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我感覺健身房裡練深蹲和硬拉的人並不少，只是一般週一的時候健身房裡人最多，一般都是練胸大肌或背闊肌，之後逐漸減少，週六日的時候人最少，大多數人把深蹲和硬拉安排在一週的後幾天，如果不經常去健身房鍛鍊，自然看不到別人練深蹲和硬拉。而且能堅持健身的，一般都會練深蹲和硬拉，不會有特別明顯的短板。

其次在健身房裡是很多人，尤其是新手，不能堅持鍛鍊，一週前幾天練胸、背、肩、肱二、肱三，等到週四、五、六的時候身體疲憊，或者其它原因，就不想去鍛鍊，不想去的這幾天恰恰是練腿和豎脊肌的時間。

第三，做深蹲和硬拉時，哪怕只是用很小的重量，做幾次後也會滿頭大汗，我即使用40公斤槓鈴做深蹲，蹲兩組後也會滿頭大汗。很多人對深蹲有畏懼心理，我不理解少部分人不做硬拉是什麼原因，我感覺硬拉並不像深蹲時那麼累。深蹲和硬拉重量一般比較大，是多關節運動，很多人有畏懼心理而放棄鍛鍊，也是比較正常的。

大多數能堅持鍛鍊的人，肯定會練深蹲和硬拉，這是毋庸置疑的。

行遠健身

（1）害怕受傷：大家對於深蹲和硬拉第一感覺都是容易受傷，那是因為太多的人用錯誤的方式進行深蹲和硬拉，造成了自己的受傷情況，導致大家誤以為深蹲和硬拉就是受傷的動作，其實並不是的，如果你掌握好了動作的要領，是絕對不可能受傷的，拿硬拉舉例子，太多人的硬拉存在一個問題，那就是弓背，變成了烏龜拉，造成這種情況的原因是什麼？不僅是對動作的不瞭解，還有就是自身肌肉群太薄弱，特別是豎脊肌，在硬拉弓背的情況下，你的豎脊肌承受了非常大的壓力，這樣造成的後果就是腰肌勞損甚至腰椎間盤突出，那對於這種情況，我們的解決方式是什麼呢？我們首先建議大家的就是，掌握好正確的硬拉姿勢，多用小重量去磨合我們的動作，不要嫌棄重量小而不去訓練，舉重隊的隊員們從剛進舉重隊，空槓都要用一年甚至更久，用這種輕重量去讓我們的身體適應這種發力模式，對我們之後的訓練才能提到幫助，如果掌握不好動作就加重量的話，那我們的動作只會越練越偏，最後導致自己受傷，深蹲也如此。

（2）覺得腿部肌肉沒用：大家不去訓練硬拉和深蹲的另一個方面就是覺得訓練這兩個動作是訓練我們的腿部，而腿部的肌肉對於我們的健身是沒用的，其實，腿部肌肉對於我們的健身，是最有用的肌肉，因為腿部是我們人體第一大肌群，訓練我們的腿部，就能夠最大程度的提高我們全身的肌肉量，而肌肉量的提升，不僅會讓我們整體的絕對力量上升，還能讓我們的基礎代謝增加，對我們的減脂也是有非常多的好處的，而且肌肉量提升，我們身體的睪酮素分泌就會增加，睪酮素又會讓我們的肌肉增加，這樣的良性循環，我想大家都懂。

以上就是我們對題主問題的一些簡單回答，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有其他的問題需要解釋可以繼續向我提出問題，也希望我的回答能夠幫助到大家，如果大家在健身方面還有什麼問題需要解答的話，歡迎隨時向我提問，我將逐一進行解答，也希望大家能夠訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持。

健康減脂學

這完全是胡說瞎扯，一般的剛健身的小白，很少練腿，更少練自由深蹲。跑步的比較多，私教的教練會帶他們每個器械做幾遍。再加上每個人的目標要求不一樣，還有說的硬拉，這個就要腕力手臂要有勁，因此他們需要練二頭三頭還有臥推。通過幾個月，半年的時間積累，力量維度都出來了一些，再去練硬拉和深蹲。因為大部分的小白還有一些人怕受傷不會加到大重量，他們只是對自己看上去滿意就行了，不像每個人都想去參加比賽，要全身都是肌肉。如果說對健身已經上癮了，半年以上，一個星期達到可以去五次的人，基本上都會練深蹲硬拉了。我就比較喜歡練深蹲的，上個星期我就練了兩次，有時候經常練的腿抽筋，躺在床上痛的要哭，我也沒有經常拉伸，乳酸堆積在一起。我健身也有一年六個月了，從未買過一節私教，都是自己買過施瓦辛格健身全書，比如QQ興趣部落，現在頭條裡面好多教健身視頻的動作。關鍵是要休息好吃好 不要熬夜少幹炮 工作不要太累，否則影響第二天的健身效果。會影響力量訓練最大重量的20%，健身就是要上癮，堅持不怕痛不怕，苦挑戰自己。

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嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：為什麼健身房練硬拉和深蹲的人很少？

這個問題，其實沒啥好糾結的。

咱們可以簡單的分析一下。

首先是佔比問題

深蹲和硬拉都是兩個比較經典的訓練動作，而深蹲主要是訓練臀腿的動作，硬拉可以根據不同的動作變化放在練腿日或者是練背日。

很多人去健身房並不是擼鐵的，並且這個人數本身就佔據很大的比例，所以跑步機上總是人滿為患，就算是擼鐵的人。

如果說採用的是周循環的五分化訓練，那麼一週的時間訓練5次，每次的力量訓練時間按照一個小時來算，大約6個動作，每個動作4組，深蹲和硬拉都做的話，也只是兩個動作，常規訓練中佔比不過20~30分鐘。

所以以這兩個動作和整體的訓練相比的話，在健身房練深蹲和硬拉的人確實不多。

這是常規的，不排除一些腿部訓練佔比比較多的，比如推拉腿分化的，有佔比多的自然就有佔比少的。比如並不是每個人在每次練腿的時候都會深蹲。

除了佔比，再有就是本身訓練需求的問題

1損傷

關節的損傷在生活中是非常常見的，尤其是膝關節。

深蹲這個動作本身就是相對比較難以掌握的動作，當動作掌握掌握不好，或者盲目衝擊較大重量就會給膝關節帶來更多的壓力，所以一些人，尤其是新手在訓練的時候，就會選擇一些器械蹬腿等較為安全和簡單的動作來代替深蹲，這樣無形中又減少了練這個兩個動作的人。

2喜好

來來來，大家給我一起把手伸出來，摸著自己的良心說，問問你自己，你喜不喜歡練腿。

當然有一些非常喜歡練腿的朋友，但是更多的是像ki一樣，一到練腿日就渾身不舒服，想方設法逃避訓練的人。

如果本身對訓練沒有很強的專業性目的，那麼重點自然是放在胸、腹、手臂這些能夠明顯改善，並且能夠顯露出來的。

健身如果不是為了裝b那將毫無意義。

3需求

深蹲和硬拉都是高強的複合動作，能夠有效增長我們的肌肉量，還能夠促進睪酮的分泌，從整體的健身需求上來說，是非常重要的。

順帶回答一下附標裡的問題，深蹲和硬拉對胸、手臂、腹肌這些肌肉看著沒有直接的幫助，但是從肌肉生長上來說，是非常有幫助的。

但是這個是從增肌的需求上來說的，在健身房訓練的，增肌並不是所有人的需求，自然也就沒那麼看重硬拉和深蹲了。

以上就是KI健身關於您“為什麼健身房練硬拉和深蹲的人很少？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

KI健身

當我們在做深蹲和硬拉時，身體和精神都會承受非常大的痛苦，尤其是深蹲，深蹲時全身80%以上的肌肉參與發力，能夠對人體產生極大的壓力，當你竭盡全力做完最後一個接近力竭的深蹲後，那種感覺就像從地獄回來一樣。

深蹲這個古老的動作已經存在了上千年，可以說是所有健身動作的老祖宗，看似簡單的蹲下和站起的過程，卻蘊含了無限的奧妙，

在經典不衰的力量訓練書籍【力量訓練基礎】中，關於深蹲的講解就多達70頁，可見想掌握深蹲這門技術並不容易，因此可能很多人還沒開始蹲，就因為深蹲過於複雜而放棄了。

深蹲的過程痛苦，恢復的過程同樣痛苦，人體腿部的肌肉就佔據了全身一半的骨骼肌，雖然腿部肌肉力量巨大，耐力超群，但是腿部恢復的過程也比其他肌肉時間長，在恢復的過程中，我們還會感到劇烈的痠痛感，嚴重時會影響我們正常的行走。

無論從深蹲時還是深蹲後，那種滋味都不好受，久而久之可能會讓人在心理產生恐懼感，尤其是對於那些承受能力比較差的人。

除了以上原因，高受傷率也是很多人不敢做深蹲的原因。

由於深蹲技術複雜，很多健身新手在沒有徹底掌握技術之前就貿然嘗試，尤其有一些健身者，虛榮心攀比心很強，看到別人能用大重量深蹲，心裡很不服氣，還想再健身房出風頭，然後用自己控制不了的重量深蹲，進而造成動作變形，最後以受傷收場，從此再也無法深蹲了。

硬拉同樣是參與肌肉非常多的動作，也是非常難掌握和容易受傷的動作，因此和深蹲一樣，做的人很少。

雖然深蹲和硬拉很難掌握，但是這兩個動作的收益實在是太大了，如果健身不做這兩個動作，是很難達到一個比較高的水平的，動作雖難，但絕對達不到無法掌握的程度，只要能做到下面一點，掌握深蹲和硬拉也只是時間問題。

放下你的虛榮心

這是最關鍵的一點，不要上來天天就談什麼挑戰多少多少公斤，在你沒有把動作掌握熟練之前，先挑戰空氣就可以了，最多拿著一根竹竿，不停地練習動作，知道徹底掌握為止，哪怕是有點弱智的郭靖，每天打幾萬拳，最後也學會了降龍十八掌。

冷風談健身

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。

深蹲硬拉都是側重於練下肢的動作，大多數健身的人不願意練習深蹲和硬拉主要有以下幾個方面的原因！

因為動作模式不對在訓練中容易受傷和訓練後產生關節的疼痛！很多人在訓練中，不注意動作要領，不注重訓練的起始位置，關節角度，重量選擇，動作節奏而導致的訓練損傷，讓很多人望而卻步！

有很多人感覺練下肢沒用，練完硬拉以後，擔心腿會粗，所以排斥練習這兩個動作，這完全屬於認知上的不足。因為我們知道練習深蹲，硬拉，對於我們的下肢力量，核心穩定性，下肢的平衡以及臀部的塑型都起到了非常重要的作用，擔心把腿練粗屬於認知不足！不知道經常練習深蹲，硬拉，我們的下肢更有型有力，臀部更翹！

還有一種是練習深蹲，硬拉以後，會影響第二天的工作學習所以選擇放棄這兩個動作，因為我們知道練習完腿，臀，第二天站立行走的時候會出現疼痛，這是一種正常的遲發性舊傷痛，說明我們的下肢力量在提升，核心穩定性在加強，我們練習完深蹲，硬拉以後，及時的補充營養以及維生素，做好拉伸放鬆和好的睡眠，第二天起床以後慢慢的做一些動態伸展，就會沒有那麼疼了

但好多人沒有做好訓練後的整理，營養和休息，感到了疼痛就放棄了訓練，就是因小失大啦！

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首先要知道，硬拉和深蹲這兩個動作都是健身房三大黃金動作之一。硬拉也分為直腿硬拉和屈腿硬拉。這兩個動作都是多關節動作，對身體的體能消耗非常大，動作要領難度極高。

比如直腿硬拉這個動作，我們要知道它所能練到的目標肌肉，比如我們的豎脊肌，膕繩肌，還有我們的腰部核心肌群，其他的協同肌群也全部都能參與其中。這個動作很多人都有做過，基本上會出現三種情況，一：小臂無力，導致沒有辦法完成標準動作和組數。二：駝背，沒有注意腰背的挺直，只知道加上大重量，用自己的手臂和脊柱去硬拉起大重量。三：動作中腰疼，做動作沒有感覺豎脊肌發脹，而是感覺疼痛感強烈。這三種情況集中一起給人帶來的要麼是腰痠背痛，要麼變成含胸駝背，動作難度較於困難不適合新手做。

深蹲這個動作更加經典，它是我們練腿必做的一個動作，但是深蹲這個動作比較講究，有各種各種各樣的蹲法，各種各樣的蹲法又刺激著不同的目標肌肉。但是這個動作相對於硬拉來說會比較危險很多很多，如果深蹲出現意外，那將是生命的代償。深蹲這個動作，能刺激到我們大腿所有的肌群和核心肌群，它的消耗大，不管在增肌還是減脂的時候，利用深蹲都能讓我們達到我們想要的效果。但是做不好深蹲的會把自己的腰椎練傷或者膝關節練傷。做深蹲記住自己的腰背挺直，核心收緊，在蹲的時候讓自己的膝關節儘量不要超過腳尖，但不是說不能超過腳尖，讓自己感覺有一種往後面坐凳子的感覺。

因為這兩個動作難度係數較大，危險性較高，而且更多人不知道這兩個動作給自己帶來的的好處，只會感覺這兩個動作特別的消耗體力或者感覺特別難做難學，才會很少的在健身房練這兩個動作。所謂新手練胸，高手練背，老手練腿。所以想要做動作之前，一定要做好防護，動作重量先從輕開始，慢慢的再加些重量。不能強迫自己做超過自身極限的力量，在突破大重量的時候一定要有專業人士給予保護和指導。

壹健身

這個絕對是各個健身房的文化差異，我們街區的兩個健身房，每次去，深蹲架、史密斯深蹲架、高位下拉、臥推架都是高頻佔座的。

我們健身房有一個肉感十足的女生，一年前來的，巨臀傲人，但是肌肉含量不高，臀型有點散。我們發現她每次運動必硬拉，直腿硬拉大約50KG的樣子；一年之後，她的蜜桃臀很有型了，腰部也瘦了一些，曲線動人。

現身說法的案例擺在這，我們健身房裡開始積極硬拉的女生挺多的。

當然，力量區主要還是男生，稍微有些基礎的會員，都是從深蹲或硬拉或臥推或高位下拉開始每次訓練，完成一定組數之後再去進行其他孤立動作。

青青緩緩歸

首先要知道，硬拉和深蹲這兩個動作都是健身房三大黃金動作之一。硬拉也分為直腿硬拉和屈腿硬拉。這兩個動作都是多關節動作，對身體的體能消耗非常大，動作要領難度極高。

比如直腿硬拉這個動作，我們要知道它所能練到的目標肌肉，比如我們的豎脊肌，膕繩肌，還有我們的腰部核心肌群，其他的協同肌群也全部都能參與其中。這個動作很多人都有做過，基本上會出現三種情況，一：小臂無力，導致沒有辦法完成標準動作和組數。二：駝背，沒有注意腰背的挺直，只知道加上大重量，用自己的手臂和脊柱去硬拉起大重量。三：動作中腰疼，做動作沒有感覺豎脊肌發脹，而是感覺疼痛感強烈。這三種情況集中一起給人帶來的要麼是腰痠背痛，要麼變成含胸駝背，動作難度較於困難不適合新手做。