第一次抽签
第二次抽签
第三次抽签
说的就是武汉马拉松了！
武汉是城，更是镇，镇乃重兵驻守且兵家必争之天险也，一线贯通，两江交汇，三镇雄峙。这里有着中国独一无二的地理文化优势，也许是中国最为迷人，同时也是最让人迷惑的城市，凭借其魅力，让多少跑马人心生向往。
跑一场马拉松，游完一座城！
一城两江三镇四桥五湖，跨越时光，追寻足迹......
等等！
大家都中签了吗？中签了吗？签了吗？
根据汉马组委会提供的数据显示，
2018武汉马拉松中签率：全程马拉松，中签率为15.19%；半程马拉松，中签率为17.05%；13公里健康跑，中签率为21.75%。
2019武汉马拉松全程中签率在10%左右，半程中签率约为13%。你中签了吗？
不得不说，这可能是国内最难中签的马拉松比赛了！
好了，不管中没中签，汉马都值得继续期待！
1、金牌赛事，零差评好口碑
2019年武汉马拉松将在4月14日上午07:30鸣枪起跑。
说起武汉马拉松，今年是它的第4年了。经过前3年得打磨，它已成为国内口碑最好的赛事之一！
2016年汉马首次亮相，就以“零差评”的美誉被评为最具传播影响力的赛事，并荣膺中国田协铜牌赛事称号，第二年，汉马直接跳级成为中国田协金牌赛事。2018年，汉马成为国际田联路跑铜标赛事。
2、交通便利，上通下达
武汉位于中国人口最密集的中东部地区，是我国重要的交通枢纽，上通下达，东西贯通，便利的交通为前来参加赛事的全国跑友提供了极大的方便。
3、一场马拉松，游遍武汉城
武汉马拉松的赛道，横跨“一城两江三镇四桥五湖”（一城：武汉；两江：长江&汉江；三镇：汉口&汉阳&武昌；四桥：晴川桥&长江大桥&沙湖大桥&双湖桥；五湖：月湖&莲花湖&沙湖&水果湖&东湖），美丽的赛道吸引着全国跑友的目光。
42.195公里的赛道将江汉桥、武汉长江大桥、黄鹤楼、沙湖大桥、武汉大学等著名人文景观连接在一起，可谓是武汉一日游，让跑友有
“一场马拉松，游遍武汉城”的感觉！
四月中旬的武汉，奔跑在樱花树下，嗅着花香，看着沿路的好风景，想想都如痴如醉。
4、赛事规模精细化，不扩容
汉马从首届举办，一路走来，组委会并没有不断扩大规模，而是不断精细化，让武汉马拉松的口碑节节高升。
今年的武汉马拉松依旧延续往年的规模，不扩容，总规模为24000人，整体规模也与去年保持一致。分别设立有全程马拉松（42.195公里）：8000人；半程马拉松（21.0975公里）：8000人；13公里跑（约13公里）：8000人。
5、热情的志愿者，少有吐槽
2019年汉马预计招募志愿者人数达7000人，同时升级服务，届时全程终点处的选手与志愿者比例将达到10:1。其中还有120名特别选出的志愿者，他们将为选手提供一对一的管家式服务。42.195km很长，却长不过他们的关怀与深情。
2019汉马的赛事补给也将全面升级，全程选手在完赛后，迎接他们的将是风味十足的汉味小吃，如热干面、银耳汤等。
每年武汉马拉松赛结束后，总能得到广大跑友的好评，极少有吐槽之声。跑一次武汉马拉松，成了很多跑友的追求。
今年的武汉马拉松，有哪些要注意？
1、赛道稍微调整
今年的汉马赛道在一些局部出现了调整和变化，但整体还是保留了汉马赛道一贯的特色，跨江越湖，尽览武汉经典标特色。
2019年汉马的赛事起点位于三阳路与中山大道交汇口，比赛路线沿途经过江岸区、江汉区、硚口区、汉阳区、武昌区、洪山区、东湖风景区。
马拉松终点武汉欢乐谷；半程马拉松终点湖北省图书馆；13公里跑终点辛亥革命博物馆。
2、关门时间调整
2019年武汉马拉松的全马关门时间调整为6小时，比以往减少30分钟。除此之外，13公里项目的关门时间也调整为2个小时。大家要注意留意时间，避免关门。
汉马前一周，该如何训练和休整？
1、要减量
赛前一周是减量，让肌肉恢复的关键时期。不要再拼命训练了，这一周过量训练只会让你在比赛疲态尽显对水平提高没有任何帮助。
实际上，比赛成绩很大程度上取决于你一个季度训练和当天临场发挥的体现，而与最后一周是否努力关系很小。
这两点也不要忘了：
●检查自己的心肺在高强度运动下的表现，及时发现隐患。
●测试比赛当天穿的所有装备和跑鞋。
2、储能量
赛前一周到比赛前几天，可以多吃富含碳水化合物的食品，像是米饭、面条、杂粮面包、各类水果等等，为比赛储能量。全麦制品能提供更多的维生素，也帮助消化，搭配适量的蛋白质和蔬菜，减少过多的油脂摄取。
赛前一天，应该吃平时习惯的食物，比例上仍应多摄取碳水化合物，但以好消化吸收的食物为主。赛前一天不要吃得太多，也不要吃得太油腻或过多的蛋白质，此外，也不要吃过多的纤维或易胀气的地瓜、豆类、白萝卜、包心菜、汽水等等。
汉马当天，你该怎么吃？
1、比赛前夕
比赛当天，起床时可以先喝一杯温开水，帮助肠道排空。
早餐是一定要吃的，但要避免消化不及，建议在开赛前2小时食用完毕较理想。选择以少碳水，优质的蛋白质的食物作为早餐，这样有助于延迟肌肉疲劳、提高集中力、降低受伤风险。不过，它们应该清淡少油脂且易消化吸收，避免比赛中出现胃痛。
你可以来一发赛中包，秒吸收，而且补充优质蛋白质，还能保护肌肉呢！
准备开跑时，可以再喝一点运动饮料，几口就好，或带一小瓶饮料，赛前打开喝掉。
2、比赛进行时
你得事先了解重马的补给站分布，什么时候吃喝，心里有数。
1、饮料、饮水/用水站：自起点开始大约每5公里的间隔距离设置一个饮料/饮水站，两个饮料/饮水站中间设置饮水/用水站。
2、能量补给站：在比赛沿途的12.5公里、17.5公里、22.5公里、27.5公里、32.5公里、35公里、37.5公里以及半程和全程终点处设置能量补给站。
经过水站时尽量喝几口水，身体在运动过程中代谢、比平常更需要水分补充，等到已经渴了才喝，往往已是过度缺水，这可能让你头昏倦怠、口干心烦；喝水也不要牛饮，定时补充，少量多喝才适当。
你在比赛45分钟后可开始摄取能量胶，频率约45分钟到一小时补充一次，每次一包，依照个人习惯和需求，搭配水服用。吃能量胶的原则是晚吃不如早吃，等到感觉身体能量枯竭了再吃，补充的效果就差了。15公里处，1次性补给3颗以上的盐丸，这是给30公里的自己补充盐分，降低抽筋的概率。
当然，担心“抽筋”、“撞墙”的朋友可以来两条肌鲣强，它能在极短时间内起效，强力清除乳酸，让你无酸无痛，脚步轻盈，继续跑下去。赛前30分钟1条，赛中20公里左右1条。
3、赛后
完赛总是令人兴奋，此时注意一些小地方可以让赛后的身心更为舒畅。缓和，伸展后马上补充碳水化合物和适量的蛋白质，比例大约是4:1，实时的补给能启动身体的恢复机制，补充醣分，帮助蛋白质合成与防止分解。
你也可以在这个时候来一条肌鲣强，它能加速你赛后的恢复，让你赶紧爬起来去感受那四月里的樱花大道啊！
这个周日，这场备受关注的金牌赛事即将鸣枪起跑。希望各位江湖儿女，都能留下特别的记忆，预祝大家都能平安完赛，如愿PB!
最热情的武汉市民，最精华的汉马赛道，最丰盛的补给设置，汉马等你来嗨！
而我，继续祈求下一年的汉马能中签！
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