現在很多80、90後父母都有“晚睡綜合症”，不知不覺中，這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。
對此，家長們就要提高警惕了，因為足夠的睡眠是孩子生長髮育和健康成長的先決條件之一。
晚睡給孩子帶來潛在危害，是家長所無法想象的。一大堆的科學家都已經發現，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。
晚睡的危害
晚睡影響孩子身高
遺傳學家們稱，身高70%和遺傳有關，30%是後天影響。而在這30%中，睡眠就是最重要的。
為什麼這麼說？因為睡眠的時候能分泌生長激素，生長激素能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長髮育，但生長激素白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌才多。
研究表明，21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰，這時候寶寶還沒睡，就會影響生長激素的分泌，進而影響到身高，而恰恰2歲前和青春期是長高的黃金時段。
晚睡影響孩子智力
英國倫敦大學研究人員曾經通過實驗發現，每晚在不同時間入睡對女孩的影響比男孩大，尤其在孩子3歲的時候，那些沒有規律睡眠時間或者睡覺時間晚於21點的小孩在閱讀、數學和空間技能測試中，得分低於有嚴格睡覺時間的孩子。
美國斯坦福研究院也對8000名兒童進行過類似實驗。結果發現，孩子在4歲時有良好睡眠習慣且每晚睡眠時間達11小時，他們的智力測試成績往往很高。科學家解釋，缺乏固定的生活習慣可能導致生物鐘的混亂或者失眠，這將會損害兒童大腦的發展，影響他們的記憶力和學習新信息的能力。
晚睡容易導致孩子肥胖
一般我們吃得足夠多時，我們的脂肪細胞會產生瘦素，它能向大腦發出停止飲食的信號。
當睡眠不足時，哪怕只是一晚上，人體內的胃飢餓素就會增加，並抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。
另外，孩子休息不足，精神不濟，就更傾向於坐著不動，缺少運動，只會讓身體更加不健康。
晚睡的孩子經常感冒
在睡眠階段，無論是孩子還是成年人，都會產生叫做細胞因子的蛋白質，我們的身體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。
它同樣也幫助我們的身體得到休息，使得我們的身體能有能力進行自我治癒。睡眠缺乏會影響這些細胞因子的數量，影響免疫系統，從而增加患感冒和感染性疾病的可能性。
從上面可以看出，晚睡給孩子帶來的危害是無法想象的。我們再看下面一副表格：
上圖中顯示，學齡兒童前兒童應該保證10~13小時睡眠，學齡兒童應該每天保證有9~11小時的睡眠。
因此，孩子最佳的睡覺時間是晚上8點半，最遲不能超過9點。早上起床的時間最好是7點以後。
需要注意的是，上表中的“睡眠時長”只是個參考數據，並不是一定要睡到剛剛好。只要寶寶精神好發育好，多一點少一點沒關係的。
哪些跡象表明孩子睡眠不足？
大部分孩子需要很多睡眠。睡眠專家Jodi Mindell，《Sleeping Through the Night》的作者表示，如果孩子的睡眠習慣不好，或者不到晚上11點不想睡覺，他們的父母可能認為孩子就是不需要那麼多睡眠。但這種想法很可能是不對的，這些孩子事實上就是睡眠不足。你可以問問自己下面的這些問題，看看你的孩子是不是睡眠不足呢？
你的孩子每次上車就會睡覺嗎？
大部分的早上都需要你叫醒孩子？
你的孩子是否在白天易發怒、脾氣暴躁或過度疲勞？
有的晚上，你的孩子會睡得比平時早很多嗎？
如果以上問題的任何一條回答“是”，你的孩子就可能是睡眠不足的。
很多媽媽抱怨了，愛玩是孩子的天性，到了晚上，孩子怎麼也不願意上床睡覺。那應該怎麼辦呢？
孩子良好的睡眠習慣不會自動發展形成，必須依賴大人為他們養成。
睡太晚怎麼調回來
那些白天哈欠連天，精神萎靡，一到晚上就活力四射的娃，可得好好“整治”一下。
柚子這裡有些成熟的小建議：
盯牢寶寶的“困點”
對於很多媽媽來說，晚上七、八點正是想刷劇、想聊天的好時候，根本靜不下來。
注意，一定要剋制自己，先把娃哄睡再玩也不遲，總好過一個晚上跟寶寶糾纏。所以一旦發現寶寶揉眼睛、目光呆滯、話和活動都變少、打哈欠等犯困信號，就馬上給娃哄睡吧！
建立良好的睡前程序
對小寶寶來說，睡前程序可以是沐浴、一段溫柔的撫觸，也可以是一首熟悉的搖籃曲。媽媽還可以和娃玩一些不那麼激烈的親子游戲，讀讀溫馨的繪本，一起躺在床上說點悄悄話。
從小給寶寶建立良好的睡前程序，能幫助寶寶儘早實現自主入睡。
培養睡眠需求
還有些寶寶晚睡，是因為他們白天一直被抱著，體能沒怎麼消耗。
建議當娃白天清醒時，家長們要帶寶寶充分活動，充分“放電”。
比如小寶寶，可以讓他們多趴、多爬。玩得嗨了，電耗光了，自然就睡得好了。（注意黃昏後就別玩太嗨了）。
而大一點的寶寶呢，可以更多地參與戶外活動。玩大球、騎小車、跑跑跳跳。
寶寶怎麼都睡不踏實？
是怎麼回事？
最常見的原因：脹氣
這是小月齡的寶寶睡不好最常見的一個原因了，當初大寶好幾次在半夜突然哭鬧起來，檢查了溫度、尿布，還餵了奶，哄了又哄都沒辦法止住他的哭鬧，折騰了好幾個晚上才發現……原來是脹氣了。
嬰兒的腸道發育還太成熟，很容易受到脹氣影響，尤其是 3 個月以內的寶寶，也有一些會持續到 6 個月。
如果寶寶睡不踏實，除了拉了、尿了，爸媽們還要考慮可能是脹氣了，試試這些方法幫寶寶排氣。
1. 按摩、拍嗝、排氣
（1）「I Love U」
這個是柚子最常用的方式，大寶半夜醒來，如果肚子拍起來很響，就給他這樣按摩，把屁放出來，很快就能安靜下來，後半夜也能睡得比較安穩。
（2）吃完奶後多拍嗝
每次喂完奶後，及時幫寶寶拍嗝，也能有效減少脹氣。
剛開始養孩子的時候，每次喂著奶，他就睡著了，沒辦法及時拍嗝，經常就被脹氣弄醒了。
後來柚子學聰明瞭，看見大寶吮吸速度明顯變慢，但還沒睡著，就及時給他拍嗝，也儘量不讓大寶吃的時候就睡著，而是吃完玩一會兒再睡，被脹氣弄醒的情況也少了一些。
雖然及時拍嗝很有必要，但如果實在拍不出來，也不用太執著，試過幾種拍嗝姿勢都不行的話，該停就停吧。
（3）排氣
懷疑寶寶脹氣，除了「I Love U」按摩，還可以試試用“飛機抱”“蹬自行車”幫他排氣。
飛機抱這麼做
蹬自行車這麼做
2. 嘗試藥物緩解
如果寶寶經常脹氣，也比較嚴重，上面的方法也沒什麼用，也可以諮詢醫生要不要用西甲硅油之類的藥物。
3. 注意媽媽的飲食
如果是母乳餵養的寶寶，媽媽還要注意排查飲食，像奶製品、豆製品、過多的糖這類容易引起脹氣、過敏反應的食物，如果媽媽吃多了，寶寶就反應可能會比較大，那就適當少吃點。
4. 多讓寶寶趴著玩
柚子之前就講過，多讓寶寶趴著活動，可以預防偏頭、鍛鍊頸部、背部肌肉，給學習爬行打基礎，不止如此，趴著玩還能緩解脹氣、腹痛。
有些爸媽還發現寶寶趴著睡會比較踏實，這可能是因為趴睡姿勢緩解了寶寶肚子的不舒服。
但是，出於睡眠安全的考慮，趴睡會增加嬰兒猝死綜合徵的風險，所以柚子建議睡覺的時候還是讓寶寶仰臥睡，醒著的時候讓寶寶適當多趴著玩。
其他腸胃不適
除了脹氣之外，其他一些腸胃不適也會讓小寶寶睡不好。
1. 吃太飽
大人都有吃撐了睡不著的情況，小寶寶也是一樣的啊。
給寶寶吃東西要注意量，尤其添加了輔食的寶寶，不要吃得太飽就立即就睡。如果寶寶前半夜突然醒得多了，更要留意有沒有這方面原因。
2. 便秘
寶寶添加輔食之後，會比較容易發生便秘。這種情況下，寶寶也容易翻來覆去睡得不踏實。
3. 過敏、胃食管反流
一些寶寶有過敏、胃食管反流等情況，睡眠也容易受到干擾，表現出來的也是睡得不踏實。
寶寶的特殊睡眠發育階段
我的孩子以前也有過確認了不是脹氣、胃腸不適，也沒有生病，但還是睡不安穩的情況。有時他會睡著睡著突然扭動一下，有時候閉著眼，有時候睜著眼，時常因為這一動直接把自己弄醒……
這可能是因為寶寶正好處於活動性睡眠狀態或睡眠週期轉換的時候。
嬰兒早期的活動性睡眠比例高達 50%，這個階段身體會比較活躍，容易出現哼唧、動來動去的現象。
柚子以前碰上這種情況，就直接去寶寶抱起來哄，本來沒醒被我一抱也醒了，哄睡又要好一會兒，瞭解了才知道，這樣做反而會干擾寶寶正在進行或者本可以繼續的睡眠。
正確的做法應該是“見怪不怪”，不要過度干預。寶寶只是哼唧兩聲，或是扭動兩下，很多時候他是能自己繼續睡的。
隨著寶寶的成長，活動性睡眠的比例下降，寶寶也就睡得更踏實了。
大寶寶睡不安穩，可能是這些原因
上面那些原因，在小月齡的寶寶（0～3 個月）中比較常見，下面是大一些的寶寶更常的原因。
1. 正在經歷大動作發育
很多寶寶在 4 個月左右學翻身的時候，容易出現睡不踏實的情況。因為寶寶不管醒著還是睡著都想翻，有時就會因為翻身把自己弄醒了。
這個階段，柚子也沒有什麼好辦法，就等著吧，白天多讓寶寶練習，等他學會了、適應了，慢慢就不會因為翻身睡不安穩了。
2. 睡前太興奮
如果睡前過於興奮，寶寶也容易睡得不踏實。
平時要規律作息，到了睡覺時間，就及時把娃帶到臥室，在溫馨舒適的睡眠環境中哄睡他。
3. 分離焦慮
媽媽開始上班等原因造成的分離焦慮，也是寶寶睡得不踏實、老醒的一個原因。
這個時候要注意給寶寶高質量的陪伴，然後儘量跟寶寶同時睡，告訴寶寶，他睡覺的時候爸爸媽媽也在屋子裡，沒有走，寶寶可以安心休息。（不要覺得寶寶聽不懂哦～）
4. 不良睡眠習慣
這個問題就比較多了，在寶寶 4～6 個月的時候，就可以開始培養他的睡眠習慣，如果沒有及時引導培養，造成寶寶養成抱睡、奶睡這些不良睡眠習慣，也會造成寶寶晚上睡不好，總是醒。
常言說“早睡早起身體好”，健康的睡眠可以強有力地調整兒童的情緒、表現、行為以及個性，所以爸爸媽媽都帶著自家孩子早點睡吧，好習慣是受益終生的，這可是任何錢財都換不來的哦。
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