每日小养生

便秘是现代人的通病，在古时候人们便秘的情况很少，即便是便秘多是因为食不果腹过度饥饿，生成残渣较少造成。现在生活就不同了，我们吃的食物大部分都是经过精细加工做成的食物，膳食纤维本来就损失严重了，而现代人还普遍蔬菜量摄入不足，爱大鱼大肉，如此一来，食物残渣缺乏膳食纤维融合，干硬而质密，便会更难以排出，很容易诱发便秘的情况。

另外，现代人的压力和忧思都更重，事情想得更复杂，所以精神上更容易压抑，也经常有神经性便秘的情况出现，比如我们出去出差和旅游的时候可能会出现便秘的情况，可能是因为精神的紧张和兴奋，肌肉的敏感度会下降，对便意的产生和排便感不敏感，也可能会造成便秘。

综上来看，现代人造成便秘大概是因为：

①饮食原因，缺乏膳食纤维摄入量，蔬菜量严重摄入不足，动物性食物摄入偏多。

②生活工作和学习压力较大，或者情绪抑郁紧张，造成了神经性，或习惯性便秘。

③一些过度节食或者三餐不规律的朋友可能残渣的生成较少或不规律，诱发了便秘。

④另外也不能排出的确是肠胃有病变，比如结肠炎、大肠炎，最好是及时寻医，对症下药。

有时也可能是因为饮食变化较大，比如一向清淡的饮食突然变得油腻，或者食量发生了变化，导致残渣生成速度有变，若我们错过便意，错过排便时间就很容易导致便秘的发生。因此这也联系到生活习惯的变化，例如我们习惯每天早晨7点上厕所，周末突然10点起床，结果便意全无，错过排便时间，就很容易便秘，或许很多小伙伴都有这样的体验。

如何才能预防便秘？看了上面的原因小伙伴们应该都有所思考了：

①首先我们应当均衡营养。

不要因为肉好吃就盯着肉吃，蔬菜、全谷物类食物的摄入量也不应该落下，这些食物能提供更丰富的营养成分和膳食纤维，膳食纤维能够让食物残渣松软利于排出，预防便秘。便秘的朋友们可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入量，能够缓解便秘，没有便秘的朋友也应当摄入足量蔬菜，提供丰富膳食纤维。

②饮食和生活习惯规律。

饮食习惯和生活作息习惯的更改都可能会让食物残渣形成的时间有变，易让我们错过排便时间，错过排便时间我们很容易造成便秘。所以饮食习惯和生活作息时间不要经常发生大变，养成稳定生物钟，是预防便秘的好做法。

③平稳自己的心态。

焦虑和压力很容易让人便秘，就是我们通常说的神经性便秘。平时我们应当放松自己的心情，培养自己的抗压能力，保持乐观和积极的心态。即使便秘了也不要过于紧张和焦虑，其实便秘是很容易发生的事情，世界上每天便秘的人不止你一人，把便秘看淡一点，不要影响正常的生活学习。

④多喝水，适当运动

如果缺乏水分可能会使得大便在大肠中变得干燥，因为大肠会不断吸收残渣的水分，时间过长可能就会让残渣干燥难以排出，诱发便秘，日常多喝水。另外适当的运动能够增加肠胃的蠕动，促进便意，便意强烈我们能更容易地排便，可预防便秘。

⑤养成定点排便的习惯

这一点是最终要的所以放在压轴的地方来说。养成定点排便的习惯，我们的肠胃就会在某一个时刻蠕动更频繁，便意的产生就会更强，更利于排便。推荐大家在6~8点左右排便， 这时候肠道当令，蠕动本来就比较频繁易产生便意，如果在这时养成排便习惯，很容易轻松排便。即使不在早晨排便也应当选择自己适合的某个时间排便，养成定点排便的习惯，可有效预防便秘。

只有营养师知道

便秘是指粪便质地干燥坚硬、排便困难、丧失正常频率，一般每周排便少于3次者，都称为便秘。

“便秘不是病，堵起来真要命！”

我们为什么要知道便秘的原因？

因为便秘危害性大；伤害人的身心健康；引发其它疾病；影响人的生活质量。

知道原因后我们可以针对性的预防和治疗，所有绝对不容小觑！

一、现代医学对便秘原因的认识

便秘引发因素复杂，不看不知道，看看真有用！

（一）分类上看

1、功能性的便秘：就是肠道的机能出现了障碍。比如蠕动缓慢；或食物长时间停留导致粪便较硬，排出困难；

2、病理性的便秘：即肠道的结构发生改变。比如肿瘤堵住肠道，或多日不排便，形成肠梗阻；或肠子很长中间打结，形成慢传输型便秘。

（二）人群上看

1、老年人（便秘的“主力”群体）

随着年龄的增长，老年人发生便秘的情况就越来越多。

• 老年人消化系统结构发生改变，排便动力下降。老年人膈肌、腹肌、提肛肌与结肠壁平滑肌收缩能力普遍下降，胃肠粘膜萎缩，胃肠道分泌液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收易致粪质干燥而排出困难。引起便秘。

• 老年人神经系统功能减弱，排便反射迟钝。
  

• 老年人全身性疾病及肛肠疾病可致便秘。

• 年老体弱服用种类多。服用某些药物也可致便秘。

• 老年人牙齿脱落，不喜吃粗纤维食品，缺少膳食纤维，活动又少，肠蠕动普遍性降低；
  

• 老年人牙齿脱落，喜吃低渣精细的食物，或图方便省事，饮食简单，缺粗纤维。
  

• 老年人由于某些疾病、肥胖因素等，活动减少、坐轮椅、因病卧床，缺少运动性刺激肠功能停滞。

• 高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。
  

2、女性

青春期，孕妇、产妇，易发生便秘。

生理上，女性怀孕分娩可能会造成盆腔松弛宽大，会破坏某些肌群，形成直肠前突；妊娠、分娩造成损伤可导致直肠内脱垂和会阴下降。产妇体质虚弱，产后数天卧床休息，活动减少，肠蠕动减弱。

心理上，女性比较感性，易多愁善感或受情绪影响，如果情绪激动或忧郁紧张，也会影响肠道的功能导致便秘。

3、幼儿

小儿功能性便秘最常见，与幼儿处于身体发育期，各器官功能尚不完善有密切关系。肛门直肠动力不足，结肠无力和出口梗阻。小儿饮食不足或不当，常吃精细少渣食物，严重偏食挑食，等是引起便秘的重要原因。

（三）生活方式

1、不良的生活习惯

如睡眠时间少，睡眠过晚，错过排便时间，无良性排便习惯。

2、饮食过于精细

不吃富含纤维素的食物、食入的纤维素过少，都会影响到胃肠的蠕动，导致胃肠蠕动减慢。

3、过度减肥

使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少、过细，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。

4、多坐少动

不运动、喝水少，影响到这个消化功能，导致胃肠蠕动减慢。

5、生活规律改变

经常公出、工作生活环境变化过频，不能够定时定期的去排便，都可导致排便规律的改变。

6、排便姿式不当（排便时玩手机、看书等），没有良性刺激，日久导致便秘。

7、经常穿塑身衣

塑身衣会将腹部包裹过紧，腹腔内的器官受到强烈的压迫，人体血液循环不畅，致使肠组织和神经系统被迫处于紧张的状态中，极大地降低了胃肠功能，诱发便秘。

（四）疾病因素

1、内分泌与代谢病

如甲状腺机能低下、糖尿病等，帕金森、抑郁症也会引起便秘。

2、肠道的病变

如直肠脱垂、肿瘤、直肠黏膜脱垂、盆底疝等，或者盆底肌肉的一些运动的不协调，导致出口梗阻，肠道传输功能的减弱。

3、神经与精神疾病

如脑梗死、脑萎缩、截瘫、抑郁症、厌食症等。

（五）药物

1、避孕药，精神病的药物、麻醉药（吗啡类）、抗胆碱药、钙通道阻滞剂、抗抑郁药等可引起肠应激性下降。

2、经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，不能引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。

（六）精神因素

1、精神抑郁或过于激动，使条件反射发生障碍而引起便秘。

2、持续高度的精神紧张状态，如人际关系紧张、家庭不睦、心情长期处于压抑状态，都可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进。

二、中医认识的便秘病因

中医诊断疾病的问诊“十问歌”中，就有“一问寒热二问汗，三问头身四问便”的重要记载，可见诊断疾病，中医历来非常重视“二便”（大、小便）。

1、素体阳盛、肠胃积热

凡阳盛之体，或恣意饮酒，过食辛热厚味，致使胃肠积热或伤寒热病之后，余热留恋，津液耗伤，导致肠道失于濡润，于是大便干结，难于排出。

2、情志失和，气机郁滞

忧愁思虑过度，情志不畅或久坐少动等，均可致气机郁滞，通降失常，传导失职，糟粕内停，不得下行，因而大便秘结。

3、气血不足，下元亏损

劳倦饮食内伤，或病后、产后以及年老体虚之人，气血两亏，气虚则大肠传送无力，血虚则津枯不能滋润大肠，甚至损及下焦精血、本元受亏，真阴一亏，肠道失润，真阴一亏，则不能蒸化津液，温润肠道，致大便排出困难，以致秘结不通。

4、阳虚体弱，阴寒内生

凡阳虚体质，或年高体衰，则阴寒内生，留于肠胃，凝阴固结，致阳气不通，津液不行，肠道艰于传送，从而引起便秘。

三、便秘的危害

1、引发心脑血管疾病

老年人过分用力排便时，腹压增加，腹腔内的血管会加强收缩，导致冠状动脉和脑血流的改变。脑血流量的降低，排便时可发生昏厥。冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死。高血压者可引起脑血管意外，心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。

2、引起肛肠疾患

粪便停留，就会过分发酵，有毒物质不停地刺激直肠，常会引起直肠炎。

用力排便时，腹腔内压升高可引起或加重痔疮，强行排便时损伤肛管，可引起肛裂等其他肛周疾病。

3、情绪紊乱

长期便秘会引起人心情不畅、注意力不集中，工作、学习效率下降。

4、影响美容

粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，有毒物质会引起慢性中毒，常会使人面部色素沉着、易生痤疮生斑、长痘皱纹增多。

5、肥胖

因为便秘使得体内的毒素不能排出，导致大肠水肿，下半身血液循环减慢。

6、影响儿童发育

小儿如果长期便秘，影响消化功能，吸收太差，可使发育不良。由于粪便经常滞于肠道，毒素吸收入血，循环到大脑后，可使神经敏感性降低，导致智能发育落后。

印度哲人奥修说过：“当鞋子合适的适合，脚就被忘却了”。希望我们每个人都健康起来，不受便秘的困扰。

请您阅后给我留下意见和建议，不胜感激!

我是一名中医高级讲师，你我在文章中“遇见”，期待下一次重逢。

蔚姐杂谈

便秘的原因很多，饮食，精神，疾病，缺乏运动等等。

按中医的理论和说法，便秘是可分为热秘，寒秘，湿秘，消化不良，体虚中气不足，脾胃功能虚弱等多种类型。当然，还有其它疾病会引起便秘的，比如肠炎，肛周炎，痔疮等等。由于，

现代人生活改善了，物质比以前丰富的多，吃肉类，高蛋白，高脂肪的食物多，超出了肠胃的运化能力，形成宿便停泄。加上青菜粗粮吃的少，运动缺乏，精细的食物容易硬结。肠胃功能不佳，无法运化水谷精微，缺乏动力推动，那么被消化掉的残楂在肠道停留形成便结，像羊粪状一粒一粒，难于排出。 便秘了，要根据症状选择中药才有好的结果。吃润肠通便，补中益气，健胃强脾的中药才有效。吃泻药大黄片，潘泻叶，果导片等下泻药会有依赖性，一天不吃就不拉，吃了就拉稀水便，很伤害肠管道。便秘主要是脾胃虚弱，无法运化水谷，肠道干涩，缺少润滑液。只有用中药辩证调理加减，才有实际的效果。中药麻仁健胃汤:麻仁，白术，厚扑，枳实，当归，生地，山楂，麦芽，麦冬，砂仁。麻仁砂仁当归含有润滑液油质，润滑肠道，白术山楂健脾胃助消化软化便便，生地麦冬清热生津液降火，厚扑枳实祛腹胀行气，砂仁健胃，胃动力强了会推动便便前行，便秘就会改善康复。有湿热加黄柏，气虚加党参北芪。

民间草药达人

中医角度认识便秘的原因

第一、脾肾虚寒

这种情况常见于久病不愈的中老年人身上，这类人群普遍存在着肾阳虚损以及阳气不足的现象，一般在稍微遇寒之后就会出现脾肾阳衰的后果，肠道没有力气，因此大便在行内无力运行，就会导致便秘，这种便秘被称之为是冷秘。

第二、津液不足

如果一个人体质比较衰弱，而且气血比较虚弱的话，就会导致脾胃出现内伤，再加上喝水量比较少的话，大肠没有力气来传送，因此血虚津亏会导致大肠缺乏滋养，肠道干涩的话自然大便也容易干结，这种便秘被称之为虚秘。

第三、燥热内结

这是因为不健康的饮食习惯导致的，如果长期饮食太过辛辣刺激，会在不知不觉当中摄入太多的厚味食物，长期以往就会导致阳盛灼阴，这种情况下肠胃很容易耗损津液，因此肠道容易出现燥热的现象，容易导致便秘出现，这种便秘被称之为是热秘。

第四、气机郁滞

有些人情绪比较忧郁，而且经常坐着缺乏运动，心情不好很容易导致气机郁滞，这种情况下大肠输送速冻就会变缓，导致大便停留，因此会形成便秘，这种情况称为是气秘。

39健康网

便秘是生活中很多人都会遇到的事情，虽然事小，但却是麻烦大。其实，像便秘这样的肛肠问题，很多时候就是生活习惯导致。那到底是什么样的不良习惯，今天就来告诉你！

容易引起便秘的不良习惯：

1. 饮食无节制

经常大鱼大肉，吃辛辣油腻刺激的食物，还烟酒不离身，这样会大大增加肠道消化的负担，使肠道苦不堪言。如果不爱吃水果蔬菜粗粮等，肠道堵得更慌，便秘就来了。

2. 没有良好的排便习惯

良好的排便习惯对于肛肠健康是非常重要的，有些人平时一忙起来都不顾自己的排便琐事，有时一有事就忍着，回头忙完又没便意了，一连好几天都没排便，长此以往，便秘就来了。

3. 久坐不动

久坐不动是导致便秘的又一危险因素。长期久坐，又不运动，就会降低肠道蠕动，延长粪便在大肠内停留时间，增加了粪便致癌物对大肠黏膜的刺激。

4. 节食减肥

有些人为了减肥，会拼命的节食，导致营养跟不上，肠道有气无力，很容易就便秘。

所以，大家要养成良好的排便习惯，远离便秘，身体才会越来越健康。

诗诗营养课堂

便秘的原因，简单概况为三点：一是缺水，二是胃肠道动力不足，三是胃肠道中有阻碍物。

便秘的原因

这三条原因，尤其是后两条，与老百姓口中讲的“上火”并没有直接关系。

对于便秘的三条原因，相信任何人只要稍微琢磨一下，都很容易理解。

①缺水了，大便就干燥，引起便秘；②胃肠道动力不足，要么没力气把食物残渣运到直肠，滞留在结肠里（这种医学上称为结肠性便秘），要么到了直肠却没有力气把粪便拉出来（这种医学上称为直肠性便秘），所以便秘；③肠道中有阻碍物，一般是直肠肿物（肿瘤或痔块），会妨碍粪便下降，也会造成便秘。

④另外还有一种特殊情况，有些便秘是心理因素造成的。这种患者往往太过敏感。排便本是一件再正常不过的事情，但有些人会认为是“羞耻”的事情，所以对周围环境过分敏感，稍有动静，就会影响他们的排便情绪，最后导致便秘。

解决办法

解决办法也可一一对应上述三点原因。①如果缺水了，多喝点水。②如果胃肠道动力不足，饮食不要吃得太精细，要多吃富含纤维的食物增加便量，如青菜、粗粮，同时也可以吃些富含油脂的食物，如杏仁、巴旦木、芝麻等，润滑肠道。③如果肠道有阻碍物，一般便秘会持续发生，越来越严重，得上医院找医生做检查。

家庭医生杂志

便秘正常情况下我们是每天都要大便的，如果不是，则属于便秘的范围.只有明白疾病原理，才能改变生活习惯，才能自救。世界上最远的距离不是生与死，而是你知道却不明白。

为什么会便秘呢？主要原因是你体寒了，气血不足引起的.知道病因就能去病，因为病因是疾病的根源。提高体内温度就能解决便秘的问题。

日常生活中，热胀冷缩的原理，冷了就会收缩，便秘就是这道理，等于你的体内排泄物，因冷而压缩在体内了.

中医倡导温度解百病，这里的温度就是血液，血液量充足，你就不怕冷，自己感受下吧！

食物中有温性食物和寒性食物， 中药同样也是. 你喝冷饮也好，吃寒凉食物也好， 其实都在损耗着你的血液

血液遇热则行，遇寒则凝，凝则堵， 堵则痛.我们国人先天偏寒性体质， 体质就是血液，体寒就是血液数量不够.

快速提高体内温度的方法：

姜粉+红糖+温水，多喝能解决快速解决你的便秘问题，

这是临时使用的方法.同样是喝了你就不便秘，过段时间不喝了，又会便秘了.只是好在它无副作用.

这是什么原因呢？原因很简单，主要是你缺血液量不足.想长期不便秘的，必须给自己身体补足气血，让气血帮你管理你的健康问题.

便秘的原因有以下几点：

1) 气血不足，2) 喝水量少；3) 缺少运动；4) 吃药过度，导致肠道种群失衡导致便秘；5) 减肥药； 6) 不爱吃杂粮，缺少纤维素；7) 爱吃肉，肠道的益生菌减少；

8) 吃寒凉食物和冷饮，消化不良，导致便秘；

9) 情绪，一生气，一紧张，都会导致便秘；

补气血和免疫力的方法

1、食疗，

优点：可以补气血，

缺点：吸收30%—50%，最少连续补半年时间，因为我们的血管太长了；

2、补气血和免疫力的营养保健品，

优点：可以补气血，

缺点：吸收80%—100%，最少需要连续补3个月。

因为我们的血管足足有两个半地球🌍那么长

健康观念教育：医生是告诉你得病了怎么吃，我们是教育你怎么吃不得病

别让不懂营养学的医生害了你！有的老师是教书育人，我是教你观念育健康！

关注我呵护您的健康！教您在家都能调理上百种疾病 欢迎在评论区发表自己不同的观点

用户105799513142

现在便秘的人很多，而且不分年龄，上至八十岁的老人，下至几岁的幼儿，男女老少皆为便秘所困扰，其中的原因有以下三个方面的因素：

1．饮食生冷寒凉

冰冻饮料、冰淇淋、冰酸奶、生冷水果是许多人的最爱，尤其是孩子和年轻人，而且不分季节，一年四季都尽情享用，冰爽无比。嘴巴是爽了，下面的问题也跟着来了。

便秘，大多数人首先想到的是，吃清热解毒的中药或水果，当时能够解决问题，但之后还是便秘，再吃药再缓解，如此反反复复，时间一长，便秘不但没好，而且越来越严重，到后来再怎么吃清热药和水果都不管用。

西医说便秘是肠动力不足，没错，确实是动力不足。动力是什么？动力就是热能、热气呀，便便自己是不会出来的，它必须在一个力量的推动下才能运行，这个力量就是热能，热能有推动、温煦的作用，生冷寒凉的食物和药物会消耗身体的热能，导致热能不足，推动力不够，使肠蠕动变慢，便便难下。

人的大便就象河里行驶的船，如果河道里没有水了，船是没办法运行的，如果肠道里没有水了，大便是出不来的，同时大便里的水份会被大肠吸收得更加干净，大便变得干燥如羊屎。

有人说，我每天喝很多水，还是便秘。你喝再多的水也没用，因为热能不足，不能化成蒸气以滋润脏腑，而是直接穿肠过，这也是为什么有的人一喝水就想上厕所的原因。在其它地方也有反应：如皮肤干燥、口干、总爱喝水、喝水不解渴。

大便软、粘马桶、越来越细，甚至没有便意，也是热能不足－－蒸发水份的能力不足导致的，热能不仅能够蒸发水份，而且有推动、化解油污的功能。

清热药是寒凉的，水果属生冷，寒凉的西瓜、香蕉、梨⋯⋯更甚，吃清热药和水果是雪上加霜，加热才是正治。

2．过多食用肉鱼蛋奶高蛋白高脂肪食物

人的肠道结构大约是自己身体的10－12倍，而肉食动物的肠道只有身体的3倍左右，而且胃酸酸度极高，这样的结构让肉食动物可以快速消化肉食，并且能让肉食从自己的体内快速排出。

但人类的肠道长而迂回，里面有很多绒毛，肉在吃下去4小时内腐烂，而残余部分会在肠壁上留存14－21天。如果一个人长期便秘的话，更可能留存几个月甚至几年之久，这些残留的腐烂肉，动物蛋白遇到细菌，会产生大量的毒素，并且改变我们肠道内环境。

3．熬夜

现在晚睡熬夜的人比比皆是，对身体造成的伤害极大。

人体的造血和排毒时间是在晩上9：00－3．00，这个时间段一定要睡觉（最晩不要超过10：30）。不睡就是在消耗，白天也耗，晩上也耗，耗的是什么呀？是气血能量啊！你用手机都知道白天用，晚上充电，何况人呢？长期下去，气血能量必然虚亏，没精神、乏力、失眠、便秘、烦躁、上火⋯⋯一系列亚健康问题随之而来。

人的吃喝拉撒睡、起心动念等这些功能，都是靠能量推动的，能量最本质的特征就是热能，体现为＂温度＂，功能就是能量的表现形式，体现着能量的变动。万物生长靠太阳，就是靠太阳的温度，因而有了四季的生长化收藏的功能变化。

疾病体现为垃圾的堆积，垃圾的排除体现为排便。只要排便通畅了，所有有形的垃圾堆积形成的疾病都会解除－－包括所有的癌症。当然，前提是你还有能量排除垃圾。

调理方法：

1．推腹 排空小便，双手叠加，掌心向内放在胸口心窝处，用掌根或大鱼际稍用力向下推至小腹，整个腹部都要推，早晩各200次

2．跪膝 双膝跪在瑜珈垫或不太软的垫子上，每次10－20分钟，有人只跪了几分钟就往卫生间跑

3．早七时、午三时附子理中丸各一丸，见好就收

饮食清淡，少荤或不荤，忌生冷寒凉，吃喝温热的，走路、晒太阳、早睡觉，不要熬夜。

何滨柳

如果没有特殊的疾病，便秘经常是因为蔬菜水果吃的太少，粗杂粮吃的不够，缺乏运动，或者喝水太少有关。

经常在外就餐，往往大鱼大肉吃很多，蔬菜水果吃的很少，粗杂粮就更别说了，现在无论在外就餐，还是回家吃饭，主食还是以白馒头、白米饭为主，粗杂粮吃的很少，这就导致膳食纤维摄入严重不足。这是很多人便秘的常见原因之一。解决的办法就是，尽量还是多在家吃饭，在外就餐的话，也刻意的多吃一些蔬菜，尤其是绿叶菜，家里的主食，升级一下，最好直接不吃只用精白米面做的主食，而是杂粮馒头，杂粮米饭，杂粮粥，如果不适应，粗杂粮的比例刻意慢慢增加，开始不要太高。

喝水少也是一个很常见的原因，很多人没有少量多次饮水的好习惯，每次都是等到明显的口渴再喝，饮水量不足，粪便水分不足，自然就容易干硬，排便困难。多喝水，不要等到口渴再喝，膳食指南推荐，普通成人每天至少1600毫升左右，其实你喝到2000毫升，或者再多一些，也不会有什么危害（只要不抬杠，每天喝8000ml，甚至10000毫升，光上厕所也受不了），所以就刻意的，稍有空闲时间，就喝几口。

运动太少，长期久坐，不利于肠道蠕动，如果胃肠道功能本来就差，也很容易导致便秘。如果你经常便秘，活动又不多，应该刻意的多活动，有条件的，最好经常去健身房锻炼一下。

营养科普赵之德

临床上讲便秘分为功能便秘和器质性便秘。 所谓的器质性便秘指的是由于器质病变引起，比直肠病变，结肠或肛门病变，还有比如老年发生的营养不良，内分泌紊乱，全身衰竭等都属于器质性病变。

所谓的功能性便秘是由功能性病变引起的，比如许多人常发生的肠易激综合征，以及不良排便习惯，不良的生活饮食习惯。

如果是器质性便秘，那么要从治疗原发性疾病着手。如果是功能性便秘，改变这种主要是靠的是养成好的排便习惯，改变生活方式等。

首先可以从生活方式调理：

比如养成定时排便习惯。建立良好的饮食方式，日常多食用含高纤维素的蔬菜，如白菜，芹菜、萝卜、西红柿等。

多喝水，晨起可饮服蜂蜜水，每日要做适当的体育锻炼，这样能很好的促进肠功能。

如果经过生活方式调理后，便秘还不能缓解，那么需要采取一些药物治疗。

功能性便秘或者器质性便秘，在积极治疗原发疾病，改变生活饮食习惯的时候，都可以使用治疗一些便秘的药物，可采取对症缓解治疗。

目前来说比较安全的对症治疗便秘的药物有渗透性泻药，比如乳果糖，它的作用机制通过渗透压作用，使肠道水分增加，同样也可以刺激肠蠕动。

另外较安全有效的药物如溶积性泻药，比如小麦纤维素，这个药物不被肠道吸收，能够吸附水分，使大便在肠道容量增加，从而促进肠蠕动；

另外一些刺激性泻药，是不能经常使用的。比如番泻叶、以及含有大黄制剂的药物，一些润肠茶就含有此类成分，这些药物成分的化学成分是属于蒽醌类成分，如果经常性使用的话，可能会造成结肠黑变病，发生癌变的可能。

關鍵字: 通病 健康 便秘