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您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度下降，骨量降低，容易引起腰酸腿痛，体虚乏力等症状，严重者会骨折，通过科学的补钙在一定程度上可以预防骨质疏松，那除了补钙还有什么方法可以预防骨质疏松呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。
1、多晒太阳
维生素D是调节骨代谢的重要激素之一，人体获取维生素D的最佳方式就是晒太阳，建议每天接受30~40分钟的日照，能有效预防骨质疏松。
2、适度运动
适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，预防骨质疏松，使骨骼营养良好，减轻发生骨疏松的程度。建议根据患者年龄，选择合适的运动方式，以第二天不疲劳为主，老年人推荐步行。
3、注意饮食
合理饮食是预防骨质疏松的基础，建议饮食中富含矿物质，富含维生素，低盐，低糖，低脂，高蛋白，高纤维素，如多喝奶，多吃豆制品，多吃蔬菜、水果等。它们都是骨骼维持强度所必需的要素，对防治骨质疏松有非常重要的意义。
4、保持健康的生活方式
保持健康生活方式让骨量增加的更多，达到更高的峰值骨量，这对将来预防骨质疏松甚至骨折都有非常重要的意义，应减少或杜绝烟酒、碳酸饮料、浓咖啡、熬夜等影响骨代谢的不良生活习惯。
5、及时补充骨胶原
人到老年后机体合成胶原蛋白的能力大大下降，流失大于合成，及时补充骨胶原可以提高骨密度，充盈关节滑膜，缓解关节疼痛，增强骨骼韧性，改善骨质疏松。
运动骨科高志医生提示您：补钙是骨质疏松治疗的基础措施，但补钙也要讲究技巧，钙的摄入不仅来源于钙片，许多食物也富含钙，如果从食物中摄取的钙已经充足，就不需要再补充钙片。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
运动骨科高志医生
骨质疏松吃钙片就可以？别傻了，钙片反而会让你的钙流失更快！
在相当长的一段时间里，“补钙”竟然成为了国人日常保健养生的一种方式，有事没事都在吃钙片、喝高钙奶补钙。
显然这是不对的，因为钙是地球上排名第五多的元素，在食物中含量也相当丰富，只要正常饮食，正常的阳光下照射，一般不会缺钙。
之所以会出现“全民补钙”这怪一现象，是一部分学医者为制钙企业摇旗呐喊造成的，并没有立足于健康。
只有身体缺钙的时候，才适合额外补钙。
可是，根据现代医学研究分析，仅仅给出了缺钙的定义（血钙低于2.18-2.63毫摩尔/升），并没有解释为什么人体会缺钙。
如果中西医角度结合起来分析，就可以知道，钙在人体中的代谢需要肾的参与，当肾虚的时候，肾的固涩功能减弱，就会引致人体缺钙。
所以，肾虚是形成钙质流失的根本原因。具体可以这样类比：
把肾当成大坝，肾虚类比大坝出现裂缝，钙质就是水库的水。当水库出现裂缝，水就会从裂缝中慢慢流走。此时，想要保证水满有两个常见方案：
方案一：往水库里不停灌水，但是水仍旧会从缺口不断流走；
方案二：修补裂缝后再注水。
回到人体上，
- 方案一就相当于现代医学医治疗缺钙的方法；
- 方案二就相当于中医治疗缺钙的方法。
所以补钙的方法和途径就显得特别的重要。盲目补钙，只会加重肾的负担，加速钙质流失。
再次用水库的例子类比，就相当于在不修补裂缝的情况下注水，由于压力的不停增加，会导致裂缝进一步增大，水就会加速流失。
因此，除了通过钙片来预防骨质疏松，更重要的还需从补益肝肾入手；具体要怎么做，最好具体咨询中医师，毕竟补肝肾是一个极度复杂的事情。
单纯吃钙片就能预防骨质疏松？题主太小看骨质疏松了吧，要是这样话就现在骨质疏松早就被治愈了，还需要想那么多的办法吗？而在没有钙片的年代，岂不是满地都是骨质疏松的患者？
没错，骨质疏松是因为骨头中的钙流失了，但是好好的骨头，为什么不经我们同意，想走就走呢？先简单的看看一下骨头中的钙流失的过程吧。骨头跟身体的其他组织一样，也是需要进行新老交替的（新陈代谢），老的、损坏的骨质会被清理下来，重新生成新的、完好的骨质。这个过程的进行靠两种细胞进行：成骨细胞和破骨细胞。成骨细胞负责新骨形成，而破骨细胞负责骨分解与吸收。成骨细胞是骨形成的主要功能细胞，负责骨基质的合成、分泌和矿化，生成新的骨骼。破骨细胞贴附在旧骨区域，分泌酸性物质溶解矿物质，分泌蛋白酶消化骨基质，形成骨吸收陷窝；其后，成骨细胞移行至被吸收部位，分泌骨基质，骨基质矿化而形成新骨。
破骨与成骨过程的平衡是维持正常骨量的关键。在成年前，成骨细胞的成骨过程快于、大于破骨细胞的破骨过程，骨骼就可以不断的成长、人也就可以长大；成年后、变老前，这两个过程处于动态的平衡，骨骼总量基本维持不变；而步入老年后，成骨过程减慢，而破骨过程加速，骨骼就慢慢被破坏，到一定程度就会发展成骨质疏松了。成骨细胞和破骨细胞的活跃程度，并不受人的意志所左右，除了遗传因素，他们还受体内的激素水平及生长调节因子所调节。年轻时身体的各种激素及调节因子都是正向的，骨骼增加就好理解了。还有一个因素可以大幅度的提升它们的活力的：骨折后。在骨折处，这两种细胞都是非常活跃的，拼命的修复破损的骨骼。但它们又受人体整体的激素调控，所以我们会发现，年轻人骨折后很快就能愈合，而年纪大了后，骨折的愈合时间会延长很多。
要想骨骼保持足够的密度，就要让成骨细胞保持高于破骨细胞的活力，这样骨骼就能保持正平衡，但成年后这种情况是很难很难的，甚至说是不可能的，那怕是骨折也只是骨折处会出现这样的情况。身体的其他位置都是出于负平衡的，就是破骨细胞破坏的骨骼要高于成骨细胞生成的骨。我们要做的就是让成骨细胞的活力尽可能的大些而破骨细胞的活力低些，让骨骼能长时间的维持足够的密度。
在破骨的过程中，原来骨骼中的钙等物质就会被分解下来，进入到血液中，成为血钙，这些血钙有一部分是不能再利用的，就被身体给清理掉，而还有一部分还可以继续利用的，就会被重新吸收，加上平时饮食摄入的钙质，基本就满足骨骼的再建需要了。所以单纯的补充钙质，只是相当于供应足够的材料，而这些材料能不能有效的用到骨骼上，还是要靠那两个“工人”：“砌墙”的勤快点，而“拆墙”的懒惰点（有时懒惰也是很受欢迎的）。而砌墙除了要有板砖（钙），还得有砂浆（蛋白质、糖、脂肪等混合物），材料足了，才能完成。
所以，要想保持骨骼密度，造骨的材料现代人基本不会缺少了（解决温饱后出现营养不足的人很少了，除非有特殊的疾病），关键要改变两个“工人”的工作状态。而目前最好的办法，是让身体认为骨骼还要完成更多工作，需要支撑更大的负荷，这样身体就会自动的调节这两个“工人”的工作状态，让拆墙的少拆点，而砌墙的多砌点，这样骨骼的密度就最大限度的得到保持。而要想骨骼得到使用，除了肌肉收缩的不断、大力的刺激，没有其他更好的办法。肌肉的大力收缩，各种的体力劳动和运动（尤其是力量锻炼）是最好的。
所以，要想预防骨质疏松，去锻炼吧。
之心老师谈健身
除了吃钙片预防骨质增生，还有其他什么好的方法预防吗？谈一下自己的看法。我今年即可进入耄耋之年，重来没有吃过各种钙片，虽然也有过腰腿疼，我的腰扭伤过。委中疼痛是因为在潮湿的环境生活了一年多。我的腰腿疼是我自己调理好的，没有打针吃药。关于预防骨质增生，我是这样做的，羊骨头煮几次，这个汤还是可以喝的，汤是白白的。再煮几次汤就那么白了，这时的羊骨头已经完全去掉油了，晒干粉碎过筛，每次吃半汤匙，日两次，这种方法也可以调理骨质疏松，效果如何，会因人而不同，此方无毒，可试用。
知己难寻2465
首先要说的是单纯吃钙片，一点作用没有，钙自己不会被吸收的，需要一个活性载体才能起作用，那就是活性维生素D3。
现在很多钙片制剂里面有这种活性维生素，购买的时候要仔细看说明书。
预防骨质疏松症不是老年的时候去吃一些钙片，而是在年轻的时候就要预备储存钙，到了老年期，只有钙离子丢失，不会吸收多少钙离子了。
那么如何储备钙呢？当然药物是一个方面，但是，很多食物里面就有大量的钙离子，平时注意多摄入就会把钙储备好，像牛奶，虾皮，豆类等食物，足够补充钙，而不用额外添加。有的人认为骨头炖汤含钙最多，其实骨头汤里钙离子，尤其是能够吸收的钙离子微乎其微，骨头里的钙离子不会自动游离出来，钙离子出来也需要有载体的。
甲状旁腺疾病也会导致钙离子丢失，甲状旁腺在甲状腺背面，很小的四个小绿豆，能分泌升钙素，甲状旁腺亢进时，它会偷偷的把骨头里的钙游离出来，使骨质变得松脆。这时候就要检查血液中钙磷比例和各自的数值。
我在临床常常建议四十岁左右的妇女适当的服用一些中药，即使没有什么症状，一则来预防即将到来的更年期综合征，再一个就是预防更年期后容易出现的心脑血管疾病，高血压，骨质疏松症等，通过多年临床观察，间断服用中药三到五年的妇女更年期症状轻或者基本不出现，高血压，腰痛等发病率也比较少，当然这只是我后期随访的结果。没有具体统计学数据。
范小米大夫
人们为啥会缺钙呢？首先是我们的生活习惯和饮食习惯不当引起的。
熬夜，少运动，不晒太阳的生活习惯；
高油、高盐、高糖，多肉少菜的饮食习惯才是我们缺钙的基因。
且现在市场上的基本上都是碳酸钙，而碳酸钙是的主要原材料是生蚝壳段炼提取的，口感差，很难被人体吸收，老人家肠胃不好的，吃了不止不能补钙，还会给身体造成负担，因此，越来越多人知道钙重要，但不喜欢通过吃钙片来补充。
那我们可以怎么做呢？
首先，改变生活习惯，早睡早起，坚持运动，最好多参与户外运动，多晒太阳；
第二，多吃绿叶蔬菜，普遍的绿叶蔬菜都含有钙，但蔬菜当中含有草酸，容易在体内行成草酸钙，但草酸只要60-70°的水烫一下就可以把草酸去掉。
第三，坚持多喝牛奶和豆浆，牛奶当中的乳矿物盐与人体的最接近，最容易被人体吸收，同时多吃海产品，如海带、虾皮等，有调研发现，牧区和海边地区的居民骨密度普遍比较好。
当然，良好的生活习惯和饮食习惯有助于延缓骨质疏松，如果可以，还是利用一些膳食补充品，小编发现有一款全食品提取的天然食品钙，纯天然，无添加，关键是容易吸收，不伤肠胃，特别适合老人家及儿童补钙。（发个产品，有兴趣的朋友可以扫码了解！）
青蛙图腾
配合鲑鱼降钙素促进钙沉肌。配合适当运动。晒太阳，多吃深色蔬菜及豆腐，牛奶。
骨科决明子医生
骨质疏松目前在中国的老龄化社会，对老年人的危害，已经位列高血压糖尿病之后了。因此这个问题应该提醒人们的关注和认识。今天带你了解了解骨质疏松。
骨质疏松是什么？
骨质疏松是以骨量降低，骨脆性增高，骨强度下降，容易发生骨折的一系列综合征。骨质疏松常见的人群是绝经后的女性，以及60岁以上的男性。从影像学和解剖上可以直观的看到，骨头重骨量减少，如下图椎体中的骨量对比图。
骨质疏松症状危害
骨质疏松轻的可以没有症状，也有的老年人会出现周身的疼痛。骨质疏松最严重的危害是导致骨折的发生，老年人摔一跤，或者从床上掉下来，或者滑到，背老年人的时候都可能发生骨折。常见的骨折有桡骨远端骨折，腰椎压缩骨折，股骨颈骨折，转子间骨折等。尤其是股骨颈骨折、转子间骨折，会增加老年人的卧床时间，导致一系列的并发症，使得老年人死亡率升高。因此，髋部骨折也叫人生的最后一次骨折。
怀疑有骨质疏松一定要定期检查骨密度。
骨质疏松除了吃钙片，还有什么药物
目前社会上，提高骨质疏松大部分人只是知道吃钙片，这反映了，公众这部分知识的欠缺，有待进一步的科普。单纯的吃钙片其实意义并不大。钙涉及吸收的问题，单纯的钙片过一遍肠子在排出去，没有意义。可能晒太阳大家都知道可以促进钙的吸收。目前临床上都建议钙片和活性维生素D3一起吃，活性维生素D3不仅可以促进钙的吸收，还能减少跌倒的风险，没有跌倒就没有骨折。
2.抑制骨吸收活动药物——双磷酸盐类药物，如福善美（口服的抑制骨吸收类药物）；唑来膦酸，每年用一次，静脉用药；降钙素（鲑鱼降钙素），鼻喷剂。
3.促进骨形成的——甲状旁腺激素（特立帕肽）促进骨形成。
4.其他：雷尼酸锶，中药如骨碎补，淫羊藿，续断、补骨脂、地黄等。
除了吃药，其实生活上也是有很多注意事项的。多晒太阳，多进行户外运动，适当的锻炼肌肉的力量，肌肉刺激和适当的负重锻炼也会增加骨量。另外很重要的要防止跌倒，骨质疏松一时半会是纠正不了的，药物主要是延缓骨质疏松的发展。并不能将骨质疏松逆转到像年轻人一样。因此防跌倒更为重要。没有跌倒就没有骨折。生活中要均衡营养膳食，适当的锻炼肌肉的灵活性，防滑鞋，没有障碍物的家居环境，适当的加装防跌倒扶手等措施。关爱老年人，除了三高，一定要防治骨质疏松，预防跌倒。
骨科李郎中
如果是预防性的，最好是骨头汤(500克)易吸收，如猪骨、牛骨都可以，在蒸汤(隔水蒸为上)时放少许杞子、杜仲约6一9克、补骨脂或骨碎补约6克。
补骨脂有温补脾、肾之阳，纳肾气平喘等功效。
骨碎补除有以上功效外，有补肾坚骨行气活血等功效，是治骨良药。
用户93957325655郭勇
钙缺乏对于不同阶段的人群有不同危害：
婴幼儿缺钙并伴有维生素D缺乏，可引起生长迟缓，新骨结构异常，骨钙化不良，骨骼变形，严重者可有佝偻病发生；
少年儿童缺钙会出现多汗，夜惊（个别小孩夜哭），烦躁 …X型腿，O型腿等。青壮年缺钙隐形性存在，导致中老年后骨质疏松症加剧。
中老年长期缺钙导致骨质疏松，也会造成人体钙代谢紊乱，引发甲状旁腺机能亢进。中老年的许多不适，如：手足麻木，肌肉痉挛，抽筋，这些都与长期钙供应不足有关。
孕妇缺钙可发生牙齿松动，腿抽筋，腰腿酸痛 手足麻木，关节疼痛，骨质疏松，胎儿先天性缺钙。
妇女主要表现为经前综合征，表现愤怒，抑郁、焦虑、孤独、头疼、乳房肿痛等。
食物中鲜奶、酸奶、奶粉、等都是钙的良好来源，海产品，坚果等等。
另外维生素D与钙、磷的吸收是密不可分，人体若缺乏维生素D，骨骼、牙齿的组成部分钙的吸收将会受到影响！但天然食物中维生素D的含量较低，人体从食物中摄入的维生素D大多数是维生素D原形式。这些维生素D原进入人体后，经过紫外线（阳光中有紫外线）照射，合成维生素D，调节血液中的钙、磷的含量。很多人讲，晒太阳补钙就是这原因。
