最後的約定37
如果你已經知道身體不缺乏維生素E，建議不要額外補充，如果真得很想吃補充，建議你減少富含維生素E食物的攝入，否則容易導致維生素E的過量。
維生素E過量對健康的影響：
對骨骼不利。過量維生素E會刺激骨骼中破骨細胞不斷的生長變大，而這種細胞越大，則骨骼的硬度和韌性就會越低，從而使得骨骼容易發生骨質疏鬆，骨折，骨脆等症狀。
- 影響脂肪的代謝。維生素E最大的儲存場所就是脂肪組織，肝及肌肉，要是機體長時間攝入過量的維生素E，則會導致脂肪組織中的維生素E含量增加，而過量的維生素E可以會增加血液中的甘油三脂以及膽固醇的濃度，不利於脂肪的代謝。
- 增加高血壓的風險。適量的維生素E具有抗衰老，美容，預防動脈硬化的作用，但要是過量攝入會使膽固醇增加，血壓上升等副作用。研究表明，每日食用320mg的維生素E（正常治療量是30-300mg/d），會使得血清中膽固醇水平增高74mg/100ml，建議擔心血壓高，膽固醇高的人群，不能隨便補充維生素E。
常見富含有維生素E的食物：
胡麻油，豆油，芝麻油，菜籽油等植物油，其次就是綠色蔬菜。只不過在生活最常見還是植物油為最高、蔬菜含量都相對比較少。要是你真想額外補充一粒維生素E，建議你選擇低含量的（建議成人普通膳食維生素E攝入量是14mg/日）維生素E，同時要要少吃高含維生素E的植物油。
營養師May姐
回答問題前，我想問下您想通過補充維生素E達到什麼效果？
如果單純的因為想通過維生素E到達美容養顏或者延緩衰老的目的話，建議均衡飲食，多吃蔬菜水果，適當運動，這樣效果會更明顯。
維生素E的確具有抗氧化作用，對滋潤肌膚、延緩衰老等有一定效果。但是中國膳食以植物油居多，基本不會缺乏維生素E，補充的意義真的不大。雖然額外補充可能不會超過人體可耐受量，但是個體差異化，沒必要花錢冒險。
維生素E的建議攝入量為14mg每日，而一般家用植物油（花生油、菜籽油、橄欖油等）每100g就含有40～65mg的維生素E。
同時吃堅果類食物同樣能達到補充維生素E目的。每100g核桃和榛子的維生素E含量為41mg和36mg。可見維生素E在日常飲食中我們可以輕鬆獲得。
過量風險：
維生素E屬於脂溶性維生素，在身體代謝時間相對較長，相關證據也表明長期大量服用，量在300mg以上就容易引發風險，對身體造成損害，得不償失，所以建議酌情選擇。
溫馨提示：
想要皮膚好，蔬菜水果少不了，它們中富含豐富的維生素和礦物質，例如維生素C等，都是皮膚所需的營養物質，而且食物中營養素的來源更安全、更全面、比例更健康，額外增加某種營養素，劑量過大也會影響其他營養素吸收。
您可以根據自身情況權衡，希望對您有所幫助。
被寫作耽誤的營養師
身體所有微量元素，維生素，都有適宜平衡量，過多，缺少對身體都有害。維素E最大的作用就是具有抗氧化，延衰老，提高男性精子活力，增加女性雌激素濃度，有利於受孕，提高懷孕率。
但你己確定你並不缺乏維生素E，就沒有必要從約物另外添加補充，可以稍加註意，多吃一些含維生素E的食物就行了。任何藥物都有副作用，特別是超量補充是有害無益的。
建議不缺維生素E，就沒有必要另外補充。
李昌平8
我個人建議，如果飲食均衡的情況下，無需再補充維生素E補充劑。如果樓主實在是想補充的話，建議可以多吃富含維生素E的食物，這樣會更安全。
維生素E屬於脂溶性維生素，其水解產物為生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。
由於維生素E是脂溶性維生素，因此吃的過多了會蓄積在肝臟，時間久了會造成中毒現象，對身體產生不利影響。
由於維生素E膠囊是非處方藥，容易買到，但任何維生素的補充並不是多多益善。
按照說明，維生素E口服，每次10~100毫克，每日3次。如果每天超過400mg就屬於超量服用。
長期大劑量服用維生素E可能出現以下毒副反應：
1.大量長期服用維生素E可造成維生素A缺乏，致夜盲症、乾眼病、眼睛畏光、眼疲勞等。
2.每日服用400毫克以上維生素E，可能引起口炎、口唇皸裂、蕁麻疹、皮炎等。
3.長期大量服用維生素E可引起血小板聚集，可能出現血栓栓塞、肺栓塞及血栓性靜脈炎。4.長期服用維生素E可致肌無力、疲勞、肌痛以及胃腸症狀的一些症狀，比如腹痛、腹瀉、腸絞痛等。
5.由於維生素E為脂溶性物質，長期服用維生素E可增加血清甘油三酯及膽固醇的濃度。
6.過量或長期應用維生素E可能出現下列病症：高血壓、低血糖、頭痛、頭暈、噁心、疲倦等。凡患有心絞痛、糖尿病病人，若超量（400mg以上）服用維生素E，可使病症明顯加重。
7.大量服用維生素E可使男性乳房增大，女性可發生月經血增多或閉經，對生殖功能也可以有不良影響。除此之外，維生素E與阿司匹林、維生素K、洋地黃類、新黴素、雌激素等五種藥物同時使用時，作用會發生相互影響，一定要在醫生的指導下進行，切勿自行服用。
由於維生素E影響人體激素的分泌，對於生長髮育過程中的兒童和青少年不可服用。
市面上的維生素E膠囊有很多的規格，很多屬於保健品，購買時要看清楚，很多標註的250mg、500mg每粒，並不是指維生素E的含量，而是指膠囊每粒的重量。比如某知名品牌的維生素E膠囊每粒250mg，標的含d-α-生育酚97.5毫克，指的是每顆250mg中含d-α-生育酚97.5毫克，算下來實際純度也是39%，其實有誤導消費者的嫌疑。
因此，如果要補充維生素E的話，一定要在醫生的指導下進行。
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查悅生活
惠文其
怎麼知道缺還是不缺？
