明哥天天紅單

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在很多人都想越活越年輕，所以現在有不少廠家抓住了人們的心理，生產了不少化妝品，保健品！這些化妝品，保健品的效果先暫且不論，反正購買他們的人真的很多！

從這一點就可以看出什麼對於衰老的恐懼，對於年輕的渴望！但是僅僅憑化妝品和保健品就能抗擊衰老，永葆年輕嗎？說真的，那真的不見得！我覺得跑步運動是最好的選擇！

在我身邊就有很多的跑步朋友，他們真的比同齡人要年輕五到十歲，一般人都看不出他們的年齡，這就是跑步對抗衰老的最直接的表現，其實養成跑步的習慣比什麼保健品，化妝品都好使！

其實現在很多人都不相信跑步能夠抗衰老，其實這是因為他們沒有接觸過跑步，如果你能堅持跑好幾年，你就能清晰的感受到時間的流逝在減慢，自己越變越年輕了！

其實想抗衰老就得去跑步！為什麼這樣說呢？下面的理由很充分，讓我來給大家解釋一下吧！

1. 清除代謝廢物

其實我們人體的正常生理活動都伴隨著代謝廢物的產生，這其中最典型的代表就是自由基，如果你身體裡的自由基多了，同時又得不到及時的排除，那自由基就會傷害細胞，造成衰老！

跑步就能夠促進血液流動，加強內循環和新陳代謝，排除你體內的自由基，減少自由基對細胞的傷害，這樣你就能夠越跑越年輕，取得良好的抗衰老效果！

2. 舒暢的心情

我相信任何人都不會否認好心情是抗衰老的必要條件之一！道理大家都懂，但是現在生活的壓抑，鬱悶，壓力都會讓我們鬱鬱寡歡，心頭沉重，讓我們很難開心起來！

跑步可以讓很好地解決這個問題，經常跑步，你就能發洩不良情緒，讓自己的心裡包袱更小，這樣你就能快樂輕鬆，這樣心情舒暢了，你自然而然的就會越活越年輕！

3. 維持肌肉量穩定

人到了一定年齡，我們的肌肉自然會逐漸的消耗，流失，你可不要小看肌肉的流失，如果流失得太多太快，你就會快速衰老！所以我們得通過跑步鍛鍊來保證肌肉量的穩定！

大家每天跑半個小時到一個小時，並且及時的補充營養物質，比如說蛋白質，碳水化合物，維生素，這樣你的肌肉就會得到修復，含量很穩定，不會輕易流失，所以你也會更年輕！

4. 睡眠美容

美容覺是我們每一個人都聽過的詞，他形象地說明了睡眠對於我們皮膚的重要性，以及抗衰老的重要性！但是現在很多人的睡眠質量很差，躺在床上硬是睡不著！

所以很多人衰老的快，皮膚特別差！但是隻要你跑步，你就不用擔心這個問題，經常跑步有助於緩解失眠的症狀，讓你睡得更香，睡得更沉，得到充分的睡眠補充，這樣你也能抗衰老！

5. 內在撐起外在

像化妝品之類的保養手法只能延緩外在的衰老，如果你不從根本上解決內在衰老的問題，你這樣會衰老的很快！所以內在撐起外在，我們一定要從內在解決衰老的問題！

跑步可以鍛鍊內臟，活血化瘀，讓你的五臟六腑更年輕健康，讓你的大腦細胞更有活力，讓骨骼肌肉細胞更強，這樣內在就有活力，並且通過外在表現出來，你一定會健康，年輕！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

卡路里奔跑

說真的，鍛鍊久的人對那些不經常鍛鍊，用大量化妝品延緩衰老的人真的是很難理解！

我健身，跑步的時候也結交了不少女性，她們的身材真是完美，跟她們交流的時候，我發現她們很少用化妝品，一般也就是塗個素顏霜之類的！

化妝品確實有保護皮膚，延緩衰老的作用，但那只是外在的，如果你想真正的抗衰老，你還得從內在做起！

最好的抗衰老運動是什麼？無氧加有氧的結合！如果你每天做有氧運動，無氧運動，那歲月很難在你臉上留下痕跡！

有氧為什麼抗衰老？

首先，有氧運動能夠促進新陳代謝，加快營養的輸送和吸收，這樣你的細胞就能得到充分的營養滋潤，更新換代快，不容易衰老，所以你也會老的更慢！

第二，有氧運動能夠出汗排毒，腸道蠕動排毒，肝腎排毒！經常跑步，經常出汗，腸道蠕動快，體內的毒素少，所以你也不容易衰老！

第三，有氧運動可以提高心肺能力，內臟功能，增強血液輸送量，讓你的身體內部更年輕，不容易衰老，精力充沛，神采奕奕！

無氧為什麼抗衰老？

首先，無氧運動可以鍛鍊肌肉，這是無氧運動抗衰老最重要的表現方式之一！

肌肉就代表著年輕，代表著體力，代表著身體素質，肌肉多的人真的不容易衰老！

人在30歲以後，肌肉就開始流失，人就顯得老了，身體素質走下坡路，但是你通過無氧運動可以保持住肌肉，同時增長肌肉，讓你更顯年輕！

第二，無氧運動可以鍛鍊骨骼，韌帶，讓你的腰腿強勁，身體靈活，精力充沛，讓你一點都不顯老！

第三，無氧運動同樣能夠提高心肺能力，增強血液輸送量，提高身體基礎代謝，這樣身體就不容易虛胖，就不容易產生內臟脂肪，身體結實有勁，更顯年輕！

兩者共同的抗衰老優點

1. 排解壓力

不管是無氧運動還是有氧運動，只要你去堅持做，你的壓力就會越來越小，當你心情不好的時候，事業，學習上不順心，就去做無氧有氧運動做完以後神清氣爽！

壓力小了，人肯定會很年輕，這樣也可以實現逆生長，這也是養生的好方法！

2. 有利於睡眠和飲食

經常做無氧有氧運動的人，睡眠質量肯定很好，因為每天要運動，晚上會感覺累，躺在床上就能睡著，第二天神清氣爽，這樣想不年輕都難！

而且經常無氧有氧運動的人會更偏愛健康的食物，戒糖戒油戒鹽，這樣就能減緩身體衰老，真正實現自然抗摔老！

運動是抗衰老的最佳方式，也是最健康，最廉價的一種方式，希望大家堅持下來，你放心，運動是不會辜負你的！

如有疑問，歡迎評論，有問必答！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

跑者的天堂

運動，確實可以有效的抗衰老，達到凍齡的效果

但實事求是講，運動只是抗衰老這個拼圖遊戲中，諸多拼圖中的一塊。

也許這一塊比較大，但是想要把身體年齡控制的好，僅僅靠運動還不夠。

下邊一起簡單聊幾句：

什麼樣的運動對抗衰老最有效？

負責的講呢，有氧運動和力量訓練要同等重視，才能達到你要的效果。

分開來說的話

有氧訓練可以很大程度上叫你的內循環年輕

力量訓練則能夠叫你的外在年輕

眾所周知的，有氧訓練是減肥的不二法門。

事實上有氧訓練還有一層功效，就是叫人體的內部循環，始終處於一個平衡的，健康的狀態

這其中最重要的就是心肺功能，心肺是人體的馬達，這個部位能延年益壽了，全身的氧循環，以及營養循環才可以達到一個高效運作的水平

同時，有氧訓練可以調整植物神經和內分泌

原因在於有氧訓練輕度，但是規律且耗時比較長

在長期的有氧作用下，人體的食慾，休眠等等都會處於一個平穩健康的狀態，是非常凍齡的。

而力量訓練，增加的是肌肉組織

肌肉組織是人體最大的熱量消耗組織之一

因此，肌肉發達的人，不容易胖

同時隨著年齡的增長，肌肉流失後人就顯得老態龍鍾

常年的力量訓練是保留肌肉的最好方式，能叫人永遠挺拔一如少年。

上圖這位是河南信陽50歲的劉葉琳阿姨

她經過20年堅持運動，把自己的顏值和身材保持在了25歲

從身形就看的出來，這是有氧和力量結合的效果無疑

旁邊那位是她兒子，看起來同齡人一樣有沒有……

那麼除了運動，想要抗衰老還有注意什麼呢？

這裡就不說的太細了，否則寫成萬字檄文大家沒有精力看完，簡單列舉一些：

1.良好的心態

心情明鏡止水是凍齡最好的妙藥了

處事不慌，有驚不亂，泰山崩於前而目不瞬

這些平和的態度有助於你保持年輕

2.規律的生活

每天三餐按時，睡覺按時這是最基本的

此外要是能做到訓練按時，如廁按時等等細節那就更好了

規律的生活節奏就是規律的內分泌的外在表現

3.戒菸酒

這裡尤其要提到菸草

菸草是對皮膚狀態影響最大的物質之一

尤其到了30歲以後，能戒菸或者根本不吸菸的人，通常會有一個好看的臉色

------------------------

做到了以上這些

年輕的時候不會太顯山露水

但到了40歲左右你看起來比同齡人年輕5到10歲是很自然的事情

關鍵詞只有2個：堅持&節制。

希望有幫到你。

虎山行不行

哪種是最好的抗衰老運動？

健康苦行僧，開講啦！

運動是最好的抗衰老方式，經常運動的人群，身體的衰老速度會趨緩，甚至會達到凍齡的效果，不僅如此，運動能夠幫助修身養性，排毒養顏，釋放壓力，但是要談抗衰老的效果哪種運動更為出色的話，本人覺得瑜伽的養生效果最佳。

瑜伽對身體有什麼好處呢？

1：舒緩心情

經常心情愉快，身體自然顯得年輕，瑜伽有著較快的音樂節奏和較為合適的強度，通過冥想能夠舒緩壓力，讓您的心情放鬆

2：改變飲食

可能很多人會覺得瑜伽不是運動嗎？怎麼能改善自身的飲食呢？瑜伽的健身形式提倡素食主義，會讓健身的人群不知不覺間養成良好的飲食習慣，少食肉食多吃新鮮蔬果非常有利於身體健康

3：拉伸鍛鍊

瑜伽的運動形式就是通過舒緩柔美的音樂，改變自身的體位，前彎，下腰，扭轉的方式會讓人體得到合理的鍛鍊，瘦身減脂，筋拉一寸，多活十年還是有其一定的道理的

瑜伽的鍛鍊需要注意什麼呢？

1：飯後三小時後才能開始鍛鍊，不然會給腸胃造成不小的壓力

2：衣著要合適，柔軟吸汗的毛巾也是訓練者常備的好夥伴

3：女性朋友在特殊時期不宜做瑜伽，尤其是一些倒立的動作

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注

健康苦行僧

與其說抗衰老，不如說延緩衰老更確切。對於依靠化妝想來達到顯得年輕的手法，那些長年堅持鍛鍊的女性無論在外貌還是整體上看，都會更加的有朝氣、與不運動的同齡人相比更加的年輕。

依靠鍛鍊延緩衰老最好的方式就是：均衡發展。既要力量肌肉、又要耐力心肺，也不能缺少柔韌平衡。

運動也不是單一一種不可的，身體需要的平衡就需要多方面來塑造。

力量訓練：增加肌肉緊緻度，經常重訓的女性和從不重訓的女性有明顯的區別，因為肌肉含量不同，所以有重訓的女性看起來更緊緻、蛋白質更足、身材曲線要好太多。隨著年齡增長，肌肉量會下降，所以增加肌肉含量可以加速日常消耗、改變肌膚的鬆垮程度、保護關節和骨骼。

瑜伽、普拉提：柔韌度和平衡感也是延緩衰老的有效手段之一。有句話叫：筋拉一寸，壽長十年。年紀增長，身體就會變得僵硬，而日常做一些瑜伽訓練就可以很好的伸展身體，使僵硬的肌肉得到放鬆、血液循環更加通順。

另外就需要均衡的飲食、合理的作息與良好的心態。

單方面決定不了衰老的延緩，還是要從多方面入手更好一些。

雕刻你的美

抗衰老追有效的運動大全：

有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到很大作用。跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆交互的運動，難怪外國人常常說“跑步是抗衰老的最有效運動”

1 跑步

跑步速度與呼吸交換量。經常有人提出跑步時，隨著步伐（二吸一呼）（二吸兩呼）這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量是正比的，人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差10倍以上，所以絕對不能單一個呼吸節奏。

人的衰老首先是從大腦開始的，如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延長大腦細胞的壽命，積極參加與電腦、象棋、寫作等能幫助記憶力的運動。

3練習入靜

中老年人要順從正在變老的規律，少做太過於劇烈的運動，每天在空隙的時間和睡眠前練習入靜，排除干擾，可以每天堅持做瑜伽。

4適當的跳躍動作

跳躍這個動作，適當的衝擊力可以幫助增強骨密度，此外，還可以進行箭步蹲、高抬腿、跳繩等運動

運動的首要目標是防止下垂或失去肌張力。儘管有人告訴你，，這是衰老無法避免的即使你每週鍛鍊好幾次仍然無濟於事，這可能是你所做的運動不對，而我們需要做的是（跑步、騎自行車、游泳）以及阻力訓練。很多種運動都能防止至少阻止下垂、且有利於提高有氧運動和結合更能有效的防止下垂，還有一定要多吃水果蔬菜！！！！大家一定要堅持，希望大家都能健健康康，青春永駐。

娜娜生活說

對於題主問的抗衰運動哪種是最好的，我個人認為只要是運動項目，長期堅持下去必定能讓你有著很好的抗衰效果。

所以我的答案是沒有最好，只有結合無氧運動+有氧運動項目，有毅力地長期堅持下去，必將身體越加年輕茁壯！

為何這樣說呢？請看以下幾點分析，希望能幫到你！關注微信公眾號：呱呱分享，獲取更多健康知識！

1、想要留住歲月禁止在你臉上劃過痕跡，做到真正的抗衰老，從體內開始才能有效發展，所謂的體內，也就是說需要通過有氧運動來促進身體細胞的新陳代謝，加快營養的輸送和吸收，只有長期堅持，細胞才能充分得到營養滋潤。

要知道更新換代快的話，皮膚就不會容易衰老了，自然就老得更慢。加上有氧運動能夠有效出汗排毒，經常跑步、經常出汗，腸道蠕動快，體內的毒素也就越少。

不僅能提高心肺能力，內臟功能，還能增強血液輸送量哦，後期的話，便會讓身體內部更加年輕，精力充沛~~

2、無氧運動的話，它可以鍛鍊肌肉。而肌肉剛好代表著年輕，代表著體力、身體素質，你看著那些愛健身的人群，他們的肌肉都是很多的。

還有，無氧運動也可以鍛鍊骨骼、韌帶啊，身體腰腿簡直倍棒，不僅身體靈活，也不容易產生內臟脂肪，簡直結實有勁啊！

不得不說，這類人真的不容易衰老！一旦肌肉流失的話，人的身體素質就會開始走下坡路，所以保持住肌肉，也堅持不斷增長肌肉，會顯得更加年輕哦。

我是小丸子，關注微信公眾號：呱呱分享，為你分享更多健康知識！如果此篇文章能幫到你的話，記得給我個贊，感謝！

小丸子大健康

哪種是最好的抗衰老運動？只要堅持運動，就能起到調節身心和抗衰老效果，只是相對而言，以增肌和保持肌肉含量的無氧運動，更能起到抗衰老效果。

科學的運動，在於適合自己，在於循序漸進運動。對於一個體弱者來說，應該做一些簡單的，強度不大的運動，去提高運動能力；對於肥胖者，應多做有效的有氧運動，去減脂減肥，減少一些疾病的侵襲。適合自己的運動，是提高生活質量和抗衰老的前提。

對於不需要減肥，或者體質可以的運動者來說，無氧運動應該說是最好的抗衰老運動。以各種器械為主的無氧運動，能夠增肌，能夠塑形，能夠降低靜態心率；尤其是增肌的效果，增加的肌肉不僅可以更好保護骨骼，還可以消耗更多的能量，避免肥胖和肥胖所帶來的各種疾病隱患。

運動和運動的效果，在於堅持，在於合理、有效地運動。就無氧運動而言，不僅要堅持運動，還要運動有度；過度、過量的運動反而會導致免疫力下降或者運動傷害。要獲得抗衰老等不同的運動目的，應根據自己的身體承受力，科學運動。

滄海人間

有效的抗衰老運動無外乎有氧和無氧相結合。

有氧我首推快走與間歇性跑步，

無氧就是簡單的器械訓練。

兩者相結合就可達到抗衰老的效果。我以前體重90㎏，屬於輕度肥胖，有輕度脂肪肝，自9月份到健身房採取有氧加無氧的訓練(訓練次數並不是太多），截止12月份體重85㎏，脂肪肝沒有了，身體其他指標也均有改善，尿酸下降了60個點😁

我覺得只要每天合理飲食，適當運動，保持心情舒暢就會每天精力充沛，從而達到抗衰老的目的！💪💪💪

A 張超

抗衰老單依賴運動是不能達到長久效果的。抗衰老必須要有一個健康合理行之有效的長遠計劃和不忘初心的目標。人生活在自然界中，時刻受到自然環境的影響，人要適應環境變化而保持機體內環境的穩定，五臟之氣才能順應季節變化，與天地陰陽保持協調平衡，從而達到人和自然同步則天人合一。在飲食搭配上根據個人身體健康需求，合理搭配各類營養，持之有恆的堅持有氧運動，防疾病，抗衰老一定見成效，頤養天年，益壽延年必定能如您所願！

關鍵字: 跑步 健康 保健品