貓的糖葫蘆
（1）這個問題本身就是有問題的。
（2）要說這個命題部分成立，也是有一定的前提條件的。但無論如何“都不是最低”的。
（3）健身，健康是個很大的話題，肯定不能籠統地下結論。
（4）比如，要鍛煉出健美先生那樣的疙瘩肉，你一定需要大分量的器械運動，那麼通過跑步肯定是不行的。
（5）比如，要減肥，HIIT是高效的，但是HITT依然可以通過跑步來執行。所以不能說跑步在減肥的角度是低效的。跑步減肥也是高效的，只是你執行的方法不合適而已。
（6）比如，要跑馬拉松，你可以減少跑量，你可以交叉訓練，但是你一定不能不跑步，否則馬拉松跑不出好成績的。
（7）比如，要練游泳，那你跑的再快，也不會對泳技有任何提高。
（8）所以說，這個命題本身是錯誤的。
跑者阿飛
不認同這個說法。以我自己親身經歷來講跑步是成本最低，所需時間最少，效果最佳的鍛鍊身體方式了。
說這樣的話肯定會招來很多噴子，很正常。因為現在的健身房，健身器材形成了龐大的產業鏈。如果大家都去跑步去了，這些產業咋辦？😏
首先個人覺得鍛鍊身體一定要在室外，健身房這些密閉的空間，空氣質量很差的，運動又是個需要非常大的肺活量，長期在密閉空間鍛鍊，那不是健身，而是摧殘身體。有人說那是你沒去過高級的健身房，那裡面的空氣相當不錯。人工合成的空氣再怎麼搞，能比得上森林小徑的空氣？當然沒有林蔭小道的地方，那就沒辦法了，只有去健身房。
還有跑步的時間，一定要在早晨，城市中心的話，要趕在車水馬龍之前的時間。為什麼要在早晨？很多人喜歡夜跑，這大概是西方傳過來的方式。很多人白天確實沒時間，下了班晚上去鍛鍊現在已成為一種風氣了。人體在夜間，生物鐘是處於休息狀態的，如果你強行讓身體活躍起來，短期內看不出啥，時間長了會對身體造成不可逆轉的傷害。日落而息，這是中醫幾千年總結出來的經驗。
早晨要避開車水馬龍的時間跑步。因為這個時間整個城市已經甦醒了，車輛一多，灰塵就佈滿了整個城市的街道，除非你的城市裡有森林公園。在喧囂的馬路邊跑步，無異於慢性自殺行為。跑步需要大量的肺活量，這時候跑步，就是一臺活動的吸塵器啊。
鍛鍊身體不一定非要各種健身器材，除非你對形體有很高的要求，跑步對上班族來講就是最好的鍛鍊方式了。你要明白你鍛鍊身體的目的是什麼？有些人給自己定了目標，今天跑200米，明天一定要跑300米，否則就是沒有鍛鍊。我們的目標是把自己的身體保持在一個相對健康的狀態，而不是去競技。
如果已競技的目的去鍛鍊，那一定要請專業的健身教練，和健身計劃。否則的話，自己瞎練一氣，很容易造成身體上的傷害。網上不是有很多新聞說有人跑步跑了很多年，把膝蓋跑殘廢了嗎。
以健身為目的的跑步，其實也有很多要注意的地方。精神狀態不好不要跑，有些人熬了一夜，第二天早上還去跑，那不是鍛鍊，而是作死。吃的過飽不能跑。下雨雪天也不要跑，最重要晚上不能跑。
我的跑步習慣是先開始慢跑400-500米，等身體全都運動開了，最後100米用全身力氣衝刺，然後再慢慢走回家，舒緩呼吸。這樣所花的時間最多30分鐘。這樣堅持了五六年了，基本上沒有感冒，根本沒有打過吊針。偶爾有感冒的症狀，喝點板藍根之類的沖劑，睡一覺，第二天又生龍活虎的。
上善若水ccj
這話有道理的。但這只是相對而言的。
對於有目的的健身，那就需要選擇一項有效率的健身項目。比如想要練出健美身材的，需要請專業教練來輔導，練出各種肌肉。還有，業餘喜歡某項運動的，也可以進行針對性訓練。比如，喜歡打羽毛球的，平時可以練腿力，腰腹，臂力，腕力，和指力。
但是，對於沒有什麼業餘愛好的人來說，跑步是一項最實惠也是有效的鍛鍊方式，不需要追求什麼效率了。只要持之以恆，就可以達到健身強體的目的了。
優氏良方
跑步相對來說門檻低，投入小（幾千塊錢的裝備就算是豪華級了），易上手，只需要簡單的入門指導，不需要別人專門教授...讓那些健身行業從業者少掙錢了，他們當然說跑步效率低啦……
