倩狐君
並不一定能減肥，要這麼說的話，每天能走一萬步的人大有所在，不過也沒人就這麼瘦下去，其實減肥的條件並不是要達到怎樣的運動量，而是要達到攝入的熱量小於消耗的熱量，一萬步其實只是增加熱量的消耗量，但並不能保證攝入的熱量就真的能低於消耗的熱量，所以，在減肥的方面，控制總熱量的攝入，管好自己的小饞嘴可能比限定自己要達到什麼樣的運動量更管用。
其實在減肥中的王牌是控制飲食，運動能消耗的熱量十分有限，別說走路了，慢跑半小時消耗的熱量大概只有200大卡左右，慢跑一小時也不過500大卡，還不頂吃一包泡麵，不及吃一個漢堡，何況是走路一萬步，哪怕是連續較快地走一萬步，這應該能耗掉個200~300大卡，其實也消耗不了多少熱量。況且我們每天的總步數很好上一萬步，走走停停，停停走走，哪怕是沒多遠的上下班路程，上上廁所，外出吃個飯，加起來也得有個兩三千步了。健康圈裡推薦大家每日走的七千步其實最好是一次性走完，這樣鍛鍊效果才更明顯。雖然運動消耗不了多少熱量，但運動是減肥的有力助手，運動能夠提高體質，提高基礎代謝耗能，基礎代謝耗能是總耗能裡佔比最大的部分。
可能很多朋友已經發現了，自己想要跑步，想要多走路來增加熱量的消耗，甚至堅持了幾個星期，一個月，兩個月，他們上下班堅持走路，吃完晚飯還堅持走路一小時，最後也不見瘦了，反而可能還反彈幾斤。其實運動後飲食也可能有所增加，因為基礎代謝耗能的提高，所以給自己一個完整的飲食計劃是最好的選擇，控制總熱量的攝入，保持適當運動，如果不控制熱量攝入，也沒計劃的運動，減肥的效果並不明顯，沒準堅持一段時間毫無變化，我們心灰意冷又回到以前的飲食模式，結果又是前功盡棄。
劇烈和大量運動也並不一定能幫上忙，劇烈的運動很容易讓我們消耗較多葡萄糖（當然，不一定是脂肪），讓我們食慾大增，常常運動完就犒勞犒勞自己吃很多，結果攝入熱量較多，把這一次的運動完全抵消了，所以一段時間後也會發現自己並沒有明顯變化。所以提高運動量的同時一定要注意控制飲食量，最好不要發生變化。其實一週選擇3~5天運動就行，一次運動一小時左右，多做些有氧運動，能加速脂肪代謝。
只有營養師知道
成人一步的步幅是0.5米左右，1萬步大概就相當於走了5公里，像我們以前大學跑步，在足球場就要跑上12.5圈。
每天走一萬步能減肥嗎？
實際上，這沒有絕對答案，具體得看你是怎麼走的了。
減肥最主要的就是要達到足夠的熱量消耗。假如你只是慢悠悠地走，連汗都不多出幾滴，而且是一天分早中晚的走，一萬步是這樣一天累計下來的，別說走一萬步了，就是走兩萬不，短時間基本上也是減不下來的，長時間可能有點效果，但肯定不明顯，也很難減下來的，因為這根本沒達到有效燃燒脂肪的作用。
我身邊有個朋友剛開始想通過走路減肥的時候，每天上下班都先走路30分鐘後再坐車，晚飯後又走30分鐘，堅持了1個月，體重一點兒減，最後氣得他胡吃海喝了一星期，結果又胖了2斤。像我們平時朋友圈打卡特別頻繁走路減肥的人，有很多像我這位朋友一樣的，一天下來確實累計走了不少路，但半斤沒減掉的大把。
因為本身我們走路消耗的熱量就是相對很多運動來說比較少的，這再慢悠悠似的散步對熱量的消耗作用更是微乎其微，而且像減肥的人除了要運動消耗熱量，飲食上也是必須要節制，如果飲食上不控制熱量的攝取，哪怕你在跑步機上大汗淋漓跑多兩個小時，跑完後幾杯可樂下肚，出去的能量差不多也就回來了，甚至回來更多，白跑還不算，增加了體重是有可能的。
但這並不是說走路不能減肥，長期堅持快速行走確實可以減肥，還能提高呼吸以及心血管系統功能，對提高我們人體的新陳代謝都是有很好的作用。
不過要想靠走路達到減肥效果，必須要把握以下原則：
排除遺傳性的肥胖；
- 對於有關節疾病的，還是建議少走路來減肥，得不償失；
- 走路瘦身，不能光求快，必須保持正確的走路姿勢（方法：保持抬頭挺胸、収腹挺背、自然擺動雙臂、反覆交替大小步走路、腳跟到腳掌的順序走路）
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- 控制訓練強度，保持你的運動心率在最大心率的75%-80%即（220-年齡）*（75%-80%）
- 每次走路至少20分鐘以上，要達到出汗為宜，每週不少於3次；
- 飲食節制，儘量少吃高熱量的食物
- 睡前5小時禁食
- 最主要的就是長期堅持
當然，如果能學習競走運動那樣的行走模式，別說減肥了，說不定就是暴瘦！
醫學小偵探
如果配合飲食控制，每天一萬步真的能減肥！
利用步行減肥不僅操作簡單，而且還可以刷朋友圈更易堅持，奪冠的喜悅感是最大的獎勵呢！
世界衛生組織曾將走路定為“最好的運動”，長期堅持不僅可以改善身材，而且對健康生活是十分優化的。
那步行一萬步，對減肥幫助大嗎？
如果從運動強度上看，步行一萬步明顯低於跑步、游泳、跳繩等經典有氧運動，塑型效果也比不上俯臥撐、深蹲等肌力訓練。
步行一萬步所消耗的熱量大約為300大卡，而減去一公斤體重需要累積消耗7700大卡熱量才可以！如果按照這個公式計算，需要20多天才會減重一公斤（飲食不變的前提下），仔細一想，是不是覺得效果太慢了？
而步行一萬步一般需要一小時左右的時間，付出如此多的時間進行低效的運動，對於減重減脂來說性價比確實不高。
並且長時間走路對膝關節等下肢關節、韌帶、肌腱等組織有著不小的壓力，並不適合所有人。
所以，我建議以控制飲食為前提，更換運動健身方式，實現高效率減重。
飲食大原則注意自然且清淡，避免垃圾食品、深加工食物，以優質自然食物為能量來源，少油少鹽清淡烹飪方式。
運動健身方面，可以採取短時間快走或慢跑，間歇訓練，例如10分鐘快走慢跑，堅持3-5輪。肌力抗阻訓練不可缺少，例如平板支撐、深蹲、俯臥撐等動作，勞逸結合循序漸進。
無論採取怎樣方式減肥，保證健康是最根本的基礎，找到適合自身的方式持之以恆，就一定會成功！
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大囚自重健身
營養師小糖來為大家解答。
答案是否定的。每天走一萬步能不能瘦，得看你吃多少，吃多動多瘦不了，頂多能維持不發胖。只有吃少動多才能瘦。而且每天走一萬步，也不算很大的運動量，如果不是連貫的走了一萬步，效果就更差了。因為有氧運動需要進行至少20-30分鐘，才可能開始消耗脂肪，不然就是消耗的糖類，而你隨便吃餐飯就把糖類補回來了。現在很多人，上下班的距離就是一萬多步，幾乎每天都這麼走，但是又有幾個人瘦了呢？發胖的倒是不少。
減肥提倡少吃多動，其實吃的比重佔到了7分，運動才佔到了3分。也就是說，即便不運動，光靠少吃也是可以瘦下來的，但這種純節食的瘦很容易掉肌肉，不健康。所以減肥期間才提倡運動，一是為了加速脂肪的消耗，二是為了保住肌肉。
大家如果想靠走路減肥，建議制定詳細的計劃。比如在每天晚飯後，拿出1小時左右的時間，連貫的走上6000-1萬步，這樣才有較好的效果。這種快走計劃也不宜中斷，每週至少有4-5天去執行，最好是每天執行。堅持下來，你就會感覺到神清氣爽、身輕體健了。
最後容小糖問一個問題，大家平時每日都走到了多少步呢？不妨在評論中報出來，看看你處於一個什麼樣的運動量段位吧~
糖人健康網
走十萬步也不一定可以減肥。
因為，減肥的根本原因是【攝入量低於日消耗量】。一個人是有基礎代謝量的。每個人的基礎代謝量都是不一樣的。有的人大一點，有的人小一點。運動量大的人的日消耗量就大，比如你每天走一萬步，運動就會增加你的日消耗量。假設你的基礎代謝量是1600大卡，那你走一萬步就有可能增加400大卡消耗量。也就是說你的日消耗量就是2000大卡了。那麼，當你的攝入量低於2000大卡的時候，你就會減肥。
好。當你不運動的時候的基礎代謝量是1600大卡，其實你不用運動，你的攝入量低於1600大卡同樣可以減肥。
這個道理很簡單的，對吧？
可是你怎麼知道自己的基礎代謝量到底是1600大卡還是1800大卡，還是2200大卡呢？
所以，你就要節食，每天少吃一點，當你可以減肥的時候，那就是低於你的日消耗量了。低得越多，自然減的越多。當然是減肥速度越慢越好。最好是一天減少一兩的攝入。比如你現在是每天三斤的食物攝入量，那就是30天就是零，然後再往回走，一天增加一兩。慢慢的找到一個自己合適的攝入量，就好了。
太素老道
為什麼將瘦身的步行步數定在1萬步呢？其實成年人每天攝入的熱量大約在2000卡左右，日常代謝只能消耗掉1800卡左右，剩餘的200卡熱量，就要通過運動幫助消耗，才能避免身體出現肥胖狀況，而日常生活中最容易做到的運動就是步行了每30步能夠消耗一卡的熱量，想要消耗掉更多的熱量，必須每天堅持走8000到1萬步左右。
所以在平時我們每天保持1萬步，才能夠幫助平衡調身體的熱能消耗，避免肥胖現象的發生，很多的減肥方法裡也是要求每天步行1萬步左右。
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豬八戒走了十萬八千里，也沒瘦下來。
凡事都要辯證的看問題，只看一面，很顯然是不科學的。每天走一萬步，然後天天大魚大肉胡吃海喝，瘦下來是不太可能的。
減肥需要飲食和運動相結合，缺一不可。其實減肥歸根到底就是能量的負平衡，攝入的能量小於消耗的能量。
飲食多吃低脂低熱量的食物，烹調方式以蒸、煮、燉、白灼，少鹽少油，少吃油炸等垃圾食品。同時，可以多吃富含不飽和脂肪酸Ω-3的食物。因為科學研究發現Ω-3脂肪酸可以抑制脂肪酶的生成，阻止脂肪被消化吸收，避免脂肪堆積。Ω-3脂肪酸還能刺激瘦素的分泌，這種激素能刺激下丘腦發出吃飽了的信號，減少食物的攝入。
高脂肪食物，100g食物中含有的脂肪量。
高熱量食物
亞麻籽油中Ω-3脂肪酸含量超過50%，所以減肥人群可以將日常食用油換成亞麻籽油。
每天步行一萬步，步速不同消耗的熱量也不同。可以根據在自己的實際情況選擇合適的運動項目。
該表格數據來源於《中國居民營養膳食指南（2016）》
減肥貴在堅持，持之以恆方能見效，三天打魚兩天曬網，是不會有好結果的。
己所欲亞麻籽油
每天走一萬步能不能減肥？這個問題沒有答案。
因為減肥常說的一句話就是管住嘴，邁開腿！
如果每天一萬步，但是如果飲食不規律不能自律，走的很辛苦吃的也很辛苦的話，我相信肯定減不下來！
如果每天走一萬步，作息有規律，飲食有規律的話，多走路多出汗飲食少油少脂，我相信肯定能減下來！關鍵你能不能堅持下來，飲食能不能自律！
運動能讓人健康！溫馨提示運動也要適量哦！
廬陵V星宸
每天走一萬步我覺得還是能夠起到強身健體的作用的，至於減肥我覺得效果並不大，因為以前我也試過走路減肥，起不到太大效果，但是能控制體重起到一定效果的。
要想減肥我覺得在運動上可以選擇慢跑，每天跑四十分鐘以上，這個有氧運動非常好，前期減肚子非常明顯，還可以再加幾組俯臥撐，做這些無氧運動是為了鞏固有氧運動減下來的戰果。
要想減肥我還覺得在飲食上一定要調整結構，不要再什麼都吃了，減肥裡吃佔一大部分，不控制好吃，你再怎麼運動也是瘦不下去的，所以調整主食的攝入量，可以多吃一些粗糧配上一些青菜就可以，少吃主食多吃菜，不餓就很，還有減肥千萬不要不吃飯，一定要吃三頓飯，每頓都要吃好才行，不讓瘦下來也會在胖回去。
所以以我的經驗來說要想減肥光運動還不行，一定要調整飲食結構才行。
大家一起聊生活
在控制飲食的前提下，一部分人是會瘦的。每天一萬步是比較適合的強度，受眾面也比較廣，如果是沒運動基礎、飲食習慣不太好的人，經過一段時間的合理飲食和萬步走，身型、脂肪、精神狀態都會有很大的改變。
但是並不是所有人用這種方法就能安全有效，首先是針對體重基數比較大的人，每天萬步走對他們的膝蓋承受力有些大，並且過於肥胖的人稍微走動就會氣喘，別說走一萬步了，五千也夠累的，所以在剛開始減肥階段，沒必要非要訂個萬步走的目標，依據自身情況來適應運動強度最合適。
其次是有運動基礎、運動習慣的人，萬步走對他們來說強度又顯得小了點，減脂效果並不是很好，這時候就要改變方式、增加強度，可以用間歇走的方式，也就是慢走、快走、慢跑結合起來給心率提升的空間，或者用其它運動方式也可以。只要覺得有點累、不輕鬆的程度就可以，經常改變方式也能突破平臺期。
