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走路是人體最基本的運動方式，被譽為“免費的長壽藥”。走路的好處可歸納總結如下：

1）降低體脂率

在走路過程中，臀腿部肌群幾乎全部參與運動，而且腰腹部肌肉也有一定的參與。因此走路可以消耗更多的熱量，對於降低體脂率具有重要作用。

2）保護膝關節

走路相對於跑步而言，由於不存在身體騰空的情況，因此對膝關節的衝擊力更小。曾有調查顯示，患膝關節炎的老年人每天步行3000步，有利於促進內啡肽的分泌，可有效緩解骨關節疼痛。

3）有利於心血管健康

走路是有氧運動，尤其是較長時間的快步走，可以促進新陳代謝，防止血管壁垃圾沉積。因此走路有利於心血管健康，可有效降低患心血管疾病的風險。

4）保護大腦

腳是人體的第二心臟，走路可以促進全身血液循環，因此能夠保證大腦有充足的氧氣。經研究發現，每天走路達到3200米的老人，患老年痴呆的風險會大大降低。

5）促進睡眠

走路有助於身心放鬆，可以有效緩解睡前精神緊張。因此，在睡前散散步，然後再泡泡腳或者洗個熱水澡，有利於快速入睡。

6）調節心情，防止抑鬱

多出去走路散步，可以調節心情接觸自然。對於緩解精神壓力，防止抑鬱具有重要意義。

7）降低患乳腺癌的風險

經常步行，對於防止乳腺癌也有好處。經研究發現，女性每天快步走1小時，可以將乳腺癌的患病率降低12%。

8）防止流產

孕婦平時多散散步，可以有效緩解疲勞引起的子宮收縮，因此可預防流產。

注意以下幾點，走路更健康：

1）保證運動強度

對於鍛鍊身體的年輕人而言，要保證足夠的運動強度，即心率要達到最大心率的60%～80%。有個簡單的判斷方法就是要保證在走路時，可以進行簡短的交談但不能唱歌。因此走路時如果你還能高歌一曲，那就得加快速度了。

2）要邁開大腿

走路時大腿之間的最大角度要超過60°，大腿和小腿的角度變化區間約控制在160°～180°。這樣更有利於臀肌發力，避免小腿變粗，而且還可以美化臀部。走路時，要做到胯部帶動大腿，大腿帶動小腿，小腿帶動腳踝邁步前行。

3）走直線

走路時要挺胸、收腹、抬頭，自然擺臂腳尖正衝前方。在走路時，雙腳落在一條直線上，可以造成一定幅度的扭胯。扭動胯部可以提高臀中肌的力量，有一定的塑臀效果。除此之外，還能促進盆腔的血液循環，對於預防婦科炎症、緩解慢性前列腺炎具有一定效果。

最後需要說明的是，走路好處雖然很多，但一定要堅持才有效果。每次走路時間要持續30分鐘以上，一週鍛鍊3～4次，每天堅持鍛鍊效果更好!

jianxing2000

每天快走一會兒，

像肥胖、心血管疾病、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率，會明顯降低；

同時還能使消極的情緒一掃而光，對抑鬱症有比較好的防治效果；

每天散步30分鐘，工作效率也會明顯提高。

飯後百步走，還可以促進食物的消化，防止食物堆積。

很多人走路習慣用腳掌部分先著地，然後再落到腳跟處，這樣走路有很多不利的地方：

（1）容易摔跤

相對於腳跟著地，前腳掌的穩定性比較差一點

（2）腓腸肌隆起

愛美的女孩，都會為了小腿粗大而感到苦惱，為什麼會出現這種情況呢？

首先，喜歡穿不適合自己的鞋子

有很多人想通過穿細高跟兒拉長小腿，但是這樣會造成小腿肌肉越來越粗大

其次，走路姿勢不對。

像穿高跟鞋一樣的道理，前腳掌長時間著地，導致腓腸肌過度受力，只不過很多時候，並不像穿高跟鞋或者踮起腳尖那麼明顯

還有其他很多錯誤的走路姿勢

走路正確姿勢

腳後跟外側緣著地，過渡到腳後跟內側，再過渡到前腳掌，像車輪一樣滾動前行；

走路的過程中，注意膝關節不要過伸 以選擇平整的地面為主，注意坑窪或有石頭的地方要避開；

環境要清幽，儘量選在綠色植被多的地方，含氧量比較豐富，不僅可以陶冶情操，還可以呼吸新鮮空氣。

動動小手，關注一下哦

運動營養師Bruce

嚴格來說，走路不能算是一種運動。只能算是大腦。利用身體的移動來達到自己想要到達某一處的功能而已。

然而有一堆懶人把走路給當成了一種運動，還強身健體，飯後走一走，活到99，真是智障。

當然了，有走肯定好過沒有走。走路是人最基本的功能之一，連這個都不想去做，那麼就已經真的是懶癌晚期了。

然後是怎麼走路才健康？

按照標準來說是不是每走一步都要腳後跟著地，然後過渡到外側，再到腳趾，在走路過程中膝蓋對著腳趾，雙手自然擺臂，抬頭挺胸？(可以試著走一下，看一看旁邊的人是不是認為你是傻子。)

走路該怎麼走就怎麼走，怎麼走的舒服怎麼走。

只是不要太過分了，走路含胸駝背，然後又有歪七扭八的就好了呀。

真是看不懂，一堆人拿個走路在那裡說事兒。

歐陽的日常

你好

走路是一種常見的運動方式，經常走路對人體的好處很大的。

一，經常走路，能促進心肺功能的提高，增強免疫力，減少疾病的發生。

二，經常走路，能促進血液循環，促進腸胃的蠕動，改善新陳代謝。

三，經常走路，特別是“快走”，能增強肌肉力量還有減肥功效。

四，經常走路，對腦梗，半身不遂，神經系統因意外受到破壞，肌肉萎縮等等，亦有很好的改善。

五，經常走路，對因社會節奏快，生活壓力大，而產生的各種鬱悶心情，亦有很好的改善，對精神類疾病的發生，如抑鬱症，也有很好的改善。

那麼如何健康的走路:

一，走路時昂首挺胸，腰背挺直，雙臂自然向前後襬動，腰腹發力。上肢和下肢協調一致，步伐適中，腳掌先落地，雙腳落地有節奏感。

二對普通人群來說，每天走5到10公里較宜。步幅，步頻根據個人的身體狀況而決定。

三反對經常“暴走”。那種長距離的奔走，步頻快，身體易疲累，對頸椎，膝蓋的損傷很大。

四，買一雙合適的運動鞋，可以有效減輕地面對膝蓋關節的震動。這樣走路能保持輕鬆自然狀態。

希望我的回答能對你有所幫助

橄欖樹123加油

一項:“ 生命不息，運動不止”，運動起來嘍！走路是首選活動，能走必須走。堅持走路，堅持30分鐘也是後，體內會發生巨大的變化！春暖花開了，友友們行動起來，走路運動啊！
二項:走路的好處:①堅持走路，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉減肥減脂，瘦身塑型，使身材瀟灑迷人，有風度！②堅持走路，加速體內血液循環，促進新陳代謝，排除毒素，身體向健康隊伍邁進！③堅持走路，運動的汗水，衝破掉煩惱，讓自己心情快樂，放鬆平靜，充滿朝氣，陽光面對生活挑戰！

以上三項是我的分享，真誠地歡迎友友們提出建議，共同學習討論，望友友們關注我嘍😄😄😄

楊文傑

走路是安全係數最高、最適合大眾、最方便、適合年齡段最廣的運動，適量的走路對於大基數減脂和老年朋友鍛鍊也很友好。

①收緊核心、感受核心發力，而不是把力量全集中在下肢，這樣核心穩定性會提高。核心的穩定對於腰椎、頸椎的保護有很大作用，並且在其它鍛鍊中也有輔助的作用。

②收穫良好的體態。雖然走路是有益處的，但是走路的同時有彎腰駝背、低頭走路、脖頸前傾的症狀都會對頸椎造成傷害，並且很影響整體的氣質和形象。

③減脂塑形。對於大基數朋友減脂，走路也很友好，因為基數太大心肺能力很差，走路就已經會消耗不少的體能，並且適量走路對膝蓋造成的傷害也小。

對於想減脂但是又沒有運動基礎的朋友，可以快慢走結合起來，這樣消耗的熱量會多一些、心肺能力的提升也快一些。

對於想保持身材的朋友，飯後散步一個小時不容易造成脂肪的囤積，幫助消化食物。

注意事項：除了收緊腰腹、挺胸抬頭的姿勢外，走路的量也很重要，根據不同的人、不同的身體情況，要走多少的距離和多快的速度不能勉強。如果每天幾萬步這肯定不行，起碼不適合大部分人。走路是為了鍛鍊身體，過量的運動反而會消耗身體，容易受傷、生病。

雕刻你的美

走路是一種常見的運動方式，但是需要長期的堅持才有效果。如今在微信、QQ、釘釘等社交軟件上都可以記錄我們每天運動的步數，而很多人也在關注軟件記錄自己的走路步數情況。

那麼經常走路會有那些好處？怎樣走路才會更加健康呢？今天就來了解一下！

走路有哪些好處？

1、緩解情緒。走路也是健身方式的一種，而這種健身比較簡單和平和，它可以讓我們的神經肌肉緊張得到緩解，當生活中有些令我們煩躁焦慮不良的情緒出現時，此時以輕鬆的步伐散步完全可以緩解自身緊張的情緒，能夠讓我們的心態更加平和。

2、消除一定的疲勞感。早晨散步可以令我們吸收戶外新鮮的空氣，讓我們的大腦思維活動變得非常清晰，也有消除腦力疲勞感的作用，這就能提高上午的工作工作或者學習的效率。

每天都在堅持散步，也可以讓自身的記憶力，視覺和反應能力更加的有一些幫助。

3、提高自身免疫力。運動最大的好處是強身健體，進而提高身體免疫力的功能，然後減少了疾病的發生，對於延年益壽也是有推動作用的。同時在走路的時候，我們的腸胃也可以有效的得到蠕動，增強了身體中消化腺的分泌功能，而且也有增強食慾的效果，，除此之外還能夠防治肥胖症，高血壓，糖尿病等一些疾病的出現。

怎樣走路更健康？

雖然說走路是有益身心，若是沒有正確的方法，很大概率會產生反效果。不少中老年人都認為走路可以鍛鍊身體，於是每天都在關注自己行走的步數，結果傷了膝蓋又傷身。那麼正確的走路方法是什麼呢？今天就來介紹一下。

首先，運動需要適量才行。一味追求數量是沒有什麼好的效果，一般對於中老年人而言，每天走大約6000步就可以了，步行30分鐘左右就可以達到這個數量。走路時應儘量專心，同時注意自己的姿勢：抬頭、挺胸、雙眼平視、肘關節自然彎曲，自然向前邁步，腳跟先著地。

其次，也建議大家在睡前經常散步，這樣可以促進我們睡眠散步是一種非常放鬆身心的事情。好的睡眠質量是健康的前提，中老年人更是要注意作息規律，所以在飯後一小時一定要到自己的環境周圍去進行運動，走路完成以後洗個澡更有助於放鬆，更能夠快速的入睡。

那麼你們的看法呢？歡迎大家積極留言評論！

四方中醫

全民健身！走路也是運動項目最多人使用的鍛鍊方式，因為走路不用學，容易接受，而且不受場地限制，不受時間限制，不受天氣影響！隨心所欲，想走就走，早晚都可以。走路可分為快跑（專業訓練的），慢跑（適合年輕人）快步走和慢步走都是中老年人的選擇對象。一般有氧運動要有時間連續性，比如：半小時以上，有氧運動可以加速新陳代謝和血液循環！長期且天天堅持每天二小時以上，對預防和控制三高，風溼病起到特別效果！對增強免疫力，強化心肺功能，使腿部肌肉結實，都是強健身體延年益壽的重要保證！國人為了自己和他人健康，從走路開始，動起來

突發應急

俗話說，飯後百步走，活到九十九。走路的好處很多。

第一，強身健體。提高腿部肌肉，特別是老年人，可以防止腿部膝關節傷病。提高心肺功能。

第二，可以達到減肥的效果。一小時四公里的慢走可以消耗255大卡的熱量。

那麼走路應該注意點什麼呢？

第一，不能爆走。根據自身的身體情況，循序漸進的增加運動量，不能長時間爆走。

第二，注意走路的姿勢。走路的時候注意抬頭挺胸，啟動臀大肌和大腿發力，帶動小腿往前走。

關鍵字: 體脂率 走路 健康