孩子需不需要吃零食？
一说到给孩子零食，很多妈妈就会立马摆手摇头，视零食如狼虎。“吃零食对身体不好啊”“吃了零食就不好好吃饭”“吃了零食就会拉肚子”……因为这样那样的原因，现在很多爸爸妈妈都不给孩子零食吃。
其实，这种的做法并不对，一日三餐不能满足孩子的需求， 从健康的角度出发，孩子需要吃零食。
孩子需要吃零食
孩子的胃容量比较小，运动量又比较大，仅仅靠一日三餐，无法满足孩子生长发育所需营养，因此，大多数孩子他们都需要有一些小零食来补充能量。
世界卫生组织建议：1岁以后的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的话再给1-2次小零食，给孩子持续的能量的供应。只是要注意零食的量不要给得太多了，不要影响到正常的吃饭就行。
零食何时添加？
理想的添加零食时间是上午、下午各一次，也就是在三餐之间。如果宝宝睡的比较晚，可在临睡前在添加一次，但要记得吃完后刷牙再睡觉。
有时，孩子吃零食的时间是在公园游乐场玩，部分家长便会允许孩子边玩边吃。但这种做法非常危险，一不小心就会出现噎着、呛着等问题。因此，即使是在外吃零食，也要保证孩子是在安静、坐直、成人监护的情况下进行。
零食如何选择？
一提到如何给孩子选择零食，很多家长可能会很自豪的说，很简单呀！看食品包装上有没有“婴儿”或“儿童”标志，如果有我就给孩子买。市面上印有“婴儿”或“儿童”标志的零食或食物真的就适合孩子吗？我看，未必！
因为，当我们仔细阅读这些食物的营养标签，就会发现这些打着“婴幼儿”或“儿童”旗号的零食里面含有很多不适合孩子食入的糖、盐和添加剂，所以当看到零食中含有这些成分时，要尽量避免。
归根到底，最营养健康的零食就是我们自己给孩子准备的食物，宝妈们可以把很多孩子平时吃的东西做成 “迷你正餐”， 这样就可以给宝宝当零食吃了。如果外出不方便携带时，你可以参考以下这些进行准备。
水果（尽量选择当季的水果）
蒸熟的蔬菜（胡萝卜、西兰花、玉米棒等）
面包涂坚果酱
乳酪块、酸奶、牛奶
牛油果蘸料或者鹰嘴豆泥，配上面包条、胡萝卜条
新鲜制作的水果奶昔
哪些零食需要避免？
上面已经提过，含糖、盐或添加剂零食尽量避免。此外，含高饱和脂肪（比如蛋糕、巧克力、饼干、薯片、派等）这些食物根本不需要吃。如果一定要吃，必需控制摄入量，以避免孩子吃得过多影响正餐的胃口。
一包薯片对于你来说并不是很多，但对于宝宝来说足够填饱她的胃，可是营养却几乎为零。那些含有很高盐分和反式脂肪的食物最好完全避免。
不过，要完全禁止这些垃圾食物其实不太可能。比如邻居一直严格孩子（5岁左右）吃零食，前两天小朋友到我家来玩，看到桌上有糕点，拿起便吃，而且吃了停不下来，直到把那盒糕点都吃完。这件事之后对我的触动特别大，越是禁止越是会激发孩子想吃的渴望，反而容易形成特别爱吃零食的不良饮食习惯。
对孩子吃零食的管控，我的建议是一岁半之前饮食严格控制，一岁半以后可以慢慢放松一点。
随着孩子大了，当他看到其他孩子或家长在吃时，他们就会想吃。这时，与其堵，不如疏导。因此，我建议家长可采取80/20法则：保证孩子日常饮食中80%的食物都富含营养，然后适当给他一些“不好”的食物。
中国人爱用食物表达爱，特别是长辈总是爱给孩子买零食吃。零食本身没错，但关键是我们需要对零食有个正确的认识，既不要把它当成洪水猛兽，也要学会选择对的零食给孩子。这样才能保证孩子健康成长，也是在教会孩子对待零食的正确态度。
开心一刻
小女孩第一天上幼儿园，回家后让妈妈给她带零食，妈妈没同意。 第二天，小女孩从幼儿园回家，对妈妈说：“明天让我带个手帕吧！” 妈妈纳闷地问：“要手帕干吗？”小女孩说：“别的小朋友吃零食的时候，我好擦擦口水。”
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