減肥效果不明顯是許多人放棄或停止繼續鍛鍊的最直接原因，幸運的是，經過這麼長時間的艱苦鍛鍊，沒有發現任何變化，有些人甚至還覺得他們的體重增加了，食慾也變好了。
對於這些問題，我們必須有科學的認識，肥胖不是在一兩天形成的，所以就不要想著幾週一個月就想有明顯的效果了。
長期作息飲食習慣養出來的身體，在你突然加入運動後，會出現各種各樣的結果，當然是不可預測和控制的。
如果你想控制你的減肥效果，輕鬆減肥，你就要注意到這3點：
一，知道什麼是減肥？
許多人都會忽視這個問題，或者認為減肥就是減重，這實際上是最大的錯誤。影響體重的因素有很多，水、脂肪、肌肉等的變化，都會影響體重變化。
我們的減肥主要是為了減少身體脂肪，所以體重不能很好地反映身體脂肪的變化。運動開始時，你可能會因為肌肉生長和脂肪減少，已經有了減肥效果，但如果你只看體重，你會覺得體重沒有改變或增加了，因為肌肉密度是脂肪密度的3倍以上。
因此，不要只看體重的變化，而要看體脂率的變化，或者最直接地照照鏡子，看看身體的尺寸是否減小了。
二，訓練計劃是否符合自己
現在是移動互聯網的時代，人們可以通過多種方式獲取信息，很多人的訓練計劃都是東拼西湊起來的，看別人怎麼實踐，自己就跟著實踐。
沒有為自己制定訓練計劃的習慣，或者沒有足夠的相關知識來為自己制定計劃。
有兩種簡單的方法可以解決：
1、參考知名的訓練計劃，這些計劃大多已經經過許多人的檢驗了，所以適合大多數人。
2、制定一個符合自己需求的計劃，在制定計劃前，你需要具有相關的健身知識，或者你也可以請專業教練來制定訓練計劃。
三，如何才能堅持
堅持就兩個字，但絕不是一件容易做到的事情，如何才能堅持下去，這個只能靠自己，相信每個人都能找到自己的路，因為只有自己才最瞭解自己。
注意以上3點，仔細想想自己怎樣才能有效減肥吧！
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