一天下来，身体即紧张又疲惫，分享一组睡前
10分钟的瑜伽练习，不仅可以瘦身，还能促进睡眠，一举两得。快来试试吧！
1.婴儿式
- 从跪姿开始，双膝分开
- 臀部向后坐向脚后跟
- 身体向前向下，双臂向前伸展
- 让额头贴床，保持1分钟
2.猫牛式
- 跪立，双膝打开与髋同宽
- 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴床
- 吸气抬头挺胸，延展脊柱
- 呼气低头含胸拱背
- 注意一节一节的延展脊柱
- 重复练习5-8组
3.坐立前屈
- 从坐姿开始，双腿向前伸展
- 吸气，手臂举过头顶
- 呼气，身体向前向下
- 双手抓住脚掌，保持1分钟
4.仰卧脊柱扭转
- 仰卧，屈双膝，双膝左转贴床
- 左右膝绕过左膝，左手放在右膝上
- 右手向上举过头顶，保持1分钟，换边
5.鱼式
- 仰卧，双腿并拢，双臂放在臀部两侧
- 吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上
- 双肩向后向外打开，头顶落在床上
- 保持1分钟
6.快乐婴儿式
- 仰卧，呼气，屈膝并将大腿靠近腹部
- 双手握住脚掌外侧，将膝盖移至腋窝
- 小腿垂直地板，保持1分钟
7.睡天鹅式
- 从四脚跪姿开始，左腿向后伸展
- 屈右腿，小腿外侧贴床
- 吸气，手臂向上举过头顶
- 伸展脊柱，呼气，向前向下
- 手掌叠放，额头落在手掌上
- 保持1分钟，换边
8.简易坐
- 以一个舒适的坐姿开始
- 双腿交叉，双脚放松
- 脊柱向上立直，双手放在膝盖上
- 慢慢闭上眼睛，感知呼吸
- 享受片刻的宁静，保持2分钟
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