每日说搞笑段子
我们骨骼的骨量从小是向上增长的，到了三十岁的停止增长，然后出现负向减少，我们的骨骼在三十岁以后钙质会慢慢流失，随着年龄增长，就会容易造成骨质疏松，所以说骨质疏松是每一个老年人都会面临的问题。所以我们在日常生活中要做好预防措施，防止骨质疏松，减少病痛。
1、避免吃过多的辛辣食物，多补充富含钙、低盐和适量蛋白质的食物。
2、不宜过量的吸烟与饮酒，这些都有增加骨质疏松发生的可能。
3、口服维生素D3，有助于吸收钙质。
4、多晒太阳促进钙质吸收，进行适当的体育锻炼，提高骨强度，
5、定期进行体检，早诊断出来就可以早治疗。
对于已经出现骨质疏松的患者，不仅要进行药物治疗，还要预防摔倒、碰撞、颠簸等意外的发生，预防骨折的发生，积极科学干预骨质疏松，延缓骨质疏松发生的速度。
骨科姚大夫
骨质疏松症在日常生活中并不少见，主要以中老年人、绝经前后妇女为主。它常被形容为老年人健康的“隐形杀手”，原因是骨质疏松症在早期不容易被发现，却很容易发生骨折，一旦骨折，致死率高达20%，致残率又高达50%。所以，骨质疏松症一直是我国乃至全世界都密切关注的骨代谢疾病。
谈到骨质疏松，大家首先想到的是补钙。这个反应非常正确。因为钙是我们骨骼的主要成分，作为骨骼生成和代谢的基础原料，我们当然要补充足够的钙，像是奶制品，大豆类食物等。其中大豆类食物在丰富钙的同时，更是含有大豆异黄酮，会促进成骨细胞的活性，从而促进骨的形成。当然，坚果类、带壳的小鱼、小虾、菌藻类还有绿叶蔬菜中也是钙质的主要来源。
凡事都没有绝对，得了骨质疏松，只要补钙就可以了吗？答案当然为否定。益阳市中心医院骨科的肖教授指出，补钙只是预防骨质疏松的第一步，并且必须要控制用量，因为钙如果摄入太多，会导致肾结石以及尿路结石等，百害而无一利。所以，改善骨质疏松，补钙只是第一步，后面的两步很多人都不知道，骨质疏松高危人群要尤其注意。到底是哪两步呢？下面我们就一窥虚实！
1、适度维生素K和矿物质镁元素的摄入
很多人都说骨质疏松要补充维生素A,维生素C,但实际上，维生素K和矿物质镁元素的补充也必不可少。这是为啥？首先，维生素K可以帮助钙在骨骼的沉积，还能增加骨质疏松患者的骨密度，降低骨折发生率，还能更好促进骨形成、抑制骨吸收。深绿色蔬菜像是菠菜、蒿子秆以及芥蓝等都富含维生素K。至于镁元素，它是构成骨细胞结构、维持骨细胞功能必需的元素，也是构成骨骼的重要矿物质，深绿色蔬菜以及坚果类中都有这种物质。
2、充足骨脂蛋白的摄入
补钙、补维生素、补矿物质，但千万别忘了补蛋白质，要知道优质蛋白也是健康骨骼的前提，也能能促进钙的吸收和沉积，对骨骼健康同样发挥着特殊营养作用。骨脂蛋白作为一种从淫羊藿和补骨脂中提取的植物植物蛋白，是激活人体内骨成型蛋白的关键物质，对促进成骨细胞的分化、增殖同样起着重要作用，在一定程度上还可以增加骨量、增加骨密度，可以在根本处缓解和改善骨质疏松症。建议在日常饮食中，要注意骨脂蛋白的摄入量，关键是骨质疏松高危人群。
当然，除了上面所说的补钙、补维生素、补骨脂蛋白外，还要注意健康生活方式的养成以及改善那些不健康的生活方式，像是大量喝咖啡、浓茶、碳酸饮料、饮酒以及高盐膳食等。这些因素会让摄入到体内的钙吸收不良，导致钙质严重流失。
以上就是我要说的，如果你有什么补充的或者要反驳的，欢迎在下方评论区留言探讨，让更多的人受益！
用户5536008467
大家好！我是福爸，执业医师。希望我的回答对您有用。
前两天雨夹雪，地面湿滑，医院骨科又爆满了，一半的急诊骨折是骨质疏松性骨折。这种骨折又被称为“最后一次骨折”，因为很多老年人骨折后再也没有站起来。骨质疏松性骨折以高死亡率、高致残率、高不愈合率著称，发病率远比大家想象的要高。全世界每三秒钟就有一例骨质疏松骨折发生，大约50%的女性和20%的男性在50岁之后会发生骨质疏松性骨折。所以必须重视骨质疏松，必须改善骨质疏松！
很多人一说到要改善骨质疏松，想到的就是补钙，其实这是非常片面的，补钙只是改善骨质疏松众多措施当中的一项。
1、充足的钙
这是防治骨质疏松的基础。老年人因为钙流失增多，所以对钙的需求比中成年人还要多一些，每天要达到1000至1200毫克。最好的钙源是天然食物，蔬菜和牛奶是最重要的最好的补钙食品。老年人每天吃1斤蔬菜加500毫升牛奶，基本上能满足钙的需求。如果达不到这个量，就要服用钙补充剂。
2、维生素D
维生素D是钙吸收和沉积到骨骼的关键，缺乏维生素D，补再多的钙也无效。皮肤在紫外线照射下可以合成维生素D，所以要多晒晒太阳。老年人合成维生素D的能力下降，秋冬季晒太阳少，容易缺乏维生素D，需要每天额外补充600—800U。
3、运动
运动，特别是阻抗性运动和负重运动，有助于钙在骨骼的沉积。运动还能改善老年人肌肉萎缩，增强肌力，减少摔倒，从而减少骨折发生。
对于严重骨质疏松，建议使用双磷酸盐治疗。有口服的也用静脉用的，都可以起到增加骨密度，减轻骨质疏松性骨痛的作用。
我是福爸，执业医生，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，获得更多营养健康资讯。
福爸聊营养
骨质疏松症已成为现在比较流行的一种中老年疾病，也是发病率比较高的疾病，但是最近几年，骨质疏松也慢慢的偏年轻化，青年化。骨质疏松症会影响全身骨骼，导致骨质量减少，骨组织损伤，骨脆性增加，易骨折。
骨质疏松症对你有何影响？
骨质疏松的严重后果是发生骨质疏松性骨折（脆性骨折） 骨质疏松性骨折的常见部位是脊椎、髋部和前臂远端。其中，髋部骨折被称为“生命中的最后一次骨折”，由于老年人髋部骨折，一年内死亡率约为20%，死亡原因多为长期卧床引起的并发症。此外，骨质疏松性骨折患者不仅生活质量差，而且给家庭和社会带来沉重负担。
骨质疏松的危险因素包括：
1.不可控因素：人种（亚洲、白人）、老龄、女性绝经、母系家族史。
2. 可控因素：低体重、制动、性腺功能低下、营养失衡、吸烟、高钠饮食、过量饮酒、钙、维生素D缺乏、过量咖啡、影响骨代谢疾病、体力活动缺乏、影响骨代谢药物。
3.一般来说，35岁其实就是骨骼的一个转折点，从35岁之前，骨骼的健康度呈上升趋势，而过了35岁之后，骨骼经过长年累月的磨损，开始慢慢的出现问题。
如何早期发现骨质疏松症？
骨质疏松症的早期症状：在没有症状的情况下，人们通常不会认识到骨质疏松症的存在。骨量减少的一些迹象包括腰部疼痛，驼背高度逐渐增加，轻微受伤，可能导致骨折。
如何预防骨质疏松症？
饭后摄入骨脂蛋白
造成骨质疏松最大的原因是因为身体骨骼中缺少蛋白等营养物质，骨骼间缝变得稀松。饭后补充一些骨脂蛋白可以来促进骨骼对钙，蛋白的吸收，提高骨骼中微量元素的含量，含有的淫羊藿，杜仲叶都是中药里比较有药用价值，对骨关节的磨损，疼痛有一定的缓解作用，通过渗透骨的表层来刺激骨骼，强化骨密度，延长骨骼的使用寿命。
不断运动
经常进行户外运动，还可接受充足的阳光，使体内维生素D浓度增高。运动还可以促进骨骼中钙的吸收，利用和沉积。核心提示：老年人适当的运动既可使人的食欲增强，有可促进胃肠蠕动和增进消化功能，并且能提高对钙等营养物质的吸收率，和促进骨骼的钙化。
运动能增加骨的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子，以及破骨细胞向骨细胞转变，促进骨骼的形成。如散步、太极、方舞、太极球、乒乓球、自行车、散步等都能增加骨骼体积。此外，还需要戒烟限酒，避免过度减肥。
用户109688366974
这么年轻就骨质疏松了，也是不常见。
骨质疏松症，是一种以骨量减少，骨组织的微细结构破坏，导致骨质脆性增加和易发生骨折的全身性疾病。
骨质疏松症的康复是本着预防为主的原则，以运动疗法为主，配合物理因子疗法，药物疗法等治疗措施，来缓解疼痛，增强机体功能，改善身体状况，提高生活质量，达到更快，更有效的增加骨密度，降低骨折危险。
防治骨质疏松症的三大原则:补钙，运动疗法，饮食调节。
骨质疏松症发病缓慢，个体差异较大，抗骨质疏松治疗以“钙+活性维生素D为基础。但是你这么年青，可以每天喝一杯牛奶，经常吃一些鱼，虾类，补充足够的蛋白质，少饮酒，少喝咖啡。重要一点，就是每天坚持晒晒太阳，对于钙质的吸收有很好的效果。
运动，这个真的很重要。今天碰到一个小孩子妈妈来咨询，她家孩子个子小，经常感冒，去查一下缺钙还缺铁。问我能不能通过中药调理一下，我跟她说不用中药调理。让孩子每天出去活动一下，中午啥晒太阳就可以改善症状。
有氧运动，包括走路，跑步，有氧操，跳舞，骑车，球类运动，体操等。该项运动能产生多方面的张力作用于整个骨结构，因而能够有效地增加骨强度。
抗阻训练，应包括全身主演的肌群，这样才能作用到四肢。整个运动应该缓慢且受控制，所加负荷应在重复10-15次之后感受到肌肉疲劳为宜，并且以后应逐渐增加。
运动强度，这个强度为中等的练习，对于防治骨质疏松症，减少骨折危险性效果最好。
在做运动前一定要热身，还有就是不要一口吃个胖子，循序渐进很重要。
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
这个问题我来回答！先简单说下什么是骨质疏松
骨质疏松，是人体骨骼中的有机基质和沉积在有机基质中的钙盐，从骨骼中流失，使得骨量减少、结构退化、脆性增加，易发生骨折的一种骨骼疾病。一般来说，疼痛、脆性骨折以及椎体变形是骨质疏松的3大典型症状。但这种疾病的可怕之处，是早期没有任何明显症状，等骨折后去医院才发现的，因此被称为沉默的“杀手”。
年纪轻轻，为什么就会得骨质疏松？
题主说自己才25岁，得骨质疏松非常意外。其实，骨质疏松早已经不是老年人的专利，中青年大有人在，其具体原因是什么呢？我们一起看。
【1】忽视运动
现在很多年轻人，工作多是坐在办公室，回到家再窝在沙发或摊在床上，周末也是能宅就宅，甚至还要动手点外卖。长时间的缺乏户外运动加上日照时间不足，骨头怎么能好？骨质疏松就偏爱找懒人。
【2】饮食不均衡
吃饭偏食、烟酒成瘾、经常喝咖啡、爱喝碳酸饮料等，这是大多数年轻人的生活常态。但碳酸饮料的主要成分是磷酸，大量摄入会影响钙吸收，降低骨密度。而咖啡中的咖啡因会与人体内游离钙结合，经尿排出，会进一步增加钙质流失。抽烟、酗酒以及高盐饮食等重口味饮食习惯也会导致钠盐摄入过多增加钙质流失。
【3】肥胖或过度减肥
肥胖人群的内脏脂肪高，骨质强度低，进而增加骨质疏松的风险。另外很多年轻女性为了保持身材，过度减肥，对自己要求太严苛，有数据显示，有7%的减肥女性会在5年内会患骨质疏松。
【4】压力大太紧张，精神状态不佳
钙不仅是骨骼生长的必要物质，还具有将神经细胞所送出的信息给以正确传达的机能。一旦缺钙会导致机能紊乱，因为钙是天然神经系统稳定剂。相关实验证明，人在承受某种压力时，尿液中钙浓度会增加，进而增加钙质流失。
骨质疏松不是老年人专利。改善骨质疏松1招就够了！
【中医推荐1方：蛋白骨脂的适当摄入】
我们在医院做X线检查时，蛋白质是看不见的，看见的是钙质减少。使得很多人误认为是钙的缺乏导致了骨折，其实恰恰是因为骨内蛋白质减少，为了保持骨内构造，从而使得钙质减少，进而导致了骨折。所以，明白这个道理后，日常生活就要增加蛋白骨脂的摄入，它会加快成骨细胞的增殖和分化，并且会激活骨成型蛋白，进而促进骨的合成。同时，还能促使钙盐在骨骼处的沉积，减少腰酸背痛、极易骨折的同时，又可以从根源处缓解骨质疏松症状，可以说，是经现代药理证实后，对改善骨质疏松一个比较安全没有副作用的蛋白类物质。
承德东汾
即使你已患有骨质疏松症，开始骨骼健康运动计划也永远不会太晚。
你可能会担心运动意味着你更容易摔倒并骨折。但事实恰恰相反。定期，适当设计的锻炼计划实际上可以帮助防止跌倒和骨折。这是因为运动可以增强骨骼和肌肉，改善平衡，协调和灵活性。这对骨质疏松症患者来说至关重要。
在开始新的锻炼程序之前，请咨询你的医生和运动康复师。他们可以告诉你骨质疏松症，健康水平和体重的安全性。
没有单一的锻炼计划最适合每个患有骨质疏松症的人。你选择的训练计划应该是你独有的，并且基于你的：
- 骨折风险
- 肌肉力量
- 活动范围
- 身体活动水平
- 身体素质
- 步态
- 平衡
你的医生还会考虑与你的运动能力有关的任何其他健康问题，例如肥胖，高血压和心脏病。另外，请一个合格的运动康复师也很重要，他可以教你锻炼身体力量和姿势，平衡，阻力和其他技术。
骨质疏松症的训练
利用你自身的体重进行的练习，这样你的骨骼和肌肉就必须对抗重力才能让你保持直立。你的骨头通过建立自己并变得更强壮来对它们的重量做出反应。
有两种类型的训练：高冲击力和低冲击力。高冲击力包括：
- 快步走
- 爬楼梯
- 跳舞
- 徒步旅行
- 跑步
- 跳绳
- 健美操
- 网球或其他球拍运动
不过要小心。如果你有更高的骨折机会，高冲击训练可能对你不安全。和你的医生谈谈你的日常锻炼。她可能会建议你专注于不太可能导致骨折并且仍然会增加骨密度的低冲击力训练。这些包括：
- 椭圆训练机
- 低冲击力的健美操
- 楼梯踏步机
- 散步（户外或跑步机上）
如果你开始刚刚锻炼或暂时没有锻炼，你应该逐渐增加锻炼量，直到你在一周的大多数日子里每天进行30分钟的力量训练。
加强你的肌肉
锻炼肌肉与锻炼骨骼一样重要。它可以减缓骨质疏松症引起的骨质流失，并有助于预防与跌倒相关的骨折。
这些训练可以包括基本动作，例如站立，通过俯卧撑或深蹲等运动进行训练，并使用以下设备：
- 弹力带
- 自由重量
- 固定器械
每周进行2至3天的力量训练练习。
非影响练习这些动作并没有直接强化你的骨骼。但是，它们可以改善你的协调性，灵活性和肌肉力量。这样可以降低你摔倒骨折的几率。你可以每天练习。
太极拳等平衡运动可以增强腿部肌肉，帮助你保持站立更稳定。姿势练习可以帮助你对抗骨质疏松症可能发生的肩部问题，并降低脊柱骨折的机会。
如瑜伽和普拉提能提高力量，平衡和灵活性，预防骨质疏松症带来的跌倒等问题。但是你在这些项目中所做的一些动作，包括向前弯曲练习，可能会让你更容易发生骨折。如果你对这些锻炼感兴趣，请咨询你的医生，并请你的运动康复师告诉你安全的动作以及你应该避免的动作。
运动可以使几乎所有患有骨质疏松症的人受益。但请记住，这只是良好治疗计划的一部分。通过饮食获得充足的钙和的维生素D，保持健康的体重，不吸烟或不喝太多酒。你也可能需要骨质疏松症药物来建立或维持你的骨密度。
健身老太聊健身
生活中很多人都有腰酸背痛的经历，有人是疲劳所致，也有人是着凉引起，其实这种疼痛有时候并不仅仅是轻微的亚健康，还有可能是患上了骨骼方面的疾病，这个疾病就是骨质疏松。
骨质疏松在生活中非常常见，它是一种以骨量降低和骨微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易发生骨折的代谢性骨病，其形成的原因主要与骨质量下降有关，特别是50-60岁的人，
缺乏适当的活动和日晒， 烟酒过量或咖啡因过量者，有慢性肝病、肾病及甲亢者长期服用类固醇激素及抗癫痫药者食物结构不合理、偏食的人更容易得。
骨质疏松被称为“沉默的杀手”，患者往往要等到骨折才能够知道，而且女性患病要比男性高很多，随着年龄的更加，骨质疏松的患病率也会增加，尤其是绝经后妇女更要引起重视。
任何疾病的发生都会出现一系列的症状，骨质疏松也不例外，它通常有以下3个症状。
1、腰背疼
疼痛是骨质疏松比较常见的症状，它的慢性疼痛与骨变形、关节错位以及肌腱的压力大有关，疼痛以腰背疼痛最常见，性质有酸痛、胀痛、持续隐痛等，白天疼痛较轻，夜晚好和清晨醒来会加重。
2、身高变矮，驼背
在无声无息中，身高缩短或驼背是继腰酸背痛后，出现的重要临床特征之一。
3、呼吸功能下降
如果骨质疏松导致的胸腰椎压缩性骨折比较严重，就会引起人体脏器多发功能改变，其中呼吸系统尤为突出，可使肺活量和最大换气量减少，引起胸闷气短。
骨质疏松最严重的危害便是骨折，虽然大多数骨折并不会直接引起骨折，但却又很高的致残性，特别是髋部骨折，据统计三分之一的髋部骨折会落下残疾，20%的患者需要长期护理，导致个人生活质量下降，给家庭来沉重的负担，所以积极预防骨质疏松至关重要。
夜间腰背疼？别以为是着凉，还可能是这个疾病，教你1招迅速缓解
食补骨脂蛋白
骨质疏松是一个缓慢进展的过程，我们可以在日常的生活中食补一些骨脂蛋白来慢慢滋养骨骼，蛋白质是人体不可或缺的营养，骨脂蛋白含有丰富的活性物质，可以增强骨密度，改善骨微结构，预防骨质疏松。
骨脂蛋白是药食同源食物，腰酸背痛，腿部不舒服时，它都可以起到延缓作用，尤其对关节软骨有保护功能，还能延缓行走时的摩擦，缓和行动时的压力，有效预防骨质疏松导致的腿脚不灵活。
骨质疏松不是老年人的专利，年轻人中也有很多，碳酸饮料和咖啡等都是诱因，所以，忙于奋斗打拼的年轻人也不妨补充一些骨脂蛋白，来增加骨量，以防骨基质流失。
用户53227665672
骨质疏松症本身包括三大类症状：
（1）疼痛患者可有腰背酸痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。
（2）脊柱变形骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背。椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。
（3）脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如从站高或小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折。发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端。
生活方式干预
考虑到较年长男性中体力活动减少与骨丢失及骨折的相关性，以及锻炼对女性骨质疏松症患者的正面作用，负重锻炼方案可能轻度有益。此外，应当避免吸烟和过度饮酒。补充足量钙(总膳食加补充钙：较年轻的男性为1000mg/d，较年长男性1000-1200mg/d)和维生素D(600-800U/d)。对于局限于室内的较年长者和其他高危人群，在上述摄入水平时，其血清25-羟维生素D[25-hydroxyvitamin D, 25(OH)D]浓度可能较低，因此可能需要摄入更多维生素D。
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那些情况应该开始药物治疗？已有骨质疏松症（T≤-2.5）或已发生过脆性骨折；或已有骨量减少（-2.5 对于大多数绝经前骨质疏松症的女性，推荐进行钙、维生素D治疗和负重锻炼。对绝经后女性有抗骨折疗效的药物治疗包括双膦酸盐类、选择性雌激素受体调节剂(selective estrogen receptor modulator, SERM)、特立帕肽(PTH 1-34)和地诺单抗。然而，目前几乎没有可用于指导临床医生对绝经前女性使用这些药物的数据，且实际上尚无关于对无骨质疏松症继发性病因的绝经前女性应用这些治疗的疗效或安全性的数据。因此，药物治疗常仅用于那些有骨折、活跃性骨丢失和/或骨质疏松症和骨丢失的已知持续性继发性病因的患者。对于只有低BMD而不伴骨折、低BMD的已知继发性病因及骨丢失加速证据的绝经前女性，几乎从不需要药物治疗。对于男性患者的药物治疗，我们建议采用双磷酸盐作为一线治疗。
双磷酸盐——双磷酸盐是女性骨质疏松症治疗的一线药物之一，对男性骨质疏松症同样有效。男性骨质疏松症，我们支持使用口服阿仑膦酸钠或利塞膦酸钠，静脉用双磷酸盐制剂可用于不能耐受口服双磷酸盐或完成给药要求有困难的患者(包括不能端坐30-60分钟)。唑来膦酸(ZA)是唯一已被经证实可有效预防男性骨折的静脉用双磷酸盐，因此是我们治疗的首选药物。
对于不能耐受任何目前可用的双磷酸盐的重度骨质疏松[低骨矿密度(BMD)(T-值
对于双磷酸盐治疗1年后仍发生骨折的重度骨质疏松男性[低骨矿密度(BMD)(T-值
中华医学科普
人体骨骼是有它自己的寿命的，随着年龄的增长，人体的骨骼也会出现问题，人过了40岁骨骼就会慢慢变得脆弱，容易出现骨质疏松等问题。一旦开始出现骨质疏松，全身骨头会疼痛，尤其腰部、骨盆、背部疼痛更明显，甚至变矮、驼背，严重的还容易导致骨折的发生，危害到人的健康。那么怎么才能够有效地改善骨质疏松?
1、多运动：通过运动调节全身的代谢情况，一般骨质疏松症患者适合比较舒缓的活动，切记不要剧烈运动，以免受伤，运动方式可以是散步、爬山、慢跑等，居民小区内的简单健身器材也是一种很好的活动方式。运动可以借助外力刺激骨骼，促进骨骼血液循环，从而缓解骨质疏松，此方法需要长期坚持并注意适度，量力而行，不可运动过量。
2、食补：通过饮食补充骨骼流失的钙质，可多进食含钙丰富的食物，如骨头汤、牛奶、奶制品、豆制品、虾皮等等。食补是一个缓慢循序渐进的过程，所以不要短期内摄入过多，一旦摄入过多不仅不能吸收反而会危害身体。
3、药物治疗：服用或者注射某些药物，能一定程度上治疗骨质疏松症。如因体内激素不平衡而患病的男性患者可利用睾酮来治疗骨质疏松，而年龄较大且已经绝经的女性患者可通过服用雌二醇来治疗。治疗药物还有降钙素、维生素D和钙、二磷酸盐类等，药物的使用都需要在医生指导下进行。
总之，注意饮食，忌吃太多糖、盐、喝咖啡等影响钙吸收的食品，同时多运动，适当晒太阳，适当补充钙片，对骨质疏松的预防和改善有一定的作用。
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