其實你在健身房待的時間長了，你就會知道，哪一個動作效果好，哪一個動作很受歡迎，雖然動作的效果很大程度上受個人的原因影響。但是有這麼幾個動作在健身房中已經被大家所共識，有著黃金動作的稱號。就是因為不管你的體質如何，只要你做熟練了這幾個動作，那麼恭喜你你馬上就可以成為健身大神了。
接下來就講一講這幾個所謂的黃金動作，這也你健身必須掌握的訓練動作。
1.硬拉
硬拉動作在健身房中十分的常見，這個動作對於增肌減脂有很明顯的作用，也是健身者必須學會的動作之一。
“拉的重量越大，肌肉肉長得越快”這句話對於這個動作來說可是十分的直觀了。這個動作可以打造全身的肌肉，在手臂用力提起槓鈴的同時，雙腿也就發力穩定身體。
2.深蹲
這個動作相信對於健身者們不陌生了，只要你想練腿這個動作必不可少。深蹲動作是腿部鍛鍊中的王牌，不僅可以增加肌肉量還能提高自己的力量上限，還可以促進自己核心力量的增長。深蹲就如同一個電流，刺激到你身體上每一個肌肉細胞，促進其生長。
在做深蹲動作之前，一定要選擇正確的重量，否則不僅不會有訓練效果，還大大增加了膝關節、腰腹受傷的幾率。
3.引體向上
引體向上普及率很高， 基本上初中就有這麼一個考核項目。這就足足說明了這個動作對於鍛鍊身體的重要程度。不管你是新人還是大神，你都不能離開這個動作。引體向上看似簡單，其實你如果想做的更多的話一定要有力量基礎，否則你連一個都做不上。
在這個訓練動作中，也可以根據自己的實力大小可以在腰部添加負重物來增加訓練的難度。
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