清幽宁静
正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗？正手和反手引体向上的锻炼效果有区别，正手引体向上是训练背部肌肉为主的动作，反手引体向上是训练肱二头肌为主的动作。
正手引体向上和反手引体向上的区别，首先在于双手抓握单杠的方式。正手引体向上，是以手心向外，也是常用的引体向上握姿；反手引体向上，是以手心向内。
正手引体向上，多是用大于肩宽的握距完成的，背部肌肉训练的效果或者程度，在于动作做得足够标准，动作幅度做得足够大；握距越宽，背阔肌参与的会越多，对肱二头肌、三角肌、菱形肌等肌肉的影响也越大。
相对于正手引体向上靠手臂肌群发力，以背部、肩部发力为关键，反手引体向上的整个过程，更多的是用肱二头肌的力量。反手引体向上的握距一般小于或等于肩宽，握距越窄，肱二头肌受到的刺激越多。
正手引体向上和反手引体向上之外，颈后引体向上也是训练者常用的一个动作。颈后引体向上，握距相对更宽一些，上拉时，以后颈接近或接触横杠；颈后引体向上可以更充分锻炼背部的肌肉，诸如大圆肌、小圆肌、菱形肌等。
沧海人间
引体向上正手和反手做对锻炼的肌肉部位是有区别的。你会发现，一般人在做引体向上的时候，反手会比正手做的多一点，因为反手主要靠的是二头肌的发力，而正手引体向上，背部肌肉的参与是最多的，而此时二头肌也是比较容易借力的。这就是我们正手做的时候，到达极限后，感觉手臂还有力气，但是却做不了了的原因。
引体向上是锻炼背部的黄金动作，能够锻炼到三角肌后束以及背部肌群包括背阔肌、斜方肌、肩袖肌群等。因此还是建议正手做锻炼背部肌肉，且在整个动作过程中尽量放慢速度，感受背部肌肉发力，尽量减少二头肌的发力。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
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Rock健身
正反手引体向上，对背部肌群的锻炼效果是有区别的。
深受大佬炫耀的健身动作？
引体向上，是大佬们证明力量的硬性动作，不仅对核心要求高，也是手臂和背肌力量的体现。大多数人可是一个标准引体向上都做不了。
回归正题。
- 正手引体向上
正手引体向上，主要针对背阔肌，菱形肌，也会练到三角肌后束。如果核心不强的人，身子会控制不住前后晃动，那么在训练时你必须放慢动作，一定要标准引体，不要借力。不过正手引体对手臂要求也挺高的，训练过程手臂会很快力竭。
- 反手引体向上
反手引体向上，会比正手容易，它主要是分力到肱二，我个人在做反手时，感觉背阔肌刺激没有正手全面。
组数不易多
我个人建议，做引体不要只做正手或者只做反手，因为你得多方面刺激背部肌群，比如做完三组正手，再做两组助力反手。建议引体与硬拉分开练，同为耗力强的动作，引体无论正手还是反手，对肩和手腕压力较大，故组数不要太多。毕竟你后面得练其他动作。
如果提升引体数量？
如果想提升引体数量，你也可以尝试负重对握引体，很多人只做反手引体，这是很难突破的，对握它能很大程度减少手臂限制，也减少肩和手腕压力，能更好将背肌力量发挥出来。每次做引体训练，我基本是这几步：引体向上—助力引体—坐姿下拉。
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极致形体
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗？
首先不管是正手引体向上还是反手引体向上，都是背部训练动作，主要训练的是背阔肌。
但是在细节上会有一些区别。
在介绍区别之前，先说明一点的就是ki介绍的正反手是按照解剖位来定义的，手心向后为正手；手心向前为反手，所以反手是这样审的~
如果跟你习惯的定义相反的话，没必要纠结。
然后咱们叨叨动作，先以反手的引体向上为例介绍一下这个动作，然后在再说区别。
动作要领：反手全握横杠，握距是肩宽的1.5倍，腰背挺直，腹部收紧，沉肩。上身保持挺直或微向后仰15°，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，膝盖弯曲，脚踝相交，吸气准备，呼气背阔肌发力，带动身体向上，到最高位置，大臂从两侧向内收，背阔肌有收缩感。吸气，背阔肌发力控制身体下落至初始位置，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，背阔肌有拉伸感。重复动作，呼吸速率2~4秒。
这是大概的动作模式。
反手的引体向上，多数选择宽握，主要是发力会更舒服一些。
这个时候，肘关节的方向是朝向身体两侧的。所以，在做动作的时候，大臂和身体几乎在相同的平面上，从外侧向里进行内收。
前面那张图太丑了，咱们换一张帅的再好好感受一下。
可以看肘关节的位置，以及大臂的运行轨迹。
所以在训练的时候，这个动作对背阔肌外侧靠上的位置，以及大圆机有非常好的刺激效果。
因为从外向里进行收缩，这个位置是发力最多的。
然后说正手的
动作要领就不赘述了，正手的引体向上，因为腕关节活动度的限制，所以大多选择窄握，在做的时候肘关节是向前的。
肘关节向前，在拉动身体的时候，轨迹是从前向后，整个动作模式更加倾向肩伸。
会比反手的动作刺激到背阔肌更加靠脊柱位置的肌肉。
两个动作对比一下。
仔细看发力模式是有区别的。
这是发力模式和具体的刺激位置的区别。
两种引体向上都有屈肘的动作。
反手的引体向上，小臂在力线上接近中立，所以在屈肘这个功能上主要发力的是肱肌和肱桡肌，肱二头肌辅助；
正手的引体向上，肱二头肌接近力线，所以在屈肘这个功能上主要发力的是肱二头肌，肱肌和肱桡肌辅助。
从肌肉力量上来说，肱二头肌是要强过肱肌和肱桡肌的，所以这就是很多人会感觉正手的比反手的要简单。
最后叨叨几句：上面说的区别更多的是在细节上，如果是新手或者是普通的训练者，本身训练程度决定了，并不能够很好的感受到一些细节的变化。
虽然背阔肌那么大，但是并不是所有人都能够感觉到外侧、内测、靠近脊柱等这些具体位置的变化。
我练背阔都找不到，你告诉我背阔肌的上中下？
所以，如果是新手或者是普通训练者，正手和反手的引体向上锻炼效果上的区别是一个能做，一个做不动。
选择自己有感觉的就好了。
以上就是KI健身关于您“正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
最明显的不同支出就在于握距了。在做正手引体向上是，你的掌心朝向前方。而在做反手时，你的掌心是朝向身体的。正手有引体向上往往是用大于肩宽的握距完成的，而反手则往往是窄于肩宽的。
反手引体向上会更多的刺激到你的肱二头肌，你更多的是用二头肌的力量来向上拉起身体。而正手引体向上则需要你更多的用背部和肩膀发力来完成，因此对技巧要求更高。
正手引体向上刺激的目标肌肉群不只是你的背部肌肉，同样也会把一些做功交给二头肌和肩膀来完成。背部肌肉有很多，但是主要的就是背阔肌和菱形肌，相比于其他动作，正手引体向上能够更好的刺激它们。你握得越宽，背阔肌参与的就越多。正手引体向上同样可以刺激到你的肩袖肌群以及中背部和前臂肌肉群。此外，胸部肌肉也会多少参与其中。
反手引体向上相对于正手对于二头肌的刺激更加强烈。你握的越窄，二头得到的刺激就越多，这也是为什么你做完反手引体向上的第二天二头肌会很酸痛。和正手一样，反手引体向上也会刺激到背阔肌和部分肩袖肌群，同时也会带到更多的中下部斜方肌，菱形肌还有前臂以及胸大肌。如果传统的二头弯举已经满足不了你了，那你可以试试安排一些反手引体向上。
既然都是自重的练习，那么不管是反手还是正手的引体向上都要比其他动作安全一些。首先，如果你有肩袖肌的问题，那你应该减少或甚至暂时搁置宽握的正手引体向上。
51健身
正手引体向上和反手引体向上锻炼的身体肌肉是不一样的。
正手引体向上刺激的部位是背阔肌，其次是肱二头肌，因为背阔肌有一个内旋的功能，正手的引体向上在手握住杆的时候，手臂已经加入了一个内旋的力在手臂的动作中，所以在拉起的过程中，刺激的更多的部位是背阔肌。
反手引体向上刺激的部位是肱二头肌，背阔肌也会参与，但不如正手引体参与程度高，因为肱二头肌有一个外旋的功能，反手的引体向上在手握住杆的时候，手臂已经加入了一个外旋的力在手臂的动作中，所以在拉起的过程中，刺激的更多的部位是肱二头肌。
反手引体向上相比于正手引体向上，会完成的更加轻松，所以很多朋友为了完成一个完整的引体向上，都会采用反手来完成。但是如果是需要训练背阔肌的话，采用正手引体效率更高。所以训练哪块肌肉采用什么样的训练动作都很关键。
陈柏龄的酱油台
正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗？
这是不少小伙伴会提到的问题，引体向上不是抓住杆子，将自己拉起来的动作那么简单，引体向上和其它变式的引体向上能够显著地增加背部肌肉的宽度和厚度。
正手引体向上可以涉及的肌群有：上中背阔肌，菱形肌、三角肌后束。它可能是引体向上中最难的一种，双手握距小，与肩同宽，因此它的运动范围就会加大，虽然上背部还是主动发力的部位，但下背部也会受到刺激。在正手引体向上训练时，身体下降的过程中，手臂得到充分地伸展。
反手引体向上可以涉及的肌群有：下背阔肌、菱形肌、肱二头肌。反握引体向上可以刺激到二头肌。开始阶段，手臂完全伸展，在进行引体时，整个背部都会受到强烈的刺激。在身体下降前，挤压肩胛骨并且保持身体的垂直以获得充分的拉伸。下背部比较薄弱的小伙伴，可以多去训练这个动作。
正手和反手的区别取决于选择锻炼肌群的不同。因为背阔肌是一个非常大的肌群，又要从多个角度来刺激和多个小肌群来参与辅助，才能迅速增长力量和生长肌肉。全面的背部训练应该包括正手和反手的引体向上。
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洪哥说健身
动作开始的时候肩胛骨完全打开，随着身体的上拉，逐步向下向后收缩肩胛骨直至顶端。锻炼时不要耸肩。正手引体向上握距一肩半到两肩宽主要锻炼背阔肌宽度，一肩宽以内主要锻炼背阔肌厚度，反手引体向上略窄于正手引体向上。
如果背部肌群比较弱，可以多做几组反手引体向上，否则可以在正常引体向上之外再加一组反手引体向上，可以找到背阔肌和整个上背部肌群力竭的感觉。
引体向上时下巴要抬升至单杠之上，最好让上胸部靠近单杠，稍作停顿后再慢慢还原动作。
引体向上锻炼时腿可以伸直，也可以勾腿或抬腿，腿部变化只会导致身体重心略有变化，锻炼效果差别不大。
行远健身
正手引体向上和反手引体向上锻炼效果当然是有区别的，那么区别在于哪里呢？
首先无论进行的是哪一种引体向上，都会对于我们的拉力肌群起到最大的锻炼效果。拉力肌群包括我们的手臂屈肌，手臂屈肌是以前臂屈肌、肱二头肌、肱肌为主的肌群。还会对于我们的三角肌后束以及背部肌群包括背阔肌、斜方肌、肩袖肌群等等众多背部肌群。共同构成整体的拉力肌群的主力肌群。除了拉力肌群在引体向上当中得到最大训练之外，还会对于我们的腰腹核心肌群也会起到训练效果，同时对于下肢的力量也会有所帮助。
那么正手引体向上和反手引体向上对于拉力肌群各个肌群的调动是有所不同的。
首先先说一下反手引体向上，很多朋友在开始进行引体向上训练的时候练习反手引体向上是觉得相对简单的。这是因为反手引体向上更多的是刺激我们的手臂屈肌肌群，手臂屈肌的肌群刚才已经为大家讲解了就是我们的前臂屈肌以及肱二头肌以及肱肌。反手引体向上由于肘关节的活动范围更大，对于手臂屈肌刺激就会更大。
相对于反手引体向上，正手引体向上对于整个拉力肌群的刺激相当均匀的，不仅要求手臂屈肌要相当给力，还要更多地调动我们的背部肌群。由于我们日常生活当中对于背部肌群的应用很少，所以很多训练者刚开始训练正手引体向上的时候不会利用背部肌群，而只依靠手臂屈肌肌群来拉动自身，所以正手引体向上就相对的难一些。
综上所述，正手引体向上是锻炼我们整体拉力肌群的经典训练动作，如果想要针对性的刺激肱二头肌为主的手臂屈肌，可以练习反手引体向上练习~
大囚自重健身
所有不说肌电图（简称EMG）来分析一个动作的都是耍流氓。
EMG用来测量一个动作涉及的所有肌肉相关的力偶关系——力偶关系就是各个肌肉的合作关系，没有一个动作只用到一块肌肉，那么在一个动作中肌肉收缩会产生肌电活性，这种肌电会被仪器感应到从而知道这个动作中哪块肌肉用得多那块用得少。
以下是2010年，由科学家Youdas 做的肌电图对比，对比三种动作包括
1. 正握引体向上
2. 反握引体向上
3. 旋转式引体（perfect引体）
以下是EMG对比图：
发现三种引体向上的参与肌肉都一样，只是动作差别之间某些肌肉只存在一点点优势，然而这种差异并没有统计学上的意义。
也就是说虽然有差别，这几种引体并没有你想象中差别这么大，覆盖的肌肉都一样，如果对于肌肉增长，采用哪种训练并没有差别。
选用哪种引体，最重要是你喜欢哪种做哪种，或者这周做这种，下周做另外一种。训练应该像吃菜一样，换着花样吃做人才快乐。
讨论健身应该从科学循证，而不是单纯从“我认为”“我觉得”这种不负责任的说法，更不应该在没有任何证据的前提下“因为。。所以。。”——循证健身，科学训练。
