要讓自己在臥推方面取得進步，盲目訓練並沒有多少效果，但掌握了一定的技巧和方法之後，卻能夠取得很大的進步。要使臥推練上去其實並不難，掌握下面幾個訓練技巧，我相信大家都能成為臥推達人。
技巧1：注意腳的站位
再說臥推運動時，我相信有很多小夥伴都習慣把腳平放在地面上，因為這樣在運動時可以藉助腳的力量，但其實這種方法是錯誤的。要注意力量舉的技巧，腳的方向朝向臀部，只有腳掌放在地板上。用這個姿勢進行訓練，仍然可以藉助腿部的力量，而且有助於背部的塑形，形成良好的背部線條。但要注意保持臀部肩膀和頭部在同一條直線上，不要使腳掌離開地面。
技巧2：握姿要正確
為了保證自身安全，在做臥推運動時不要使用空握，但槓鈴槓應該在手腕的正上方，我把槓鈴杆放在手指指根附近的話，手掌就會向後彎曲，從而對手掌造成損傷。手掌根部位於槓鈴下方，可以使手腕根部更加固定，在運動時更加穩定並且更有利於肌肉的發力。握距也不需要太寬，略寬於肩膀就可以。
技巧3：起槓時，眼睛位於槓鈴下方
動作的初始位置對於整個臥推運動的全過程來說都是非常重要的，那麼為什麼要讓眼睛位於槓鈴的下方呢？首先可以使我們更好的推舉槓鈴杆，讓肩胛骨和背部位於合適並且穩定的位置。其次是在最高點鎖定姿勢時，防止槓鈴碰到架子，導致動作洩力。
技巧4：保證手臂的正確角度
如果條件允許的話，讓教練和搭檔幫忙起杆並把槓鈴抬在合適的初始位置，保證良好的起站位，這是動作成功進行的關鍵。在進行傳統臥推時，手肘要外展90度，這樣的動作方式雖然可以使胸肌和三角肌前束始終發力，但是卻會對肩關節造成損傷。所以在以後的訓練中，把手肘收起來，肩膀夾緊40度左右就足夠了。
其實要把握推做得標準，還有很多很多的技巧等著我們去發現和探索，但是我相信只要大家把以上幾點做好並且堅持下去，就可以在臥推時少走很多彎路，早日取得理想的肌肉效果的。
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