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懷孕後，孕媽的飲食就顯得尤其重要，一張嘴兩個人吃，不僅要對自己負責，更重要的是對胎寶寶負責。孕期內有什麼營養而又方便的食物呢？

1. 脫脂牛奶 懷孕的時候，建議孕媽可以每天喝一杯熱的脫脂牛奶。牛奶富含蛋白質、和鈣、鐵、磷等各種豐富的營養物質。牛奶還可以健脾胃，改善孕媽的睡眠質量。增加胎寶寶對鈣質的吸收，促進胎寶寶的骨骼發育。

2.水果 如獼猴桃，香蕉、蘋果，每天可選吃一個為好。水果是在孕期中，孕婦必不可少的食物，不僅可以增加營養、提高孕婦及胎兒的抵抗力，還得補充葉酸，如獼猴桃就富含葉酸。 不過孕婦要比普通人要注意很多，水果雖然富含營養豐富的、味道可口，不過也不宜多吃，特別有些容易上火或易致流產的水果就不能吃。

3.綠色蔬菜 菠菜含有豐富的葉酸、鋅、鐵。是孕早期不可或缺的營養物質。萵筍富含鈣、磷、鐵等營養，營養豐富能夠幫助胎寶寶骨骼生長、堅固牙齒等作用，對孕媽產後乳汁少也有積極作用。其它像豆類、蓮藕等也是孕期內首選食品。總的來說，孕媽不要偏食，科學搭配、營養均衡才能更加有助於孕期健康。

4. 乾果 核桃營養含量十分豐富，富含蛋白質，以及豐富的鈣、磷、鐵、鋅和維生素等。對腦神經有良好的保健作用，有利於胎寶寶大腦發育，而且有黑髮功能。但同時核挑熱量也高，不宜外吃，孕媽以每天2--3個為宜。 其它像堅果、花生等也是孕媽不錯的選擇，攜帶方便，不用烹煮就可食用，方便省事。要注意的是一些經過加工的成品果脯含脂量高，如香蕉乾等不宜經常食用。

5.孕婦奶粉 孕期有專門的孕婦奶粉，挑一款適合自己的。孕婦奶粉富含寶寶生長髮育需要的葉酸、DHA、豐富的鈣質和維生素，即衝即飲，早晚一杯，又方便又省事。

在孕媽平時的飲食中，應該多吃魚。因為魚的營養非常豐富，富含人體所必需的蛋白質、氨基酸、維生素、DHA等營養物質。充足的DHA對於維護大腦細胞膜的完整性有著很關鍵的作用，可以促進胎寶寶大腦發育，對胎寶寶的大腦成長有著至關重要的作用。

總結：在懷孕期間孕媽不要偏食，應該葷素搭配，以達到營養均衡，這樣才有益於胎寶寶的全面健康發育。

懶媽媽的帶娃生活

胎兒的發育需要吸收母體大量的營養物質，如果孕媽不及時調整飲食，注意營養的攝入，輕則會導致孕媽出現缺鈣、貧血等症狀；重則會影響胎兒發育，誘發胎兒發育遲緩、早產等。

懷孕的時候吃什麼比較方便又有營養的食物？

考慮到孕期孕媽身體不方便，而且又沒人幫忙，給孕媽推薦幾款方便又營養的食物，既可以滿足孕期所需營養，還可以吃的健康美味。

一、孕期方便早餐

1、小米粥、粗糧饅頭、應季小菜

小米粥比較養胃，粗糧饅頭可以促進腸胃蠕動，預防孕期便秘，應季小菜可以補充多種維生素。

2、純牛奶、麵包、煎雞蛋

純牛奶可以預防孕期缺鈣，而且還可以補充蛋白質；麵包可以給孕媽帶來腹飽感，雞蛋可以滿足孕媽對營養的需求。

3、其他

雞蛋卷、包子、餅子、餛飩超市都有賣，不僅安全衛生，而且還營養豐富。

二、孕期方便午餐

1、大米搭配葷素兩個菜

大米飯作為主食，炒一個素菜，一個葷菜（加強營養）。

2、麵條、深海魚

麵條作為主食，一條深海魚（黃花魚、鱸魚、鰻魚）作為配菜，可以促進胎兒大腦發育，還可以補鈣。

3、其他

炸饅頭片、西紅柿雞蛋湯、蝦皮紫菜湯營養又美味。

三、孕期方便晚餐

晚餐只要不是太餓，孕媽儘可能的吃的簡單一點，沒次吃到7分飽即可。

純牛奶可以幫助孕媽輕鬆入睡；緩解疲勞。

全麥餅乾既能飽腹又容易消化，還能夠增加體內的膳食纖維，補充全面的營養。

晚上餓了可以下些麵條吃，麵條容易消化，而麵條所含的蛋白質更多，能補充孕婦所需的營養。

午覺以後可以吃點堅果小零食，比如七八顆開心果、一把瓜子對胎兒大腦發育有好處；聖女果、香蕉、蘋果等可以補充多種維生素，而且還可以促進腸胃蠕動，預防便秘。

藍精靈育兒園

水果啊，味道好還又營養！注意一定要吃應季的新鮮的哦~

孕期吃水果的好處：

水果富含維生素及礦物質，水果多口味甜美，還可以緩解因妊娠反應而帶來的食慾不振。還有很多水果富含孕婦所需的礦物質，比如說櫻桃，可以補充身體的鐵元素和維生素，同時改善貧血，活化細胞。一些水果富含維生素C及有機酸，對孕婦機體有好處，還具有降脂和降低膽固醇的功效，能預防疾病。

水果也時豐富膳食纖維的來源，膳食纖維可以促進胃腸的蠕動，幫助消化與吸收，預防孕後期可能出現的便秘。

有些水果不僅富含營養，還能促進寶寶組織器官的發育。比如被稱為大腦莓的藍莓。

孕婦水果黑名單，不要吃！

其實對於孕婦來說，大多數的水果都是很適宜的，只要是新鮮衛生的。當然也有水果黑名單，那就是：變質的、黴變的水果，加工類的水果（如罐頭），這些最好不要吃，至於為什麼，相信您都知道。

藥療君

香蕉，麵包

關鍵字: 懷孕 營養 育兒