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是不是来一场的便秘基本上是人之常情，如果大家遇上了便秘的情况，应当以平常心来面对，因为偶尔一两次的便秘并不是什么大事儿，这个世界上不知道有多少人此时此刻在陪着你便秘。如果是严重的便秘那么最好还是去医院咨询医生，看通过药物和改善饮食来共同调理，不然如果一直如此严重便秘，肠胃道会受损，长期下去可能会诱发结肠、大肠疾病。

如果是长期有便秘，不过不是那么严重（习惯性便秘）那么这类朋友一定要审视一下自己日常的饮食和生活习惯，因为长期这么下去对健康可能也会有影响，最重要的是自己可能总觉得不得劲儿，便秘了身体难受。

为什么会便秘？

便秘的情况不止一种，有时候可能是神经性的便秘，比如突然换了生活环境、换了作息时间、换了饮食风格等造成了心情激动紧张或者不适应，这时候可能会便秘。还有比如说长期工作或学习的压抑和紧张状态，让我们无法放松下来，这样的朋友也一般会便秘。

有时候可能是身体虚弱无力，肛门括约肌无力，排便困难，通常是中老年朋友，或者是饿了肚子，力道不足身体羸弱的人。有时候可能是因为饮食上的不良习惯，比如不爱吃蔬菜、挑食偏食，爱吃精细加工类食品，爱吃零食，爱吃肉，但就是不爱吃蔬菜、谷物、粗粮等粗茶淡饭。精细的食物、零食，肉类等形成的残渣缺乏膳食纤维充斥在其中，质密而干结，所以排便比较困难，这样的朋友调整一下饮食结构其实立马就会有不错的改善。还有一些朋友可能是因为饮食习惯突然有变化，比如节食减肥的人群，原本吃的量产生的残渣刚好能一天排便一次，现在食量大减，残渣生成少，自然也没有便意，其实是正常的，这样的朋友第一是不要过度节食，适当少吃即可，第二是多增加粗纤维食物摄入量提高残渣体积，一段时间肠胃自己有所调整后也能够正常排便。当然，如果真的是肠胃道有疾病的朋友也有可能便秘，这种朋友就必须找医生来帮忙了。

心态放平

很多偶尔突发的便秘我们如何应对呢？首先自己不要急躁，不要情绪焦虑，因为一般便秘本来就经常发生，这不是什么可怕的事情，放松心态，像平时一样正常工作学习就好，不去想它，第二天正常度过，一旦有便意时不要错过，一般不会造成持续便秘。

如果情绪焦躁紧张也许会更加重便秘，一般神经性的便秘就是如此，到最后自己都觉察不到准确的便意，不知道自己是否应当去排便，错过便意就很容易便秘。

养成定点排便习惯

养成定点排便的习惯必须要和大家先提，因为这是预防便秘的好办法。选择一个自己合适的时间段去蹲蹲（一般我们选择早晨排便，这时候大肠当令，蠕动频繁，利于产生便意，而且食物消化的残渣刚好比较饱满的时间段），给肠胃养成习惯，一旦有了定点排便习惯，我们的便意会更强烈，排便就更顺畅了。

增加果蔬、全谷物类食物摄入

果蔬、全谷物类食物、粗杂粮等食物中富含膳食纤维，膳食纤维是一种无法被肠胃直接消化吸收的物质。因此它能够让肠胃更积极地蠕动去消化食物，增加肠胃蠕动，让便意更强，还能够增大掺杂体积，让质密的残渣变得松软一些。水溶性的膳食纤维能够吸收水分，让大便保持柔软，如此一来排便就会更容易一些。有时候几天没排便，但只要都保持高膳食纤维的饮食，排便的时候你也会觉得排出的便便并没有想象中那么干硬。

多喝水/多运动

日常多喝水也有利于保持大便水分，如果大便长时间没有排出，大肠会不断吸收其中的水分，水分被吸收后变得硬结难以排出，多喝水可以预防这一点。现在很多朋友的工作都是整天坐在电脑前面敲一天键盘，中途基本没有什么运动时间，因此应当养成多换姿势，40分钟就要起来走动走动的习惯，不要一直坐着，很容易便秘。也可以培养自己的运动习惯，每周选3~5天运动运动，这些都是有助于预防便秘的习惯。

专心排便

“要拉屎痛快拉”就别在排便的时候总是去做其他事情，比如玩手机，看视屏等等，看上一会儿可能你自己都忘了自己要干啥了，便意也完全没了，于是你就错过了排便的好时机，机不可失失不再来啊。但往往在年轻人身上经常出现这样的情况，排便的时候最好就好好排便，别干其他分散注意力的事情了。

只有营养师知道

关于便秘应根据不同的类型选择不同的治疗方法 。

一、功能性便秘

1. 日常增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜水果是功能性便秘首选的治疗方法，因为纤维素具有亲水性，能吸收肠腔水分，增加粪便容量，刺激结肠蠕动，增强排便能力。另外应该多饮水，多运动，养成定时排便的习惯，避免滥用泻药等等；
2. 药物治疗：适用于经上述处理无效者。

• 泻药：通过刺激肠道分泌和减少吸收、增加肠腔内渗透压和流体静力压而发挥导泄作用。一般分为刺激性泻剂（如大黄、酚酞、番泻叶、蓖麻油）、盐性泻剂（如硫酸镁）、渗透性泻剂（如甘露醇、乳果糖）、膨胀性泻剂（如琼脂、聚乙二醇、甲基纤维素）、润滑性泻剂（如甘油、液状石蜡）。这其中慢性便秘以膨胀性泻剂为宜。急性便秘可选择盐类泻剂、润滑性泻剂、刺激性泻剂，但时间一般不超过一周。对于长期慢性便秘特别是粪便嵌塞者可使用温盐水灌肠来导泻；
• 促动力药：常用莫沙必利或伊托必利来促进胃肠平滑肌蠕动，对慢传输性便秘有效；
• 生物反馈疗法：通过测压和肌电设备使患者直观的感知其排便的盆底肌的功能状态，增加腹内压利于排便，对部分有直肠肛门盆底肌功能紊乱的便秘有效；
• 手术治疗：经上述治疗无效的慢性传输性便秘可采用结肠次全切除手术和回直肠吻合术。直肠前突明显的出口梗阻型便秘可采用修补阴道后壁或直肠前壁的方法。对盆地失弛缓症可采用切除部分耻骨直肠肌的方法。

二、器质性便秘

可临时选择泻药缓解症状，但该类型的便秘主要是针对发病原因来对因治疗，所以说还应该积极的寻找引起便秘的原因。

小小西瓜——为您的健康保驾护航！

小小西西瓜

知麻糖来啦。便秘这个情况每个人偶尔都会发生，那么小编今天就来和大家说说这个问题。

便秘在临床上是很常见的一种症状，但不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便数量减少、粪便性质干结以及排便费力等情况。那么便秘是如何引起的呢？

从西医学角度来说，便秘的主要原因从病因上可分为器质性和功能性两类。器质性病因主要包括一些肠管器质性炎症、肿瘤、疮痔疮、糖尿病、甲状腺疾病、红斑狼疮、脑卒中及某些药物性因素如铁剂、抗抑郁药、利尿剂等的影响所致。而日常生活中比较常见的还是功能性便秘。功能性便秘的发生与很多因素都息息相关，比如减肥人群减少了每日的进食量，缺乏足够的纤维素、每日喝水的总量不足，对结肠运动的刺激减少或者因为工作压力大、生活节奏过快、工作性质和时间的变化及其他精神因素导致正常的排便习惯发生改变。亦或是本身的结肠运动功能紊乱（肠易激综合征等）所致。还有一些腹肌及盆腔肌张力不足、药物依赖、老年体弱等都是便秘的高发人群。那么有什么方法能够缓解或治疗便秘呢？首先最重要的就是要改变之前的一些生活方式，养成一种良好的生活习惯。每天早上起来可以喝1～2杯蜂蜜水或温开水（约500ml）有助于肠胃蠕动，湿化食物残渣利于排出。餐后可以喝酸奶，利用酸奶中的益生菌生成的有机酸促使进肠胃蠕动。加强体育锻炼，适当的体力劳动可以有效的刺激结肠蠕动，加快肠内容物推进。家务活、散步都是很好的选择。增强腹式呼吸的训练同样也能够按摩内脏器官，增强腹肌力量提升内脏的活力从而达到排出内脏毒素，改善便秘的效果。除此之外，也要注意培养良好的排便习惯，想上厕所的时候千万别憋着，排便的时间也不要过长、太用力，这些都是不良的排便习惯，正常的排便时间最好不要超过5分钟。上述小编说的方法大多都是针对功能性便秘的人群来说的，如果是因为某些疾病导致的便秘，还是需要提高警惕，及时上医院就诊，根据病因选择合适的治疗方法，不能盲目自行服药反而掩盖了真实病情，耽误治疗。

当然，我们伟大的中医学中也有很多治疗便秘的方法。中医学中认为便秘起病于“外感寒热之邪，内伤饮食情志，病后体虚，阴阳气血不足等”。可以多吃略微含油性的东西。比如杏仁、杂豆，开肺气、通肠气。也可以选择一些中药方子，临床中就有个简单的方子，选择黄芪20克，决明子20克，熬水坚持喝上几天，黄芪补肺气，决明子润肠，也有助于改善便秘的情况。

所以发生便秘的时候不要懊恼，只要你采用积极的态度去面对它，还是能够很有效的改善甚至是预防便秘的～

By：酷酷

知麻糖

便秘这个问题确实一直困扰着我们，有的时候出差会导致水土不服，会便秘。很常见。作息不稳定的话也会导致便秘，但只是偶尔的不是那种长期就有便秘的。但是对于长期都有便秘的小伙伴们应该怎么去治疗呢？如果食疗不行咱们就靠药物，不行的话就靠运动，但一定要把便秘这个弄好。要不太难受。

在众多研究中发现女性是便秘的高发群体，特别是经前和怀孕期的女性更容易因为心理变化而引起肠道蠕动能变差。所以，女性朋友更要注意在特殊时期对自己的保护。

对吃水果蔬菜粗纤维食物

其实无论你身体好还是身体不好，但也要多吃蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的微量元素和纤维，而水果里含有大量维生素和水溶性膳食纤维食物，水溶性膳食纤维内所含有的水分不易被大肠吸收，在留住便便中水分的同时，膳食纤维，也在大肠内产生细菌发酵，加速大肠蠕动，改善便秘情况。

作息时间规律额外加一些运动

规律作息时间，这样也是为了定点排便。增加运动量，适当运动也能促进肠胃蠕动，改善便秘。

喝多

还要多喝水，万能的白开水，不仅肚子疼、发烧、感冒等疾病都是要多喝水，便秘也是不例外的，每天清晨起床后畅饮一杯白开水，这样能帮你的肠胃蠕动。

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健康达摩院陈文

便秘不仅仅是如厕困难，还会给身体带来很多不良影响。

（1）损坏肝脏

大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，就会损害到肝脏功能。

（2）导致痔疮和肛裂便秘时，排便过于用力使肛管粘膜向外突出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。

（3）降低颜值

长期便秘使得体内毒素不能及时排出，机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤出现痘痘。

（4）出现小肚子

一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，特别是肠道的褶皱处有宿便等毒素物质不能及时清理，加上腹部的脂肪堆积，形成小肚子。

所以，便秘的可怕之处在于可能会诱发诸多疾病，而不仅仅是如厕困难这么简单。

对于便秘患者，除了及时就诊，日常生活中也应学会一些预防和缓解便秘的措施。

（1）多喝水

使肠腔内保持足够的水分使大便软化，从而达到改善大便干燥的目的。每天早上起来，空腹喝一杯，能有效刺激排便。

（2）多运动

运动可有效促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘。

（3）养成良好的排便习惯

即使没有排便的欲望，也要在马桶上蹲坐一会。生活或者工作中，如果有便意，不要因为忙或者其他原因而选择“忍”，应及时如厕。

（4）补充膳食纤维

日常生活中多补充膳食纤维，膳食纤维素被称为“第七营养素”，能够促进肠道蠕动，并具有良好的膨润特性，进入肠道后体积膨胀，能够使干硬的大便变得松软、湿润，易于排出。

富含膳食纤维的食物有黄瓜、燕麦、玉米等。或者选择一些膳食纤维补充剂进行补充。

像汤臣倍健清好清畅，就是一款不错的膳食纤维补充剂，富含膳食纤维和动物纤维几丁质，双纤维效果会更好，而且不含大黄、番泻叶等泻药成分，不会对肠道造成损伤，能有效、温和改善便秘。

希望对题主有所帮助。

健康科普小郎中

关于便秘。

便秘是一种临床症状，而不是一种疾病的名称。主要表现为：排便困难、排便时间长、大便干结。

便秘的原因：

能够造成便秘的原因很多。比如：食物中水份摄入过少、精神紧张、运动量小、各种疾病造成的排便无力、低纤维饮食等、肠蠕动功能减弱、结肠冗长症、巨结肠、直肠前突（女性疾病）、痔疮、肠道内占位、皮肌炎、多发硬化、腹内炎症造成的肠麻痹等。

治疗便秘之前，需要找到导致便秘的原因。并对症进行治疗。除因疾病导致的便秘外。可以通过以下方法治疗或改善便秘。

1、增加体内水份的摄入，多饮温开水。

2、餐后适当的户外运动。

3、粗纤维饮食，低盐、低脂饮食。

4、无特殊禁忌，适当服用酸奶、蜂蜜水。

5、口服一段时间肠道益生菌。

6、餐后顺时针按摩腹部。

此外，家中可以常备些芦荟胶囊、酚酞片、麻仁润肠丸、斯达舒、多潘立酮片等改善排便及助消化类药物。但关于以上药物不建议经常服用。

出现便秘后应及时到正规医院完善相关检查，排除其他疾病。

个人建议除疾病原因导致的便秘外，首先通过改善饮食习惯及增加运动等方式调理，不建议直接应用药物治疗。

欢迎大家评论区指正、留言。

机灵不太懂

先来看下食物在人体内的旅程。食物经过口腔的咀嚼，将大分子食物变成小分子食物，并与唾液混合，进入到胃。在胃部的蠕动，胃酸分泌，将食物进一步分解，成更小的食糜状。

然后经过胃底的幽门括约肌进入十二指肠，空肠，回肠，进行与酶混合进一步分解，经有小肠上皮绒毛组织细胞吸收。没被吸收的，没用的，食糜残渣，就进入了大肠。

进入了大肠就是粪便形成的过程。大肠是一个弯弯曲曲的管道，整个肠道长约5~7米左右。大便又分为上结肠，横结肠，下结肠，乙结肠，直肠等。

大肠的蠕动，袋状运动是推运食物残渣往前移动，形式粪便的主要动力与原因。食物残渣本身是不会动的，必须依赖大肠本身的动力，肠动力。

而肠动力本身受三个方面的影响。一是植物神经的控制影响。二是肠道本身的弹性，收缩性。肠道本身是有很有弹性，韧性的，有肌纤维蛋白，弹力蛋白，胶原蛋白等构成。三是肠道本身的能量营养供给，如在紧张时，没血液流过来，肠道蠕动就会停止。如这紧张，长时间的紧张工作就会造成便秘。

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是什么原因造成便秘的？对应的，就是什么方法可以解决便秘问题。

一是:肠道的蠕动力不够，减弱，下降，就很容易造成便秘。如果你的肠道松弛，失去弹性，收缩力不够，粪便的往前移都没了动力，就得容易造成便秘。这个原因的便秘，吃多少纤维素都帮助不太。这也是为什么有人，不得不选择灌肠清肠的原因。

二是:缺乏膳食纤维造成的便秘。膳食纤维不够，粪便很难形成，吸收也不够，大便易干结。调整饮食结构，增加蔬菜水果摄入量。

三是:肠道的有益菌不够，有害菌过多，造成的便秘，补充一段时间有益菌就好。

四是:肠道内表面积累的毒素太多，很多人的便秘，在其肠道内表面，都积粘附着大量的毒素，且是脂肪性的，药物，激素，化工色素，金属等。

此种便秘是很顽固的便秘，需要通过净食，喝果菜汁，增加不饱和脂肪酸，亚麻籽油，鱼油等，来清洁肠道内表面的毒素。只有好的油脂才能，把肠道内表面的，厚厚的，脂溶性的毒垢给清除掉。

如同洗碗表面的油腻油脂需要，洗洁精才能洁洗干净一样。

五是情绪压力紧张，会导致肠道蠕动，消化能力，下降减弱，甚至停止。这种原因造成的便秘，就应该学会放松自己。避免长期紧张压力的工作状态，生活压力，过度的担心与焦虑等。

不管是那一个主要原因造成的便秘。有一个通用的有效的解决缓解方法，安全，有效。

就是选择休息时，或一个星期二天，一个月三到四天，什么东西都不吃，只喝果汁，只吃水果，或水煮蔬菜。

这样可以在短时间内极大减轻肠道的压力，消化负担，减少过敏源，毒素的来源，让肠道有足够时间休息，调整，把肠道的宿便清理得干干净净。

莫比富momo

大多数人在生活中都遇到过便秘，而导致便秘的原因往往是不爱运动胃肠蠕动变慢，导致便秘！如果长期便秘，对身体健康不利，下面给家里介绍便秘治疗方法！

1、食物调节

平时要多注意饮食，避免饮酒、油腻、辛辣的食物。多吃水果、蔬菜和富含纤维的食物，多喝水。每天规律饮食，促进肠道蠕动，有利于排便正常。

2、生活习惯的调整

不要熬夜，有规律的睡眠和每天锻炼。

3、调整情绪

不要紧张，放慢节奏，放松自己。

最好选择相对安全的药物，尽量不要口服。可以选择开塞露等润滑性泻剂，但只能救急使用，不能长期大量使用。

除了运动和控制饮食外，还可以使用下面的方法治疗便秘！

当我们早上起来的时候，空腹喝一杯盐开水温度没有要求适合自己就行，对肠胃有很好的清洗作用，坚持一定会有效果。

心里科普常识

在解答本文提前，我认为有必要先纠正提问者一个“不正确”观念，自身存在疾病问题就应该前往专业的诊疗机构就诊，网上治疗便秘的方法有很多，但是真的就适合你吗？对于没有学过医的人是根本无法正确掌握用药剂量以及药性、药味归经的，随便使用极易造成药物浪费、甚至贻误病情的，多花钱不说，耽误了治疗那可就真的得不偿失了！

所以，无论是什么病，只要长时间存在且得不到有效改善的就应该及时就诊！

在写本回答时，我也查看了其他“人士”的答案，各种方法层出不穷，有西医方法，也有中医方法，但这些方法可以说都是针对大众的，并非个性化诊疗方案，也就是说并不一定适用于你，也请不要盲目试用。现实中擅自乱用药导致最后病情加重、甚至死亡的例子真的太多了。

也许，有人说我这是在危言耸听，但你听说过“医不自治”这句话吗？还记得儿时我们村上有一位老医生，医术超群，周围十里八村的人大多都会找他就诊，但也就是这样的一个老医生最后却死在了自己的药汤之下，令人难以相信！

便秘，在常规疾病中的确可以称之为“简单病”，因为人人都有可能出现，而平时我们改善它的方法也很简单，就如清淡饮食、多运动、多喝水都有可能会让便秘不治自愈，但同样的，便秘也是一个综合性的“复杂病”，引起它的病因有很多，而它可以诱发的疾病也有很多。就长期慢性便秘而言，短期也许不会伴发其他明显的症状，但是对身体的伤害却是潜移默化的，也就是说，即便是没有任何症状的便秘我们也应该及时进行“干预”，但这种干预是讲“章程”的，首先我们要先搞清楚它的起始病因是什么，这样才好对症下药，尤其是对于想使用中药进行治疗的便秘患者，更不能盲目择药，因为中医讲究的是因人而异、辨证论治，而每一味中药更是有着不同的性味归经，如果使用相反，不仅不会把疾病治好，反而还会加重病情...

好了，今天就先说到这里，还是那句话，有病就要去看，哪怕是去附近的诊所都比你在网上乱求医来的真实、安全，毕竟人家也是有职业医师资格证的人对吧？总比你不认识的什么人在网上随随便便摘抄来要更有针对性。最后预祝您早日摆脱便秘，而摆脱便秘的方法有什么是比清淡饮食、注意运动、多饮水更好的呢？？？

基因前沿

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