寫在前面：由於長期以來有患雙相的朋友不斷私信小張，詢問有關雙相的具體事宜，但由於個人原因，未能及時更新相關主題文章，現更新一篇關於識別雙相發作“觸發”的文章，希望對大家有所幫助。是什麼觸發了你的雙相發作呢？請看下文。
雙相情感障礙的特點是症狀包括情緒和精力的異常變化。這些情緒變化包括在躁狂發作的情況下至少持續一週，在抑鬱症的情況下至少持續兩週。
當情緒變化足夠嚴重時，它們會對你的生活產生深遠的影響。一些抑鬱和躁狂發作伴隨著許多不好的後果。
這些情況可以避免嗎？也許不能。但是瞭解某些觸發因素可以幫助你更好地管理雙相情感障礙。
曾有研究表明雙相情感障礙的抑鬱或躁狂發作似乎更多地是由壓力性的生活事件引發的。雖然壓力的原因大多是因人而異的，但某些生活事件和生活方式可能會成為觸發因素。比如：
- 睡眠模式的變化或睡眠不足
- 破裂的人際關係、衝突
- 婚姻失敗或情感壓力
- 濫用藥物或酒精
- 某些藥物
- 季節變化
- 產後
- 財務問題
- 喪親
如果你患有雙相情感障礙，你所經歷的情緒變化和情節似乎對你來說是自然、隨機發生的。但是，如果你仔細回憶上一次情緒劇烈波動之前發生了什麼，你可能會發現你的情緒波動是由於你經歷的“觸發器”引起的。
一個“觸發器”是可以引發你雙相發作的事件，你可能甚至沒有注意到它們。通過保持心情圖表來評估你每天的心情、在日記中寫下可提供更多關於可能觸發因素的詳細信息，並與你的醫生討論潛在的觸發因素，你可以確定它們是什麼並防止它們發生。
一.心情圖表
創建自己的情緒圖表。情緒圖表可讓你記錄情緒波動和你感受到的其他情緒。跟蹤導致、觸發或伴隨你的情緒的事件、行為或情況也很重要，所以在每個表情後面寫下導致這種情緒的原因和具體事件，通過將所有內容放在圖表上，你就可以看到在你情緒波動的前期是否有某種固定模式或固定事件。通過分析它們可能有助於識別你的觸發器。
- 如果你想製作自己的圖表，應包括年月日和具體時間，以及你的心情、強度，以及你前一天晚上睡了多長時間，睡眠質量怎樣
- 你也可以在某些應用或空間內隨手記錄上述內容，這也可以成為簡單的情緒圖表
- 你可能會發現用手機上錄製視頻或錄音更容易。這也是追蹤情緒的好方法
跟蹤你的心情。如果你每天都記錄它，那麼你的圖表效果最佳。中斷幾天或一段時間可能會使你將無法全面瞭解你的情緒。你記錄的越詳細，它就越有利。
- 如果你擔心自己忘記了記錄自己的情緒，請在手機上設置提醒
固定時間來繪製圖表。每天三次製圖是比較理想的。當你醒來，正午，在你入睡之前來做，通常能讓你對你的一天過得怎麼樣以及你經歷的不同情緒有一個最好的瞭解。
二.日記
跟蹤你一天的活動。 你可以將日記與情緒圖表結合使用，以記錄有關你每天所做的事情，你與之互動的人以及可能觸發情緒波動的任何可能原因的更多信息。
- 跟蹤每一個細節，例如去上班，逛商場，甚至與家人共度的時光。看看你做了什麼，可能觸發了什麼，可以幫助你更好地瞭解是什麼讓你發火或產生情緒波動
- 還要記錄在一天中發生的不規則或不同的情況。例如，你可能會記錄下你和同事吵架；坐在明亮的陽光下，並且大聲地看著電視等。儘可能多地寫下來，因為這樣會更有幫助
寫下你每天的感受。要記錄發生的事件以及它們如何影響你的心情，請務必記錄你每天的感受。寫下你是否有壓力，冷靜，快樂或不堪重負。隨時隨身攜帶你的日記可以幫助你記錄你一整天的感受。
- 創建你的感受數字列表。例如，“1”可能是平靜的，“3”可能會略微激動，“5”可能會非常沮喪。使用這些數字表示你每天的感受，以跟蹤你的觸發器可能是什麼
跟蹤日常生活中的任何變化。女性應該記錄自己的每月生理週期，因為荷爾蒙的變化可能會影響某些觸發因素。你還應該記錄發生的任何不同事件，例如你吃的異常食物，或者你的睡眠比平時多或少。即使是日常生活中的微小變化也會對你的情緒產生巨大影響。
- 如果你處於不同的時區或生活發生任何類型的更改，請確保記下你遇到的任何時間變化，因為你的睡眠模式中斷可能是一個觸發因素
記下任何藥物或酒精的使用，或藥物的變化。藥物和酒精會對你的情緒產生重大影響。記下你吃或喝的東西，然後記錄你在使用過程中和使用後的感受。此外，請注意你的藥物是否已經更換，並密切關注它在接下來的幾天，幾周和幾個月內的感受。
- 請諮詢你的醫生，瞭解藥物可能發生的相互作用。如果藥物或酒精對你的藥物有影響，你可能會遇到危險的副作用
三.與你的醫生交談
帶著你的日記和圖表看醫生。保留日記和圖表的好處之一是，你可以向醫生展示你的感受。保持每日記錄可讓你的醫生了解你的進展情況。它還可以幫助醫生將你的情緒與當天的事件聯繫起來，這可以幫助他們找出你的觸發因素。
- 讓你的治療師也看看你的圖表和日記。這可以幫助他們決定你的治療方向是否應該改變或繼續
與你的醫生討論可能的誘因。不是每個人都有相同的觸發器。 然而，許多人都有類似的事件導致他們的病情發生變化。瞭解這些潛在觸發因素可以幫助你避免它們，這可以幫助你保持穩定的心情。
- 常見的觸發因素包括過度刺激，如光線，噪音，交通和人群。它們還可能包含與其他人互動的過多刺激，例如興奮，大聲說話或與你截然不同性格的人。尼古丁，咖啡因，壓力和睡眠中斷也是常見的誘因。
諮詢你的醫生有關預防和應對策略。識別觸發器可以幫助你防止它們發生。不幸的是，你並不總能阻止它們。你應該知道當它們出現後該做什麼可以防止你經歷一次重大的情緒波動。
- 例如，你的醫生可能會告訴你調整藥物或在你有情緒波動時採取不同的措施。醫生可能會建議你進行治療或尋求你的家人的幫助
- 採取迅速和適當的行動可以防止小的情緒波動變大化
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