每到夏天，腿粗女孩心中都有一根刺，有點被刺痛的感覺。在這個露腿的季節裡，面對各種比自己漂亮，身材還要好的女孩，心裡的難受是別人不知道的。
如果你也是這麼一個女孩，請別急！心態一定要放好，瘦腿並不難，選擇正確的動作進行訓練，一定要讓自己充滿信心。健身運動是最好的瘦腿瘦腰方法，為什麼也要瘦腰呢？我們都應該知道，減肥並沒有局部瘦下來的，都是整體在減掉脂肪，然後再進行相應的塑形。
為了讓瘦腿達到自己想要的效果，平時一定要控制好飲食和加強有氧運動，再配合一些正確的瘦腿動作，這樣一定可以事半功倍的。
下面給大家分享6個瘦腿瘦腰的專項訓練動作，在家也能完成。每個動作都應該控制好質量，找準肌肉發力點。動作間休息30秒，4-6組，組間休息45秒。這次訓練計劃屬於針對性腿部訓練比較強的，可以進行局部瘦腿塑形，只要堅持下來，每個女孩都可以擁有緊緻修長的美腿。
動作一：蛙式下蹲（15次）
動作二：側臥抬腿（15次，換邊進行）
動作三：
動作四：
動作五：臥姿夾腿（15次，換邊進行）
動作六：
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