悟空运动
现在跑步成为了最热门的全民运动，非常适合上班族，下班回到家，只要换上运动装和运动鞋，就能够出去跑步，花费的时间也不会很长，也能够满足每天的运动量并释放一天的压力。
笔者喜欢夜跑，每周跑步3~5次，2~4次跑步5公里，1~2次跑步10公里以上（10公里）。如果是一名上班族的话，建议每周跑步3~5次，每次5公里，这样可以释放压力且能够强身健体。
每天跑步5公里，能够满足日常运动量，保持身体健康。
近期，有一些跑友问我，该如何制定跑步计划，才不会伤到膝关节。笔者只能说根据身体素质制订跑步计划，也建议每周跑步3~5次，每次跑量不要超过5公里。
没有跑步的时候，就进行提高腿部力量、腰部力量的训练。不要以为每周跑步3~5次就可以了，想要提高跑量和跑速，还有跑出健康，腿部力量训练和腰部力量训练是必不可少的。
对于很多人来说，每天跑量达到5公里足矣。没有进行跑步，就以其他运动代替。
选择空闲的时间跑步，周末放假可以加量。
对于很多上班族来说，一般会选择夜跑。因为晚上下班有空，把煲剧、打怪的时间，腾出一个小时，就能够让自己的身体素质越来越不错（跑步30分钟，热身和拉伸15分钟，回家15分钟）。
想要提高跑量和跑速，可以选择周末早起，进行晨跑。晨跑的减脂效果非常不错，也能够增强心肺功能，让自己能够跑得更远、更快。
总结:跑步是非常不错的运动，在不久的将来，影响力也会超过篮球、羽毛球等运动。想要让跑步充满乐趣，给自己的跑步制订计划，也是非常不错的选择。
格斗视野
走路是一种全民健身适应范围最广，最安全的有氧运动！跑步只极限于中青年比较适合！中老年人应该选择快步走和慢步行的方式！不论青年老年运动是早晨，晨练一般不影响上班或全天工作计划，晨练至少要有连续性半个小时以上！晚上中度运动也比休闲，为什么要把锻练运动选择早晨，俗话说一日之计在于晨，早晨起来后喝杯白开水，先热身取站姿转动身体，这时双手自然拍打着肩井穴和腰阳关穴，然后双手握拳贴腰搓揉肾俞、腰眼穴，完成一二百次使腰部麻热感觉，然后走路半个小时以上。一天中其余步数不限，以上做法，自我感觉良好！如能天天坚持，自然健康无忧
突发应急
你什么作息时间？身高体重？有没有什么病痛？
珠洒雨珊珊
无伤跑步最好
