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首先給你解釋一下，滑膜炎這個概念。
滑膜炎本身不能算是一種疾病，這是大家最大的誤解。滑膜是膝蓋裡面的一種褶皺的軟組織。除非有外傷感染會使滑膜發炎外，其它情況，只能是來源於物理刺激。這個無力刺激才是導致滑膜炎最核心的問題。
物理刺激有哪些？
運動創傷造成半月板或者十字韌帶的損傷。也可能是膝關節隨著年齡增加，過度使用，出現的退行性性變，比如關節面軟骨的磨損，關節炎，骨刺增生等等。這個力學機械刺激，才是造成滑膜炎的罪魁禍首 單純的消炎，消炎，再消炎，你的滑膜炎症永遠消不完，而且還會出現滑膜增生肥厚。
滑膜炎的核心不在於消炎而在於減少控制物理刺激。而這個無力刺激又是不能痊癒修復的，這就是滑膜炎難治的原因。十字韌帶，半月板，關節面軟骨這些結構都是沒有癒合修復能力的。所以，很多患者一直使用各種藥物理療，卻總是反反覆覆，或者得不到有效治療。
物理刺激雖然不能根治痊癒，但是可以通過積極的康復治療控制住症狀，達到不痛不癢，不影響工作生活，適當運動。我們可以通過系統的康復訓練強化下肢力量功能，來減少對於滑膜的刺激衝擊，從而減少症狀。如果只是消炎，那你的藥物治療永遠趕不上你日常活動機械刺激對滑膜的影響破壞。
滑膜炎的治療要配合藥物理療，康復訓練，管理好自己的生活方式習慣，體重等等，綜合干預才能有明顯效果。
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運動康復王帥
姑且認為您是滑膜炎吧，但是要告訴您的是滑膜炎，並不是一個關節疼痛的診斷。我們默認為您是一個膝痛的患者。
那麼一般針對膝關節疼痛伴有積液，這樣症狀的患者，很多地方都會有醫生給診斷為滑膜炎。那麼其實這種情況呢，應該做關節的核磁檢查，做血液的化驗，明確是否有關節軟骨的磨損，半月板的損傷，是否有風溼類風溼和尿酸等誘發關節滑膜出現炎症的原因。之後給予明確診斷，再做相應的治療。
那麼如果患者存在系統和少量的關節積液，那麼我們建議，患者做什麼樣的運動呢？
第一是游泳。游泳呢，在很好的鍛鍊，關節疼痛患者的肌肉的同時，還能最大限度的減輕關節的負重。避免對關節的軟骨和半月板韌帶造成進一步的損害，即使不會游泳，在水裡面行走，也是很好的一種運動方式。
第二呢，是建議騎動感單車。但是要求是坐著騎，而且髖關節不能過高，一定要與動感單車的椅子平齊。這樣呢，才會保證，我們在騎車的運動過程當中膝關節不會超過90度。
第三，是做一些自我康復。比如股四頭肌等長收縮，直腿抬高訓練，踝泵。這些都可以很好的幫助恢復關節的功能，增強關節周邊的肌肉，避免下肢水腫形成。
最後呢，再說一句，滑膜炎不是診斷，所謂的滑膜炎只是我們由於關節內的一些原因誘發的症狀，原發性的滑膜炎少之又少，很難確診。而如何確定我們關節疼痛的原因才是最關鍵的，確定診斷之後有的放矢，科學治療，才是治療的基礎和根本。
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太一堂灸療館
什麼運動也不能做，老實待著，治病，否則越來越嚴重。
煙臺佛中人
不適合運動，要祛溼排寒，補肝腎，疏通經絡，調氣血才能治癒
老周ZCS
滑膜炎多久了？ 先消炎止痛，關節活動度有受限嗎？
小萬的康復
可以適度騎車或游泳之類的鍛鍊，鍛鍊的同時可以輔助外敷中藥貼治療康復。
骨病健康18336931465
才的一到二年的三一五次就能治好.應少運動
老吳98
得了這病就要積極治療，注意預防和保護好關節，另外查查血尿酸是否正常，膝關節有無增生退化等。建議走路鍛鍊，不要大運動量。
用戶7395434306559
上肢運動，練腹肌
