文文19848273

我感觉健身房里练深蹲和硬拉的人并不少，只是一般周一的时候健身房里人最多，一般都是练胸大肌或背阔肌，之后逐渐减少，周六日的时候人最少，大多数人把深蹲和硬拉安排在一周的后几天，如果不经常去健身房锻炼，自然看不到别人练深蹲和硬拉。而且能坚持健身的，一般都会练深蹲和硬拉，不会有特别明显的短板。

其次在健身房里是很多人，尤其是新手，不能坚持锻炼，一周前几天练胸、背、肩、肱二、肱三，等到周四、五、六的时候身体疲惫，或者其它原因，就不想去锻炼，不想去的这几天恰恰是练腿和竖脊肌的时间。

第三，做深蹲和硬拉时，哪怕只是用很小的重量，做几次后也会满头大汗，我即使用40公斤杠铃做深蹲，蹲两组后也会满头大汗。很多人对深蹲有畏惧心理，我不理解少部分人不做硬拉是什么原因，我感觉硬拉并不像深蹲时那么累。深蹲和硬拉重量一般比较大，是多关节运动，很多人有畏惧心理而放弃锻炼，也是比较正常的。

大多数能坚持锻炼的人，肯定会练深蹲和硬拉，这是毋庸置疑的。

行远健身

（1）害怕受伤：大家对于深蹲和硬拉第一感觉都是容易受伤，那是因为太多的人用错误的方式进行深蹲和硬拉，造成了自己的受伤情况，导致大家误以为深蹲和硬拉就是受伤的动作，其实并不是的，如果你掌握好了动作的要领，是绝对不可能受伤的，拿硬拉举例子，太多人的硬拉存在一个问题，那就是弓背，变成了乌龟拉，造成这种情况的原因是什么？不仅是对动作的不了解，还有就是自身肌肉群太薄弱，特别是竖脊肌，在硬拉弓背的情况下，你的竖脊肌承受了非常大的压力，这样造成的后果就是腰肌劳损甚至腰椎间盘突出，那对于这种情况，我们的解决方式是什么呢？我们首先建议大家的就是，掌握好正确的硬拉姿势，多用小重量去磨合我们的动作，不要嫌弃重量小而不去训练，举重队的队员们从刚进举重队，空杠都要用一年甚至更久，用这种轻重量去让我们的身体适应这种发力模式，对我们之后的训练才能提到帮助，如果掌握不好动作就加重量的话，那我们的动作只会越练越偏，最后导致自己受伤，深蹲也如此。

（2）觉得腿部肌肉没用：大家不去训练硬拉和深蹲的另一个方面就是觉得训练这两个动作是训练我们的腿部，而腿部的肌肉对于我们的健身是没用的，其实，腿部肌肉对于我们的健身，是最有用的肌肉，因为腿部是我们人体第一大肌群，训练我们的腿部，就能够最大程度的提高我们全身的肌肉量，而肌肉量的提升，不仅会让我们整体的绝对力量上升，还能让我们的基础代谢增加，对我们的减脂也是有非常多的好处的，而且肌肉量提升，我们身体的睾酮素分泌就会增加，睾酮素又会让我们的肌肉增加，这样的良性循环，我想大家都懂。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

健康减脂学

这完全是胡说瞎扯，一般的刚健身的小白，很少练腿，更少练自由深蹲。跑步的比较多，私教的教练会带他们每个器械做几遍。再加上每个人的目标要求不一样，还有说的硬拉，这个就要腕力手臂要有劲，因此他们需要练二头三头还有卧推。通过几个月，半年的时间积累，力量维度都出来了一些，再去练硬拉和深蹲。因为大部分的小白还有一些人怕受伤不会加到大重量，他们只是对自己看上去满意就行了，不像每个人都想去参加比赛，要全身都是肌肉。如果说对健身已经上瘾了，半年以上，一个星期达到可以去五次的人，基本上都会练深蹲硬拉了。我就比较喜欢练深蹲的，上个星期我就练了两次，有时候经常练的腿抽筋，躺在床上痛的要哭，我也没有经常拉伸，乳酸堆积在一起。我健身也有一年六个月了，从未买过一节私教，都是自己买过施瓦辛格健身全书，比如QQ兴趣部落，现在头条里面好多教健身视频的动作。关键是要休息好吃好 不要熬夜少干炮 工作不要太累，否则影响第二天的健身效果。会影响力量训练最大重量的20%，健身就是要上瘾，坚持不怕痛不怕，苦挑战自己。

619205086

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：为什么健身房练硬拉和深蹲的人很少？

这个问题，其实没啥好纠结的。

咱们可以简单的分析一下。

首先是占比问题

深蹲和硬拉都是两个比较经典的训练动作，而深蹲主要是训练臀腿的动作，硬拉可以根据不同的动作变化放在练腿日或者是练背日。

很多人去健身房并不是撸铁的，并且这个人数本身就占据很大的比例，所以跑步机上总是人满为患，就算是撸铁的人。

如果说采用的是周循环的五分化训练，那么一周的时间训练5次，每次的力量训练时间按照一个小时来算，大约6个动作，每个动作4组，深蹲和硬拉都做的话，也只是两个动作，常规训练中占比不过20~30分钟。

所以以这两个动作和整体的训练相比的话，在健身房练深蹲和硬拉的人确实不多。

这是常规的，不排除一些腿部训练占比比较多的，比如推拉腿分化的，有占比多的自然就有占比少的。比如并不是每个人在每次练腿的时候都会深蹲。

除了占比，再有就是本身训练需求的问题

1损伤

关节的损伤在生活中是非常常见的，尤其是膝关节。

深蹲这个动作本身就是相对比较难以掌握的动作，当动作掌握掌握不好，或者盲目冲击较大重量就会给膝关节带来更多的压力，所以一些人，尤其是新手在训练的时候，就会选择一些器械蹬腿等较为安全和简单的动作来代替深蹲，这样无形中又减少了练这个两个动作的人。

2喜好

来来来，大家给我一起把手伸出来，摸着自己的良心说，问问你自己，你喜不喜欢练腿。

当然有一些非常喜欢练腿的朋友，但是更多的是像ki一样，一到练腿日就浑身不舒服，想方设法逃避训练的人。

如果本身对训练没有很强的专业性目的，那么重点自然是放在胸、腹、手臂这些能够明显改善，并且能够显露出来的。

健身如果不是为了装b那将毫无意义。

3需求

深蹲和硬拉都是高强的复合动作，能够有效增长我们的肌肉量，还能够促进睾酮的分泌，从整体的健身需求上来说，是非常重要的。

顺带回答一下附标里的问题，深蹲和硬拉对胸、手臂、腹肌这些肌肉看着没有直接的帮助，但是从肌肉生长上来说，是非常有帮助的。

但是这个是从增肌的需求上来说的，在健身房训练的，增肌并不是所有人的需求，自然也就没那么看重硬拉和深蹲了。

以上就是KI健身关于您“为什么健身房练硬拉和深蹲的人很少？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

KI健身

当我们在做深蹲和硬拉时，身体和精神都会承受非常大的痛苦，尤其是深蹲，深蹲时全身80%以上的肌肉参与发力，能够对人体产生极大的压力，当你竭尽全力做完最后一个接近力竭的深蹲后，那种感觉就像从地狱回来一样。

深蹲这个古老的动作已经存在了上千年，可以说是所有健身动作的老祖宗，看似简单的蹲下和站起的过程，却蕴含了无限的奥妙，

在经典不衰的力量训练书籍【力量训练基础】中，关于深蹲的讲解就多达70页，可见想掌握深蹲这门技术并不容易，因此可能很多人还没开始蹲，就因为深蹲过于复杂而放弃了。

深蹲的过程痛苦，恢复的过程同样痛苦，人体腿部的肌肉就占据了全身一半的骨骼肌，虽然腿部肌肉力量巨大，耐力超群，但是腿部恢复的过程也比其他肌肉时间长，在恢复的过程中，我们还会感到剧烈的酸痛感，严重时会影响我们正常的行走。

无论从深蹲时还是深蹲后，那种滋味都不好受，久而久之可能会让人在心理产生恐惧感，尤其是对于那些承受能力比较差的人。

除了以上原因，高受伤率也是很多人不敢做深蹲的原因。

由于深蹲技术复杂，很多健身新手在没有彻底掌握技术之前就贸然尝试，尤其有一些健身者，虚荣心攀比心很强，看到别人能用大重量深蹲，心里很不服气，还想再健身房出风头，然后用自己控制不了的重量深蹲，进而造成动作变形，最后以受伤收场，从此再也无法深蹲了。

硬拉同样是参与肌肉非常多的动作，也是非常难掌握和容易受伤的动作，因此和深蹲一样，做的人很少。

虽然深蹲和硬拉很难掌握，但是这两个动作的收益实在是太大了，如果健身不做这两个动作，是很难达到一个比较高的水平的，动作虽难，但绝对达不到无法掌握的程度，只要能做到下面一点，掌握深蹲和硬拉也只是时间问题。

放下你的虚荣心

这是最关键的一点，不要上来天天就谈什么挑战多少多少公斤，在你没有把动作掌握熟练之前，先挑战空气就可以了，最多拿着一根竹竿，不停地练习动作，知道彻底掌握为止，哪怕是有点弱智的郭靖，每天打几万拳，最后也学会了降龙十八掌。

冷风谈健身

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

深蹲硬拉都是侧重于练下肢的动作，大多数健身的人不愿意练习深蹲和硬拉主要有以下几个方面的原因！

因为动作模式不对在训练中容易受伤和训练后产生关节的疼痛！很多人在训练中，不注意动作要领，不注重训练的起始位置，关节角度，重量选择，动作节奏而导致的训练损伤，让很多人望而却步！

有很多人感觉练下肢没用，练完硬拉以后，担心腿会粗，所以排斥练习这两个动作，这完全属于认知上的不足。因为我们知道练习深蹲，硬拉，对于我们的下肢力量，核心稳定性，下肢的平衡以及臀部的塑型都起到了非常重要的作用，担心把腿练粗属于认知不足！不知道经常练习深蹲，硬拉，我们的下肢更有型有力，臀部更翘！

还有一种是练习深蹲，硬拉以后，会影响第二天的工作学习所以选择放弃这两个动作，因为我们知道练习完腿，臀，第二天站立行走的时候会出现疼痛，这是一种正常的迟发性旧伤痛，说明我们的下肢力量在提升，核心稳定性在加强，我们练习完深蹲，硬拉以后，及时的补充营养以及维生素，做好拉伸放松和好的睡眠，第二天起床以后慢慢的做一些动态伸展，就会没有那么疼了

但好多人没有做好训练后的整理，营养和休息，感到了疼痛就放弃了训练，就是因小失大啦！

更多健身干货，请大家关注我们！

赛普健身学院官方账号

首先要知道，硬拉和深蹲这两个动作都是健身房三大黄金动作之一。硬拉也分为直腿硬拉和屈腿硬拉。这两个动作都是多关节动作，对身体的体能消耗非常大，动作要领难度极高。

比如直腿硬拉这个动作，我们要知道它所能练到的目标肌肉，比如我们的竖脊肌，腘绳肌，还有我们的腰部核心肌群，其他的协同肌群也全部都能参与其中。这个动作很多人都有做过，基本上会出现三种情况，一：小臂无力，导致没有办法完成标准动作和组数。二：驼背，没有注意腰背的挺直，只知道加上大重量，用自己的手臂和脊柱去硬拉起大重量。三：动作中腰疼，做动作没有感觉竖脊肌发胀，而是感觉疼痛感强烈。这三种情况集中一起给人带来的要么是腰酸背痛，要么变成含胸驼背，动作难度较于困难不适合新手做。

深蹲这个动作更加经典，它是我们练腿必做的一个动作，但是深蹲这个动作比较讲究，有各种各种各样的蹲法，各种各样的蹲法又刺激着不同的目标肌肉。但是这个动作相对于硬拉来说会比较危险很多很多，如果深蹲出现意外，那将是生命的代偿。深蹲这个动作，能刺激到我们大腿所有的肌群和核心肌群，它的消耗大，不管在增肌还是减脂的时候，利用深蹲都能让我们达到我们想要的效果。但是做不好深蹲的会把自己的腰椎练伤或者膝关节练伤。做深蹲记住自己的腰背挺直，核心收紧，在蹲的时候让自己的膝关节尽量不要超过脚尖，但不是说不能超过脚尖，让自己感觉有一种往后面坐凳子的感觉。

因为这两个动作难度系数较大，危险性较高，而且更多人不知道这两个动作给自己带来的的好处，只会感觉这两个动作特别的消耗体力或者感觉特别难做难学，才会很少的在健身房练这两个动作。所谓新手练胸，高手练背，老手练腿。所以想要做动作之前，一定要做好防护，动作重量先从轻开始，慢慢的再加些重量。不能强迫自己做超过自身极限的力量，在突破大重量的时候一定要有专业人士给予保护和指导。

壹健身

这个绝对是各个健身房的文化差异，我们街区的两个健身房，每次去，深蹲架、史密斯深蹲架、高位下拉、卧推架都是高频占座的。

我们健身房有一个肉感十足的女生，一年前来的，巨臀傲人，但是肌肉含量不高，臀型有点散。我们发现她每次运动必硬拉，直腿硬拉大约50KG的样子；一年之后，她的蜜桃臀很有型了，腰部也瘦了一些，曲线动人。

现身说法的案例摆在这，我们健身房里开始积极硬拉的女生挺多的。

当然，力量区主要还是男生，稍微有些基础的会员，都是从深蹲或硬拉或卧推或高位下拉开始每次训练，完成一定组数之后再去进行其他孤立动作。

青青缓缓归

首先要知道，硬拉和深蹲这两个动作都是健身房三大黄金动作之一。硬拉也分为直腿硬拉和屈腿硬拉。这两个动作都是多关节动作，对身体的体能消耗非常大，动作要领难度极高。

比如直腿硬拉这个动作，我们要知道它所能练到的目标肌肉，比如我们的竖脊肌，腘绳肌，还有我们的腰部核心肌群，其他的协同肌群也全部都能参与其中。这个动作很多人都有做过，基本上会出现三种情况，一：小臂无力，导致没有办法完成标准动作和组数。二：驼背，没有注意腰背的挺直，只知道加上大重量，用自己的手臂和脊柱去硬拉起大重量。三：动作中腰疼，做动作没有感觉竖脊肌发胀，而是感觉疼痛感强烈。这三种情况集中一起给人带来的要么是腰酸背痛，要么变成含胸驼背，动作难度较于困难不适合新手做。