1.增肌不同於減脂
很多朋友在減脂的時候都是哪裡肥減哪裡，其實這是不正確的，我們減脂不能指定瘦某個部位，增肌可以著重鍛鍊某個部位，這能讓你該部位的肌肉變得更加有有力。我們多數人的腰腹部的脂肪堆積比較嚴重，那是因為這兩個部位的區域的脂肪細胞比較多，但每個人也有不同，所以也就決定了每個人的身材有所不同。
2.基因原因
還一個原因就是基因，基因影響著我們的面貌，我們的身材等等，既然不能改變基因，那麼我們就從後天改變。如果你的腿部是屬於脂肪堆積比較嚴重的，那麼你除了要做一些全身的減脂訓練之外，你還要做一些腿部動作。
3.飲食不節制
我們的腿部有脂肪型的，有肌肉型的，還有混合型的，我們很多人都是屬於混合型的腿部，也就是我們的腿部既有脂肪，也有肌肉，摸上去我們的腿部是很硬的，但是看不見明顯的肌肉線條，這就是我們的肌肉很有可能被脂肪所覆蓋了。
造成這樣的腿型的原因有很多，有一部分就是因為我們的飲食不節制，平時也做體育訓練，但是不注意飲食，所以很有可能會導致這樣的情況出現。當然這只是一部分，還有另外的原因也會造成這樣的腿型，我們只是舉例說明，告訴你飲食也是訓練中很重要的一部分。
4.多練腿
很多女生會擔心練腿讓自己的腿部變得更加粗壯，這樣影響美觀，其實這個問題你不用太擔心，適當的練腿是有助我們改善腿部形狀的。除了女生，男人們也要練腿，這對你的幫助是非常大的，千萬不要忽略這個問題。
如果你想讓腿部的脂肪快速消失，那麼你一定要做一些全身性的減脂訓練，在做這樣訓練的同時，我們也要做一些腿部的力量訓練，讓我們的腿部肌肉變得更加有力。在脂肪流失到一定程度的時候，你的腿部肌肉線條就會呼之欲出了。
在接下來的文章中我們要給大家推薦幾個腿部的訓練動作，這些動作可以幫助你更好的練腿，讓你的腿部形狀變得更加美觀，讓你的腿部肌肉呼之欲出。
動作一：深蹲
這是一個非常有效的腿部訓練動作，並且這是利用我們自身重量去完成的動作，這個動作不僅可以強化我們的下肢力量，還可以幫助我們減掉全身的脂肪。深蹲並不是太難的動作，但我們也需要掌握好這其中的基本要領，做標準了才能幫助我們減少膝蓋的損傷。
動作二：左右側蹲
第二個動作還是在幫助我們鍛鍊腿部，這也是一個徒手的訓練動作，也是在利用我們自身重量去完成的。如果你對弓步蹲這個動作有所瞭解，那麼這個動作你也應該可以快速上手，這就是一個交替的側弓步動作，我們在做這個動作的時候一定要控制好動作的速度，不要快速的去完成，要感覺自己的腿部正在發力，把每個動作都做標準。
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