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在工作中，经常会遇到不少人和我说，腰椎间盘突出之后，我用不用做什么锻炼恢复的快？我可以健身么？是不是终身告别运动？我都会肯定的告诉它，不会！
健身
健身不是两个字，也不是随便活动一下，是一门系统科学，包含着很多个方面，不是只锻炼就可以，还包括如何去做好训练计划，饮食计划，锻炼之前准备，动作的标准，力量的大小，运动的强度，热身与拉伸各个方面，都要一一掌握！
急性期的人
对于急性期的腰椎间盘突出症患者，我个人不支持健身，我上面说过这包含多个方面，疼痛的存在对于各种问题的把握要求更高，做不好很易导致病痛加重，即便找教练，他们对病理把握也不会清楚，计划有可能做不好，造成病痛加重！
没有症状的
没症状，只是在做检查的时候发现腰椎间盘突出，这种和正常人基本没区别，我本身也有5mm，健身近3年，身体越来越好，也没再次损伤，不过一定要多学习各种知识，切记盲目上力量，尤其深蹲之类的，核心力量差不要碰，大力度爆炸几率很高！
结语
有症状及时治疗，建议配合医生以休息为主，没症状，要进行锻炼是个好事，一定循序渐进，享受从开始体能很差，到一步步提高的过程，小力量、多组数，注意肌力的平衡和对称，不要练胸不练背，练腰不练腹，练上不练腿，都不可取，变练变学吧😄！
健康新语
这个问题是很多腰间盘突出的人所关心的，如果稍稍延伸一点，膝盖受伤了能锻炼、能跑步吗，道理是一样的。
大家在腰痛之后去看医生，拍核磁之后发现自己腰间盘突出，往往会很担惊受怕，医生往往会告诉你回家静养吧，但对于喜欢运动、健身的来说又怎么能够耐得住这样的寂寞！
另一方面，我们大多数时候也误解了医生的意思，回家静养，不是回家一直躺着，我们还是可以做一些合适强度的活动，医学界越来越多的专家学者认可运动是良医的作用。并且绝对静养会让我们的肌肉萎缩、心肺耐力下降、身体整体状态变差，更加不易腰间盘突出的恢复和身体健康。
这个问题的答案，应该是：腰间盘突出后可以进行适合自己的活动或健身，正确的健身还能让你的腰越来越好，没有症状。但是盲目的、不科学的锻炼会加重腰间盘突出。
在这里跟大家说一下，腰间盘突出和腰间盘突出症是两个概念，一个人有腰间盘突出，但不一定有腰间盘突出症（腰痛、臀腿痛、发麻、胀等），你会发现同样的腰间盘突出并不是每个人都会腰痛。有的人腰间盘突出一辈子都很少有腰痛，并且你自己腰间盘突出的时候，也是有时候有、有时候没有，那是因为当身体处在一个很好的状态时，腰痛的症状便不会呈现出来，所以我们要做的是加强腰椎稳定性，让自己的腰很强大，让症状不出现。
当你有了腰间盘突出这个结果的时候，其实你的呼吸、你的肌肉、你的关节、你的生活工作习惯、你的姿势体态等在这个过程中已经发生了很多变化，我们需要将这些问题一一击破，这样症状就不会反反复复。如果你只是把疼痛解决掉，但是这些导致疼痛的因素还在，你的问题腰痛还会反反复复。
BSU李明威
得了腰椎间盘突出，这些正确的日常起居姿势一定要收藏！
要理解肝“主筋”的功能，可以从腰间盘突出这个病理来分析。现在这个病越来越多，有一句流行语是“政绩不突出，业绩不突出，全都是腰间盘突出”。这话你可能不相信，但是你走在马路上就可以看到这种人，很好辨别的。你看有些人走着走着，突然不走了，站在那里咳嗽，然后随便找个东西扶着，咬紧牙身子一挺就好了，实际上这就是腰间盘突出，骨头偏离正常位置了。
腰椎间盘突出都症状
1、间歇性跛行：病人步行距离的增加引起下肢疼痛，麻木或无力，停步休息或弯腰﹑下蹲，症状减轻或缓解。
2、下肢放射痛：一侧下肢坐骨神经区域放射痛是腰4—5或腰5骶1间盘突出症的主要症状，常在腰痛消失或轻时出现。大家需要了解万絡佰骨通。
3、腰部疼痛：多数腰椎间盘突出症的病人有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛的发作史。腰痛的程度轻重不一，严重者可影响翻身以及坐立，那时候可了解万珞佰骨通，一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大使用力时，疼痛加剧。
在家就能做都4种运动
辅助改善腰椎间盘突出症适当的运动，不仅可以缓解腰痛症状，而且有助于改善腰椎间盘突出症。平时不妨做做以下几个运动
1、麦肯基训练：趴在瑜伽垫上，然后用肘关节将自己支撑起来，反复进行10次。这个动作能通过后伸给椎间盘回纳的应力，辅助减轻疼痛。
2、飞燕运动：俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。
3、游泳：游泳时，人体脊柱从直立状态变为水平，负担大大减少，腰椎间盘的压力也会降低，有助于缓解腰痛。
4、抱腿起身：平躺，双腿并拢，双手抱住大腿，慢慢抬起上身，使膝盖尽量靠近胸部，重复10次。让腰部产生放松感。
需要注意的是，腰椎间盘突出症患者在腰痛急性期不宜进行以上运动，可适当卧床休息；非急性期也应量力而行，循序渐进。
瑶岑云
毋庸置疑，腰椎间盘突出是可以是可以健身的。但是需要找适合自己的健身方式，因为正确的健身方式能够让你的腰椎越来越好，甚至完全康复。但是一些错误的锻炼方式，肯定会使您的病情加重，严重者甚至瘫痪，半身不遂。
再讲什么样的健身方式适合腰椎间盘突出患者之前一定要闹明白一个问题：为什么会腰椎间盘突出？
因为人的腰部起到支撑作用的是脊柱、肌肉、韧带、椎间盘，脂肪是累赘。
脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。
脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。
当受力的时候椎间盘和肌肉是起到缓冲的作用的，如果受力超过肌肉的强度与椎间盘的承受范围，骨折或者椎间盘突出。
看到这里你是不是就明白了，腰椎间盘突出患者想要健身主要是针对腰背肌肉的加强去进行的。
那么怎么去加强腰背部肌肉呢？
关于运动，我这里有一套不错的能够对于腰部肌肉加强的锻炼，挺适合腰椎间盘突出前期的锻炼，可以拿去用一下。这种方法适用于各个不同年龄的患者和正常人，不需要专门的时间和场地，大家每天都可自我完成，基本没有其它其它各种治疗方法的不良反应。只要持之以恒，相信大家一定会拥有健康的脊柱！
1、脊柱伸展练习
该动作也是运动疗法的经典动作。保持15-20秒，重复8-12次。
2、仰卧位腹横肌激活
该动作采用仰卧位，双手按住自己腹部两侧位置，在吸气同时，肚子向外鼓，感受腹部深层腹横肌的用力。12-16次1组，完成2组。
3、仰卧位腹横肌与多裂肌激活
该动作采用仰卧位，屈髋屈膝双脚着地，由于腰椎本身是生理前凸，所以在仰卧位腰部无法完全碰到地面，要求做鼓肚子和骨盆后倾动作，让腰部完全贴合地面。12-16次1组，完成2组。
4、仰卧位自身对抗练习
在仰卧位，屈髋屈膝，小腿与地面平行，用手顶住膝盖，做静力对抗用力，这时你可以感受到腹部深层腹横肌的用力。15秒1组，完成2组。
5、仰卧位腿交替举放
该动作要求在腹横肌激活，腰部贴于地面基础上，腿交替举放，往往出现的错误动作是当腿开始举放时，腰部拱起。重复12-16次，完成2组。
6、仰卧位对侧手脚交替举放
该动作要求在腹横肌激活，腰部贴于地面基础上，对侧的上肢和下肢交替举放。重复12-16次，完成2组；
7、跪位后伸腿
该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，后伸腿。该动作看似是腿的运动，但训练的重点是脊柱对抗旋转，保持稳定的能力。重复12-16次，完成2组；
8、跪位对侧手脚伸直
该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，向前伸手，同时后伸腿，注意保持脊柱稳定。重复12-16次，完成2组；
9、臀桥
臀桥是腰痛的经典康复训练，注意康复训练时速度不可过快。重复12-16次，完成2组；
10、跪姿平板支撑
采用跪姿，大大减少了腰椎压力，同时又能激活腹横肌。保持30秒，2组。
11、跪姿侧桥
采用跪姿，大大减少了腰椎压力，同时又能激活腰方肌和臀中肌。保持15秒，2组。
切记：锻炼一定要循循渐进，不要一口吃个胖子，所有的锻炼，一感受到肌肉的酸酸的感觉为最佳。量力而行，循循渐进，加上一些辅助疗法，比如贴贴膏药什么的。
还有，去推拿店切记不要找忽悠，并不是所有的牛奶都叫特仑苏，也并不是所有的推拿按摩都适合你。另外呢膏药有比较好的辅助作用。因为是外用的没有副作用，但是种类太多记得查一下那种比较靠谱，医院临床常用的刘三黒冷敷贴就挺不错的，有症状的是可以把去除症状去除掉的，但是不能复位的。我举例，你把一个东西移位了你在上面贴个东西他就会自动回去吗？移位了肯定需要手动复位，所以只能说起到辅助作用，达到去除疼痛。现在网上应该就有，比医院便宜得多，可以去看一看。
有些膏药贴到身上发热，那种就是含有辣椒粉和冰片的假膏药糊弄患者的无良商家
中医说骨疾
不少的人腰痛难忍，去医院找医生看，拍完核磁共振之后发现自己有腰椎间盘突出，就开始担心到不行。我回家静养是只能躺床上了么？还不能跑步啦？还能不能健身啦？这样一连串的问题困扰这些患者。
首先要明白一点的是，腰椎间盘突出不等同于腰椎间盘突出症。
发现了有腰椎间盘突出的情况，医生说的静养，不是叫你回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动，但是适当强度的运动还是可以的。有种说法，适当的运动对于病情的回复很有帮助的。正确而且适当的健身是可以加强腰部肌肉的力量，起到保护的作用，也能阻止腰椎间盘朝着一个坏的方向发展。
刚刚上面的说的腰椎间盘突出可以健身，那么腰椎间盘突出症患者能不能健身呢？
这两者的区别是，一个是无症状，另外一个是有症状的，像腰椎间盘突出症患者发病起来，是会出现腰痛，手脚发麻发胀等症状的。就算是腰椎间盘突出症患者除了在急症发作期不宜运动之外，其余时间也应该活动活动，不宜整体都躺着，这样长期不运动，整个人的肌肉都会萎缩和废掉了。但是每个腰椎间盘突出症患者突出的大小和位置都不一样，网上所流行的各种运动也并非可以直接套用到个人的身上。健身和活动是可以的，但是要先咨询医生，制定一套适合自己的运动方案。
还有特别提醒各位的是，有腰椎间盘突出的人除了要注意运动之外，还应该注意尽量避免向前弯腰的动作，尤其不能弯腰提重物，或者举重等动作。还有的是，尽量卧一些硬一点的床，太软的对病情并没有好处。
腰椎间盘突出症患者，病情若是处于发作期，可以服用止痛药物，激素等等。若是病情发展到无法用药物缓解的地步，那么就只能手术了。
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骨科王健医生
腰椎间盘突出是现代生活中的高发骨病之一。据不完全统计，全国约有2亿人有不同程度的腰椎间盘突出。在生活中，很多人在得了腰突之后，很积极的进行康复治疗，期待能够早日康复。但是经常出现这样的情况：越锻炼症状越重！这是为什么呢？很简单，第一，锻炼的方式不对；第二，锻炼的时机不对;第三，缺乏日常的其他护理。
腰椎间盘突出的康复锻炼该怎样练?
1.急性期腰椎间盘突出的锻炼要慎重
原则上来讲，急性腰椎间盘突出患者，应停止所有活动，实施绝对性卧床休息，而且最好睡硬板床，并接受合适的治疗。
当腰椎间盘突出急性期过后，或症状已经缓解，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量。腰椎间盘突出的锻炼需要循序渐进，切忌突然地、剧烈地运动，以避免造成腰部扭伤。初期应选择腰部活动和负荷量相对较少的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。
2.腰椎间盘突出的锻炼方式应正确
腰椎间盘突出的锻炼方式是有选择性的，临床研究证实，游泳运动更适合腰椎间盘突出患者。但需要注意的是，腰椎间盘突出患者在进行游泳锻炼时，应选择合适的姿势，而且水温不宜过低，游泳前要做足准备活动，锻炼时间不宜过长，以避免腰部劳累。
当腰椎间盘突出症状加重时，患者应停止活动进行休息，待症状好转后再进行体育运动，如果长时间得不到好转，应立即到医院检查。
3.腰椎间盘突出的锻炼注意事项
腰椎间盘突出患者不宜参加爬山、举重等剧烈运动，平时也不要拎重物、搬重物，以免腰部用力不慎，造成腰部扭伤。很多人在搬起重物时，往往会直接弯下腰，双腿不屈，膝盖也不动，这样会将所有的负荷施加在腰椎，很容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损。
腰椎间盘突出的康复并不是那么容易的，在我们坚持康复锻炼的同时，也应该重视做好生活饮食护理，这样才能更好的恢复健康。
腰椎间盘突出患者该怎样吃？
1.少食寒凉的食物
在中医的角度看来，寒凉食物的食用不仅会影响到肠胃健康，还会导致我们身体中
气血淤积，这对患者的康复是有影响的，所以在腰椎间盘突出的饮食中要避免寒凉的食物。
2.慎食煎炸的食物
煎炸食品饮食过度摄入会使患者出现便秘的情况，使腹压增加，导致患者的病情复发或者是加重
3.多食用富含钙质的食物
钙是组成我们骨骼的主要成分，当我们的椎间盘发生病变以后，想要使它快速的恢
复，那么一定要从饮食中摄入足够的钙。生活中含钙量较高的食物有鱼、虾、牛奶等。
4.宜食感清淡饮食
患者在治疗后为了促进腰部的康复，会适当的减少日常活动，同时肠胃的蠕动也减
缓了，为了保护患者的肠胃功能不受影响，平时的饮食应该要以清淡易消化的为主，以免给自己的康复造成其它的影响。
腰椎间盘突出患者该怎么治?
中医疗法近几年被国家提倡和发扬，比起西医来说，中医疗法很具优势，具有标本兼治、历史悠久的优势。膏贴疗法是患者不错的选择，膏贴疗法较于其他方法，使用非常简单，虽然起效慢，但是疗效较好，被很多患者所采用。
下面给大家讲一下膏药起效的原理，患者将采用中草药手工熬制而成的膏药贴在患处或相关穴位后，药物成分可渗透皮肤，在局部药物浓度加大。可以消除验证、改善局部微循环、促进营养的吸收，解除神经压迫、达到治愈的目的。
治疗腰椎间盘突出效果较好的膏药是明时通筋骨膏，因为从明代传承到现在，历经16代，传承四百余年，一直在遵循古方，坚持着纯手工熬制膏药，所以它是传统黑膏药的代表，也是中华膏药的鼻祖。它因着对治疗腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎这类骨科疾病的效果很好，被中外友人称之为“神膏”，在2009年也成为河南省的非物质文化遗产。现在网上也有，很容易找到的，一般使用两个疗程左右就可康复，使用非常方便，且不易复发。
腰椎间盘突出怎样才能好？
腰椎间盘突出的康复注定是一个长期的过程，不管是康复锻炼还是日常饮食，都需要持之以恒，不能因为症状稍有好转就半途而废。膏贴治疗会加快康复的速度，所以也要坚持贴敷。最后，希望所有的患者调整好心态，积极面对和治疗，一定可以恢复健康！
长恨忆蝶春归晚
这个问题问的很好，事实上在日常生活中很多人有同样的问题，由于目前手机电脑的普及很多，一玩手机就是半天，办公室上班，一坐就是一天，所以很多人都有腰部不适的症状，而很多人甚至出现腰部不适伴腿部不适甚至麻木，其实就是腰椎间盘突出。
对于腰椎间盘突出，我们医学上一般建议要卧床休息制动，尤其是急性发作期，建议卧床休息制动一周以上，最好能够卧床休息一个月，当然对腰椎间盘突出严重，只有手术。
那么对于腰椎间盘突出是不是能健身呢？我们说对于腰椎间盘突出，只要不是在急性发作期是可以健身的。但是需要有针对性的健身，不能做损害腰部的运动。
对于腰椎间盘突出什么情况下不适合健身？我们说在腰椎间盘突出急性发作期或者腰部疼痛严重，甚至由腿部麻木酸痛的情况下，那是不建议健身的，即使那些健身跟腰部无关，只用到上肢或者下肢也是不行的，建议最好卧床休息制动。
对于腰椎间盘突出，处于稳定期，腰部没有明显疼痛，显得下肢牵拉痛或者麻木等症状。这种情况下是可以有针对性地进行健身的。那这种健身我们推荐以下几种：
第一种，有关腰背肌锻炼的健身，主要是锻炼腰背肌，就是把腰尽量往前挺这种动作，可以有几下以下几种方法锻炼，躺在床上，肚子往上挺；趴在床上做小燕飞；站在地上，肚子往前挺；靠墙静蹲，腰尽量往前挺。腰背肌锻炼的动作主要是腰往前挺的动作，而不是腰往后挺的动作，因此，对于腰椎间盘突出症仰卧起坐是不建议的。
第二种，用不到腰的健身，比如说锻炼上肢或者锻炼下肢肌肉的健身。比如说平卧推杠铃，平卧哑铃扩胸运动。但是负重挺举或哑铃不建议，因为重力增大也会家中椎间盘突出症状。
骨科袁锋
所有训练者在遇到身体出现“伤病”但依然想要运动健身的时候，一定要知晓最基本也是最重要的两件事：
1，教练不能替代医生，感觉也不等于事实，及时就医检查伤情之后再做定夺，该医治就医治，该康复就康复，可以训练再训练；
2，当身体因为伤病出现不适运动时，在避免伤病部位受到再次创伤及伤情加重的前提下可以进行训练；
以腰椎间盘突出这个问题来看，首先训练者需要确认腰椎间盘突出的严重程度以及导致这个问题的原因是什么，这件事应该是咨询医生或者在检查之后训练者自己知晓，自己心理有底之后再进行训练，或者让教练给予一些适合的训练动作；
一般情况下，如果是急性突发的腰椎间盘突出，最好就不要去折腾了，先静养一段时间看看；如果是慢性的腰椎间盘突出，那么训练的时候也有两个要注意的点；
1、所有训练动作和组合要避免腰椎受到重压或者过度弯曲，也就是说尽可能不要让你的腰部负重，也不要过度的弯腰请保持腰背的稳定和平直，如果训练中违反了这一点将提高伤病风险；
2、循序渐进的进行一些腰部康复训练，导致腰椎间盘突出的原因可能是不正确的体姿也可能是老化，通过训练是可以进行康复的，至少能降低再次受伤及加重伤情的纪律；训练者需要增强背部以及核心肌群的肌肉力量，这样能纠正脊椎的姿态并稳定脊椎，训练者的训练重点是背部以及核心肌群；
个人之前有分享过腰椎间盘突出该如何训练的视频，比如针对训练部位错误训练的示范以及正确动作的选择，还有康复训练的一些方法，有兴趣了解的可以关注一下视频，今天7月27日我将会再次分享这个视频，大家可以关注一下！
最后提醒大家，腰椎间盘突出这个问题的出现大部分原因还是我们日常生活中的不良体姿及坏习惯所致，比如生活工作时总是弯腰驼背，比如长期负重（过度肥胖），比如经常穿高跟鞋等等，所以要时刻提醒自己给自己的腰椎减负并加强核心体能的训练，现在欧美的职业者都在进行这些看似不能美化身材但是能增强体能增进健康的训练，真的很好！
今天的分享就到这里，希望大家都能保持好的体姿习惯，健康最重要！我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！
乐森lucas
对于腰椎间盘突出症，发病初期可以先保守治疗，平时应卧硬板床休息，避免弯腰提、搬重物，避免局部着凉。疼痛减轻后，应开始锻炼腰背肌，以及在单杠上悬吊前后摆腿练习等。至于健身器材，就可以专门选择腰背肌锻炼的器械
用户56910045575
这个需要先确定，你是如何造成的腰椎间盘突出，以及腰椎间盘是向哪个方向突出，以及有没有症状，如果有一定要排除是椎管内的问题还是椎管外的问题。椎管内的问题不建议做太复杂困难的运动。
如果是椎管外的问题，而且还是慢性的不良生活习惯导致的腰椎间盘突出不仅可以健身，而且可以通过健身去调整，防止更加严重。
