提。
